5 vingrinājumi, ko varat darīt mājās, lai paliktu formā

Sakarā ar mūsu vairāk nekā aizņemts dzīvi, dažreiz nav iespējams veltīt laiku, lai dotos uz sporta zāli. Vai jūs šajā situācijā redzat sevi uzmanīgi? Nu, ar sekojošām līnijām mēs jums pastāstīsim piecus vingrinājumus, ko jūs varat darīt tieši mājās vai guļamistabā.

Esmu pārliecināts, ka pateicoties viņiem, jūs ātrāk atgriezīsieties formā, nekā jūs iedomāties.

Parastais tupēt

Patiesība ir tāda, ka tas ir viens no plašākajiem vingrinājumiem gan personīgajiem trenažieriem, gan jebkurā sporta zālē pusē pasaulē. Tas ir tāpēc, ka, pateicoties squat, mēs varam izmantot gan apakšējo vilcienu (īpaši sēžamvietas), gan augšējo, aktivizējot šajā procesā daudzus muskuļus un locītavas.

Lai gan pirmām kārtām tas ir ļoti ieteicams tiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt mazliet vēdera, izmantojot savu abs. Sākumā var būt ļoti grūti veikt daudzus squats, bet, kad mēs esam pieraduši pie tiem, protams, mūsu spēks un veiklība būs ievērojami palielinājusies.

Push-ups

Šajā gadījumā šis uzdevums ir norādīts, ja mēs vēlamies izmantot visu augšējo ķermeni, īpašu uzmanību pievēršot pleciem un rokām. Ir daudz veidu push-up, un mums ir jāsaka, ka jebkurš no tiem ir derīgs, ja mēs vēlamies būt formā tieši no mūsu mājas dzīvojamās istabas. Ir ieteicams tos veikt trīs sēriju sērijā ar divdesmit push-up katrā.

No turienes jūs varat sākt lauzt savus attiecīgos zīmolus, lai palielinātu push-up apjomu. Lai gan ir ieteicams tos nedarīt katru dienu, tā, lai muskuļi paliktu un pēc tam atgrieztos vēl vairāk.

Roku statīvs

Jāsaka, ka ne visi cilvēki to var izdarīt. Šeit nedaudz atkarīgs no vecuma, elastības un pretestības, kas jums ir šajā pozīcijā. Tomēr, ja jums ir daudz problēmu, lai to īstenotu, iesakām ņemt sienu, kam nav nekas piekārts, un mēģiniet izdarīt pāris reizes priedes. Kad esat to sasnieguši, mēģiniet saskaņot kājas tā, lai tās vienmēr būtu paralēli.

Tas būs lielisks veids, kā uzlabot visa ķermeņa līdzsvaru, koordināciju un veiklību. Visi, nenorādot, ka priede ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kas stiprina plecus.

Strides

Citi vingrinājumi, kuriem būs nepieciešama liela pretestība. Bet viņš ir viens no nedaudzajiem, kas varēs pilnībā iztukšot. Vai jūs interesē zināt, kas tas ir? Nu, jums vienkārši ir jāvirza viena no jūsu kājām 90 grādu leņķī, ņemot to uz leju.

Tad jums vienkārši ir jāiet atpakaļ, lai paliktu pilnīgi taisni. Šis process ir jāatkārto tik reižu, cik jums ir nepieciešams. Un, ja jūs varat pievienot pāris hanteles, varat izmantot arī visus bicepsu. Bez dundas viens no pilnīgākajiem vingrinājumiem, kas pastāv mājās.

Bulgārijas komanda

Mēs domājām, ka ir interesanti slēgt rakstu, lai pastāstītu jums par šo uzdevumu, ka, protams, daudzi no jums nezina. Tas būtībā ir sajaukums starp soli un tupēt, tāpēc pūles ir daudz lielākas. Lai to paveiktu, jums ir nepieciešams veikt nelielu krēslu vai dīvānu.

Tur mēs atbalstīsim vienu no mūsu kājām, lai atstātu otru uz zemes. Tālāk mēs ejam uz augšu un uz leju mūsu visu zemāko vilcienu. Tas ir efektīvs veids, kā stiprināt kājas un glutes. Mēs varam pievienot arī dažas nelielas hanteles, lai pievienotu nedaudz grūtāk problēmu.

Tie ir daži no vingrinājumiem, kurus mēs esam atraduši interesantākos un ka jūs varat darīt tieši mājās vai telpā. Tāpēc neaizmeklējiet attaisnojumu un dariet to praksē pēc iespējas ātrāk. Protams, jūsu viss ķermenis pateiks jums.

Image kredīti par Bulgārijas squat: Nr Solo apmācība. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasVingrojumi

DO THIS EVERY WORKOUT For Consistent GAINS | 2018 (Oktobris 2019)