Ieteikumi pret atlabšanas efektu diētā

Kad tiek ievērots svara zuduma diēta (ar mērķi zaudēt svaru un svara zudumu), ir parasta, ka viena no lielākajām bailēm ir tā sauktā atsitiena efekts.

Kā norāda tā nosaukums, atsitiena efekts sastāv no svara atgūšanas laikā zaudēto kilogramu atgūšanas, īpaši pēc svara zuduma režīma pabeigšanas.

Viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ cilvēks var iziet cauri šim atsitiena efektam, galvenokārt ir saistīts ar strauju svara zudumu izraisošu diētu pēcteci (jo īpaši zuduši tikai šķidrumi, nevis tauki, kas ir galvenais mērķis) ); vai tāpēc, ka pēc apdares tā maina diētu un sāk ēst aizliegtos ēdienus, atkal pārsniedzot kaloriju patēriņu, kas ir augstāks par ieteicamo.

Vai ir noderīgi padomi, lai izvairītos no atsitiena efekta?

Acīmredzot ir daži vienkārši padomi, kas var būt ļoti noderīgi laikā, kad. \ T izvairīties no atsitiena efekta. Ņemiet vērā, ka šeit ir galvenie:

Ievērojiet pareizu un līdzsvarotu uzturu

Jūsu ievērotajai diētai jābūt parakstītai reģistrētam dietologam vai dietologam. Šai diētai ir jāsniedz mazāk kaloriju, bet gan dažādas barības vielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim.

Turklāt ir ieteicams, lai svara zudums būtu progresīvs un nekad nebūtu ātrs, lai diēta būtu pakāpeniski zaudēta, nevis tikai šķidrumi.

Nav ieteicams ātri zaudēt svaru

Papildus bīstamībai mūsu veselībai nav ieteicams, lai svara zudums būtu ātrs, zaudējot 2 vai 3 kilogramus katru nedēļu. Šajā ziņā daudzi uztura speciālisti uzsver, cik svarīgi ir katru nedēļu zaudēt līdz 600 vai 800 gramiem, bet ne vairāk.

Tādā veidā mēs izvairīsimies, lai pēc diētas pabeigšanas mēs atgūtu zaudēto svaru.

Praktizējiet fizisko vingrinājumu regulāri, pat ja esat beidzis diētu

Parasti ir ierasts, ka persona, kas sāk ievērot diētu, parasti pirms fiziskās nodarbības netika praktizējusi. Tādēļ, ja sākat ievērot diētu, mēs palīdzam saglabāt praksi nodarboties ar sportu, kad mēs beidzam diētu, ir svarīgi turpināt šo praksi.

Turpiniet uzturēšanas diētu

Kad mēs sekojam diētai ar mūsu dietologu, ir ierasts, ka pēc mērķa sasniegšanas tas norāda uz sekojošo uzturēšanas diētu, kuras mērķis, protams, ir turpināt ar zaudēto svaru, nevis to atgūšanu.

Attēls | Charles Haynes Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasNovājēšanu

Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave (Novembris 2019)