7 priekšrocības, ko dod kājām 30 minūtes dienā

Ir daudzi ārsti, iestādes un veselības aprūpes speciālisti, kas iesaka ikdienas fiziskās nodarbības ne tikai tāpēc, ka tas palīdz uzturēt veselīgu svaru, bet gan tāpēc, ka tas ir pietiekams, lai kopumā baudītu labu veselību.

Faktiski fiziskie vingrinājumi ir būtiski, lai novērstu daudzu citu slimību un veselības traucējumu, piemēram, diabēta, sirds un asinsvadu slimību un vēža, rašanos.

Tāpēc zināt, kas ir galvenais priekšrocības, papildus tam, ko pietiekamu fiziskās slodzes ilgumu Tas palīdz jums veikt soli, ja tas jums izmaksās praktizēt katru dienu un iet.

Sporta aktivitātes palielina mūsu veselību. Bet dažreiz nav nepieciešams nodarboties ar sportu un intensīvu vingrinājumu, 30 minūšu gājienā dienā, kad mums ir pietiekami daudz, lai būtu labi, turētu fit un justos veselīgāki un veselīgāki.

  • Fiziskās nodarbības ieguvumi

Neticamas ikdienas pastaigas priekšrocības

1. Mēs pārvietojamies

Mēs izmantojam un mēs pārvietojamies, un ar to mēs jau aktivizējam tās organisma daļas, kas, ja tās nebūtu kājām, aizmigtu.

2. Relaksācija un labsajūtas sajūta

Pastaigas sniedz lielisku labsajūtu prātam un ķermenim. Tad mēs pamanīsim, kā muskuļi atslābinās un atbrīvosies no tā, ka mums ir tik daudz galvas traumu.

3. Vienkārša darbība bez lielām pūlēm

Pastaigāšana ir kaut kas vienkāršs, ko mēs varam darīt visiem cilvēkiem bez piepūles. Viss ir atkarīgs no tā, cik ātri mēs ejam, bet katrs savā tempā mēs varam iet bez problēmām. Tas tiek darīts jebkurā gadalaikā un gadalaikos.

4. Jebkurš laiks ir labs

Lai dotos uz darbu, kad mēs to atstājam, kamēr mēs staigājam ... vienmēr ir labs iemesls staigāt. Jums tikai vajag to darīt.

5. Palīdziet kontrolēt cukura līmeni

Ikdienas vingrinājumi sniedz daudzas priekšrocības, piemēram, spēju kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tas ir liels, lai novērstu dažas ar glikozi saistītas slimības, piemēram, diabētu.

6. Koronāro sirds slimību attīstības novēršana

Sporta un pastaigu prakse ir laba, lai palēninātu ar sirdi saistītu slimību attīstību. Faktiski tā aizsargā un vienlaikus samazina slikto holesterīna līmeni. Ikreiz, kad pastaigas ir apvienotas ar labu un veselīgu uzturu.

  • Augsts vai augsts holesterīna līmenis: kas tas ir, simptomi un kā to samazināt

7. Nostiprina imūnsistēmu

Tāpat kā daudzi citi fiziskie vingrinājumi, kā arī ar barības vielu uzņemšanu, ikdienā pastaigas stiprina mūsu imūnsistēmu un aizsargā to no slimību attīstības, pateicoties vispārējam aizsardzības pieaugumam mūsu ķermenī.

Cik daudz laika un kā staigāt katru dienu

Kad mēs atsaucamies uz to, cik daudz jums vajadzētu staigāt, daudzi pētījumi liecina, ka šis skaitlis ir 10 000 soļu dienā, un vidējais rādītājs ir aptuveni astoņi kilometri. Lai sasniegtu šo skaitli, mums ir jāiet pa enerģisku tempu, kas ir vienāds ar vidējo ātrumu 5 km stundā (km / h), un tas nozīmē 1 stundu un 40 minūtes.

Patiesība ir tāda, ka šie skaitļi ir atkarīgi no katras personas un tempa un cik ātri mēs to darām. Tā kā Pasaules Veselības organizācija (PVO) neiesaka tik daudz, tā nosaka aptuveni 150 minūtes nedēļā aerobo fizisko aktivitāti, mērenu intensitāti vai 75 minūtes enerģisku fizisko aktivitāti nedēļā. Tātad apmēram 30 minūtes dienā būtu skaitlis, kas būtu pieņemams ikvienam staigāšanas laikā.

Kas ir labāks, staigāšana vai skriešana?

Nav precīzas zinātnes, un tas ir atkarīgs arī no katra cilvēka apstākļiem. Nu, tur ir tie, kas var staigāt tikai ar ārsta recepti, un citi cilvēki dod priekšroku palaist, jo, ja viņi nav garlaicīgi. Viena no ievērojamākajām atšķirībām starp kājām un skriešanu ir tā, ka otrā darbība ir saistīta ar daudz lielāku kaitējuma risku.

Abas aktivitātes ir labvēlīgas, jo tās ir iekļautas fiziskajā nodarbībā. Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls publicēja, ka ātruma samazināšana vai ātras staigāšanas ātrums samazina agrīnās mirstības risku par 30%. Ir pat teikts, ka spilgta staigāšana ir pozitīvāka nekā ātras kustības.

Vēl viena pastaigas priekšrocība ir tā, ka ikviens var to izdarīt neatkarīgi no vecuma un nav nepieciešams apmācīt staigāt. Lai gan, ja mēs darbosimies, mums būs nepieciešams sasilšana un iepriekšēja stiepšanās, it kā būtu iesaistīts vidējas un augstas intensitātes vingrinājums.

Daudzi cilvēki sāk nodarboties ar sportu. Tas ir pirmais solis, jo īpaši apsēstie vai mazkustīgi cilvēki, kuri nespēj nodarboties ar sportu, lai varētu pārvietoties un sākt citus vingrinājumus.

Pastaigas ir labas, ja meklējat mazu ietekmi uz sportu, vai ir problēmas atsevišķās ķermeņa daļās, piemēram, kājām, ceļgaliem un locītavām, jo ​​staigāšana atbrīvo viņus no šādiem apstākļiem.

Kājāmgājēju īpašības jūsu veselībai, kopsavilkumā

Ir daudz pastaigas priekšrocības, kas īpaši dod mūsu veselībai šo vienkāršo un vienkāršo fizisko vingrinājumu praksi, it īpaši, ja ik dienu nodarbojas vismaz vienu stundu:

  • Tas palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs (ir ideāls diabēta profilaksei).
  • Tas saglabā augstu holesterīna līmeni līcī.
  • Uzlabo gan plaušu, gan sirds sistēmu darbību.
  • Noderīgi, ja vēlaties zaudēt svaru vai to izslēgt.
  • Stiprina imūnsistēmu, palīdzot palielināt aizsardzību.
  • Uzlabo apriti
  • Tas palīdz uzlabot muskuļu rezistenci.
Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasVingrojumi

Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session (Novembris 2019)