Antioksidanti sporta uzturā
Nav šaubu, ka fiziskās slodzes prakse ir būtiska, lai baudītu labu veselībupalīdzot novērst lieko svaru vai aptaukošanos un visas ar tām saistītās slimības (piemēram, sirds un asinsvadu slimības vai diabēts) un baudīt daudz veselīgāku svaru.
Turklāt vingrinājums ir būtisks, lai stiprinātu muskuļus, uzturētu mūs aktīvus un labā formā un pat samazinātu stresu tiem cilvēkiem, kas ir pārāk nemierīgi un nervu.
Galvenais? Mēs to īpaši atrodam trenēties vismaz 3 reizes nedēļā no 30 minūtēm līdz 1 stundai. Labākie vingrinājumi: skriešana, ātri staigāšana, peldēšana vai velosipēds.
Tomēr ir taisnība Fiziskā slodze mēdz pārslogot ķermeni ar brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt muskuļu un šūnu bojājumus. Tāpēc daudzi dietologi un sportisti uzsver, cik svarīgi ir sekot a veselīgu un līdzsvarotu uzturu, ņemot vērā, ka tas ir labākais veids, kā veicināt mūsu ķermeni antioksidanti ka jums ir nepieciešams cīnīties pret kaitīgākajām sekām, ko izraisa šie paši brīvie radikāļi.
Lieliska iespēja ir zināt, kas ir labākais antioksidanti sporta uzturā, tā kā mūsu uzturā trūkst noteiktu uzturvielu sporta uzturs.
Labākie antioksidanti sportistiem
- Selēns: tas ir minerāls, kas ir saistīts ar. \ t glutationa peroksidāze- organismā atrodošs antioksidanta enzīms un pasargā to no endogēnā veidā veidota hidroperoksīdu pazemojošā efekta. Mēs to īpaši atrodam svaigi augļi un dārzeņi, graudaugi, olas, zivis un gaļa.
- Cinks: ir vēl viens interesants minerālvielu sporta uzturs, jo tas dod priekšroku un piedalās gan jaunu olbaltumvielu veidošanā, gan muskuļu atjaunošanā, uzlabojot pat mūsu aizsargspējas. Mēs to varam atrast pākšaugi, olas, zivis, gaļas un orgānu gaļa.
- Beta-karotīns: ir slavenais provitamīns A, kas pieder karotinoīdu ģimenei. Tās nozīme ir tā, ka tai ir svarīga antioksidanta iedarbība, kā arī labvēlīga iedarbība novecošanās un iekaisuma procesos. Mēs to atradām dārzeņi zaļi un sarkanīgi oranži.
Attēls | VegaTeam Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.
