Svars zaudēt svaru un dažus taustiņus, lai to sasniegtu
Katru gadu tiek diagnosticēti simtiem tūkstošu aptaukošanās gadījumu, ko Pasaules Veselības organizācija (PVO) jau sen ir brīdinājusi, pat uzskatot to par autentisku 21. gadsimta pandēmija, kas rada īpašas bažas par bērnības liekā svara pieaugumu, nosaucot to par vienu no nopietnākajām sabiedrības problēmām šajā gadsimtā.
Faktiski līdz 2011. gadam visā pasaulē bija aptaukošanās 502 miljoni cilvēku, no kuriem 297 miljoni bija sievietes un 205 miljoni bija vīrieši. Bet trauksme ir vēl lielāka, kad aplūkojam skaitļus par bērnu aptaukošanos: 2013. gadā bija 42 miljoni zīdaiņu un mazu bērnu, kas bija liekais svars vai aptaukošanās.
Un vairumā gadījumu ir gadījumi, ko izraisa slikti veselības paradumi, kas seko cilvēkam, neatrodot ģenētisko apstākļu vai traucējumu izraisītos gadījumus: nesabalansētu uzturu un augstu tauku saturu, mazkustīgu dzīvesveidu un maz vai vispār nav fiziskas nodarbības.
Tāpēc, kad esam ieguvuši svaru un pat to neapzinoties un vēlamies to samazināt, mēs saskaramies svara zaudēšanas izaicinājums, ka, lai gan pirmajos brīžos tas var būt sarežģīts, tas ir ārkārtīgi iespējams.
Taustiņi, kas padara iespējamo svara zaudēšanas izaicinājumu
Izpildiet sabalansētu un zema tauku satura diētu
Acīmredzot, mēs saskaramies ar vienu no galvenajām atslēgām, ņemot vērā, ka neatkarīgi no tā, cik daudz mēs vēlamies zaudēt svaru, ja mēs nemainīsim savus uztura paradumus, kas galu galā ir noveduši pie šī svara pieauguma, mums tas būs ļoti grūti.
Ir svarīgi ievērot diētu ar zemu tauku saturu, kas balstās uz dabiskiem un svaigiem pārtikas produktiem. Jāpalielina augļu un dārzeņu, zivju un zema tauku satura gaļas patēriņš. No otras puses, rieksti, piemēram, mandeles un valrieksti, palīdz zaudēt svaru, savukārt ieteicams izmantot integrētus graudus, pākšaugus un vājpienu.
Apmeklējiet labu profesionāli
Nav ieteicams pašiem ievērot diētu, jo lielākā daļa uzturu, ko mēs varam atrast, neņem vērā dažus veselības parametrus vai pat slimības, kas mums var būt (piemēram, diabēts, augsts holesterīna līmenis vai hipertensija).
Tāpēc ir ieteicams konsultēties ar dietologu vai dietologu, kurš nodrošinās mums atbilstošu diētu atbilstoši mūsu personiskajām vajadzībām. Tajā tiks ņemti vērā tādi faktori kā mūsu ikdienas fiziskā aktivitāte, mūsu ieradumi un gaumi, mūsu fiziskā seja, mūsu sekss un mūsu vecums.
Trauksmes kontroles nozīmīgums
Pirms diētas uzsākšanas ir jāpatur prātā, ka īsā laikā nekad nav iespējams zaudēt svaru; vai tas, kas ir tāds pats, dažu nedēļu laikā zaudēt daudz kilogramu, jo bez tās neiespējamība ir bīstama mūsu veselībai.
Turklāt, ja mēs ļoti īsā laikā zaudējam svaru, mums būs ne tikai lielāka nosliece uz tādiem traucējumiem kā taukainas aknas, bet mēs palielināsim briesmīgā atsitiena efekta risku.
Ja runa ir par trauksmes kontroli, var būt lietderīgi veikt regulāru fizisko vingrinājumu (piemēram, skriešana vai staigāšana), kā arī daži meditācija vai relaksācija mājās
Praktizējiet regulāru fizisko vingrinājumu
Tas ir svarīgi ne tikai zaudējot svaru, bet gan, ja runa ir par labu veselībai. Palīdz patērēt patērētās kalorijas, kā arī taukus, uztur mūs labā formā un ir noderīga, lai samazinātu kilogramu, augsto asinsspiedienu un augstu holesterīna un triglicerīdu līmeni. Labākais? Praktizējiet to katru dienu vismaz 30 minūtes.
Šajā ziņā daudzi ir veselības, uztura un uztura speciālisti, kas iesaka staigāt līdz zaudēt svarujo īpaši tāpēc, ka tā ir vienkārša rīcība, ko mēs varam veikt praktiski jebkurā laikā.
Šajā ziņā tikai staigāšana 25 minūtes dienā Tas var nozīmēt aptuvenu 5 kilogramu atšķirību gadā, veicinot labāku sirds un asinsvadu veselību, tajā pašā laikā, ka tai ir ļoti svarīgi ieguvumi ne tikai fiziskā, bet arī psihiskā.
Pastaigas vai tikšanās ar draugu vai savu partneri staigāt var būt ļoti noderīga, jo īpaši tāpēc, ka jūs apvienojat vingrošanu ar stimulāciju un sociālo dzīvi, tāpēc tas maksās daudz mazāk. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasNovājēšanu
