5 praktiski padomi, kā aizmigt

Ir daudzi cilvēki, kuriem aizmigšana ir kā utopija. No konkrētā brīža, kad viņi gulējas attiecīgajās gultās, šķiet, ka tie ir piepildīti ar stresa un vilšanās sajūtu, ņemot vērā to pienākumu apjomu un pienākumus, kas viņiem nākamo dienu nāk.

Tas var izraisīt to attēlus bezmiegs katru nedēļas dienu, nosacījums, kas skar miljoniem cilvēku visā pasaulē un kas var ļoti negatīvi ietekmēt mūsu veselību un vispārējo labklājību.

Un tu? Vai jums patiešām daudzkārt ir grūti aizmigt? Nu, tur nekas nav jāuztraucas. Un tas ir, ka caur šo rakstu mēs sniegsim jums virkni visnoderīgāko padomu, lai jūs varētu gulēt mierīgi.

Uzrakstiet savas negatīvās domas

Daudzas reizes mēs nevaram gulēt, jo mūs iebruka visa veida negatīvas domas. Ņemot to vērā, vislabāk ir ņemt zīmuli un papīru, un pamazām norādiet tos kā sarakstu. Vienīgais rokas rakstīšanas un pārvietošanas akts radīs jums sajūtu letarģiju. Un papildus tam, pirms gulētiešanas, jums būs izdevies atbrīvoties no visa pesimisma, kas bija tik sasmalcinājis jūsu galvu.

Īstenojiet to praksē pāris reizes nedēļā, un mēs esam pārliecināti, ka nākamajā dienā jūs pamodināsieties ar daudz vairāk uzlādētu bateriju un vēlmi ēst pasauli.

Atveriet acis

Patiesība ir tāda, ka tas var izklausīties mazliet pretrunīgi. Mēs vienmēr cenšamies aizvērt acis, jo mēs domājam, ka mēs pirms tam aizmigsim. Bet nekas nav tālāk no realitātes. Mēģiniet darīt tieši pretējo, cenšoties to saglabāt. Vai neiespējami, lai saglabātu acis "kā ēdieni" un, protams, agrāk vai vēlāk, vismaz vēlaties tos aizvērt.

Šis process padara to, ka dažu minūšu laikā jūsu plakstiņi sāks nosvērt un tāpēc mūsu ķermenim nebūs citas izvēles kā nosūtīt pasūtījumu slēgt. Un, kad tas ir sasniegts, protams, agrāk vai vēlāk jūs mierīgi sāksiet gulēt.

Atskaņojiet ķēdes vārdus

Sadalītie vārdi nav tikai spēle, kas novirza mūs no mūsu darba mirušajiem, vai tad, kad mēs esam lielā draugu grupā, nezinot, ko darīt. Viņi arī ir lieliska spēle pirms aizmigšanas. Iemesls? Šādā veidā mēs strādājam ar pilnu jaudu, lai pēc tam to padarītu.

Tas viss liek jums pavadīt dažas minūtes, ko vēlaties atpūsties, un atstājiet šo sarežģīto un ziņkārīgo spēli ar mērķi, ka jūs varat gulēt 7 vai 8 stundas dienā.

Izstiepiet savas ekstremitātes labi

Ir ļoti normāli, ka ar visu, kas mums bija jāapmeklē dienas laikā, mūsu viss ķermenis ir atrofēts un ar lielu stresu. Pirmām kārtām mēs to ciešam, kad mēs mierīgi guļam gultā un jūtam, ka visa mugura un augšējās un apakšējās ekstremitātes ir pārslogotas.

Un ko mēs varam darīt par to un spēt gulēt labāk? Tātad lieliska ideja ir stiept visus muskuļus no augšas uz leju. Īpaši uzsverot to kājas un pirkstus. Tieši šajā jomā uzkrājas simtiem nervu galotņu, ja tos aktivizēsim, viņi ļoti palīdzēs mums gulēt.

Slavenā 4-7-8 metode

Šo metodi izstrādāja Arizonas Universitātes profesors Andrew Weil ar ļoti pozitīviem rezultātiem. Daudzi pētījumi liecina, ka 4-7-8 metode palīdzēs jums aizmigt mazāk nekā minūti. Tas sastāv tikai no gaisa caur deguna, turot muti aizvērtu.

Pēc tam jums jāaprēķina līdz četriem, turiet gaisu septiņas sekundes, lai beidzot izdzēstu to astoņas ilgi sekundes. Ir ieteicams arī piestiprināt mēli tikai tad, kad sākas aukslējas sprauga. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.

Suspense: Mister Markham, Antique Dealer / The ABC Murders / Sorry, Wrong Number - East Coast (Februāris 2024)