4 gardas receptes ar auzu brokastīm vai uzkodām
The auzu pārslas Tā ir pārtika, kas ir garšīga un daudzpusīga, ciktāl to ir iespējams patērēt kopā ar dažādiem pārtikas produktiem un dzērieniem. No otras puses, tas ir arī viens no visvairāk patērētajiem graudaugiem ne tikai mūsdienās, bet arī daudzus gadus, ņemot vērā to, ka tā īpašo uztura un enerģētisko īpašību dēļ tā kļuva par pamatu cilvēku un civilizāciju barošanai.
No uztura viedokļa: Auzu milti ir ļoti bagāti ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un minerālvielāmpapildus citām būtiskām uzturvielām, kas padara to par vienu no pilnīgākajiem un bagātīgākajiem graudaugiem. Kas attiecas uz vitamīnu saturu, mēs varam minēt visus B grupas vitamīnus (piemēram, B1 un B2) un E vitamīnu, bet minerālu vidū ir magnijs, cinks, kalcijs un dzelzs. Tā satur lielisku daudzumu ogļhidrātu, nodrošina sešas no astoņām neaizvietojamām aminoskābēm un ir ļoti bagāta ar šķiedrvielām.
Viena no interesantākajām barības vielām, ko mēs atrodam auzu sastāvā, ir pazīstama ar nosaukumu Betaglucan- sastāvdaļa, kas spēj absorbēt holesterīnu un žultsskābes no zarnām, tāpēc tā pozitīvi palīdz novērst tos dabiski. Tas ir lielisks ēdiens, lai rūpētos par mūsu sirds un asinsvadu sistēmupateicoties tās bagātībai šajā savienojumā un šķiedrvielās.
Laikā ēst auzuIespējams, ka jums var rasties šaubas par jūsu patēriņu. Mēs piedāvājam jums dažas lieliskas iespējas, lai katru dienu baudītu savas uzturvērtības un priekšrocības.
1. Auzu, augļu un piena musli
Lai to izstrādātu barojošs musliIdeāli piemērots brokastīm, jums ir nepieciešams: auzu pārslas, žāvētas aprikozes (žāvētas aprikozes), dehidrētas dzērvenes, mandeles, lazdu rieksti un valrieksti.
Sajauc visas sastāvdaļas bļodā un pievieno pienu. Visbeidzot, pasniedziet ar mazu medu, lai to saldinātu. Ja vēlaties, varat aizstāt pienu dārzeņu dzērienam, piemēram, mandeļu pienam vai rīsu pienam.
2. Auzu putra
The putra tās kļūst par ļoti pilnīgām un barojošām brokastīm.
Lai padarītu tos tikai 1 glāzi ūdens, 3 ēdamkarotes auzu pārslu un medus. Katliņā pievienojiet pienu un karstumu augstā karstumā. Kad tas sasniedz viršanas temperatūru, bet ne vāra, samazina to līdz vidējam siltumam un pievieno auzu pārslas. Uzlieciet un atstājiet uz 10 minūtēm. Pēc tam izdziediet uguni, ielieciet putru bļodā un pievienojiet medu.
3. Auzu pārslas ar dārzeņu dzērienu un kanēli
Ja vēlaties baudīt pilnas brokastis, kas papildus barojošai enerģijai var izvēlēties šo gardu recepti auzu pārslas ar augu pienu un. \ t kanēlis.
Lai to padarītu, jums ir nepieciešamas auzu pārslas, citrona miza, kanēļa nūjiņas, kanēļa pulveris un mandeļu piens, auzu piens vai rīsu piens (izvēlieties sev piemērotāko).
Ielieciet katliņā glāzi augu piena. Pievienojiet citrona mizu un kanēļa nūju. Kad tas saplīst, pievienojiet ekvivalentu glāzi auzu pārslu (paturiet prātā, ka, pagatavojot auzu pārslas, tie palielina to lielumu, tāpēc ielieciet vēlamo pārslu daudzumu). Ļaujiet gatavot 5 minūtes. Visbeidzot, noņemiet no karstuma, ļaujiet nostāvēties nedaudz, pasniedziet tasē vai bļodā un pievienojiet kanēli. Ja vēlaties, pievienojiet medu.
4. Jogurts ar auzu pārslām un riekstiem
Lai padarītu šo gardu brokastis vai uzkodas, jums ir nepieciešams 150 gr. no dabīgā jogurta, 100 gr. garšas rieksti (rozīnes, rieksti, lazdu rieksti ...), 3 ēdamkarotes auzu un medus pārslu.
Ja vēlaties padarīt mājīgu jogurtu Jūs varat izlasīt mūsu piezīmi par to, kā to sagatavot. Varat arī izvēlēties veikt vegāna jogurtu. Ielieciet jogurtu bļodā, pievienojiet auzu pārslas, riekstus un medu. Labi samaisiet un patērējiet.
Attēli rpavich / Jennifer / Dažādas Brennemans / TēmasBrokastis Receptes brokastīm
