Trauksme ēšanas laikā: simptomi, cēloņi, kā to kontrolēt un samazināt
Lai gan ir iespējams, ka daudzi cilvēki var nākt domāt citādi, tas ir patiešām taisnība trauksme normālos apstākļos ir aizsardzības mehānisms, kas palīdz mums uzlabot mūsu sniegumu un aktivizēties.
To pat uzskata par vēsturisku aizsardzības mehānismu, kas mūsu priekštečos parādījās kā mehānisms, lai palīdzētu viņiem mobilizēties, piemēram, ja viņiem bija jābēg no savvaļas dzīvnieka vai ienaidnieka.
Tomēr pašreizējā brīdī, kad mēs attīstām savu ikdienas dzīvi, trauksme ir kļuvusi par reālu problēmu, kas parasti pārsniedz robežas, kas to nosaka aizsardzības mehānismu, parādās citās situācijās, kam nav nekāda sakara ar tiem, kam jāaktivizē mūs mobilizēt.
Faktiski tas ir izplatīts, ja viens no galvenajiem iemesliem ir stress, nervozitāte un pārmērīgas problēmas. Lai gan ir vairāki trauksmes simptomipatiesība ir tā, ka tā var izpausties arī caur kompulsīva uztura uzņemšana.
Kas ir trauksme ēšanas laikā un kāpēc tā parādās?
The trauksme, kad ēd ir veids, kā trauksme Tā mēdz izpausties, un šajā brīdī nemierīgajai personai ir kompulsīvs līdzeklis, lai mēģinātu mazināt trauksmes pamata simptomātiku.
Lai gan Trauksmes traucējumi tiek uzskatīti par vienu no visbiežāk sastopamajiem garīgajiem traucējumiem Nejaušās valstīs patiesība ir tāda, ka jums ir ļoti atšķirīgi izpausmes veidi.
Daži cilvēki dažos gadījumos var būt nervozi un uzsvērti. Kaut arī citi, kā mēs esam norādījuši, mēdz ēst kompulsīvi, cenšoties samazināt šo nervozitāti vai spriedzi caur pārtiku.
Kā identificēt trauksmi ēšanas laikā?
Par uztverot trauksmiun palīdz jums uzzināt, vai jūs uztraucaties vai neciešat uztraukties, ieteicams uzdot šādus pamatjautājumus:
- Vai jūs ēdat kompulsīvi, ja jūtat satraukumu un nervozitāti?
- Vai jūs ēdat, kad ir stress?
- Vai jūs domājat, ka ēdat kompulsīvi?
Kāda ir uztura trauksmes ietekme uz veselību?
Ir pētījumi, kas rāda, ka, ja persona cieš no trauksmes ēšanas laikā, biežāk mēdz ēst produktus vai pārtiku, kas ir maza vai nekas veselīga, bagāta ar kalorijām un cukuriem, ņemot vērā to, ka galu galā ķermenis jautā.
Ir bieži, ka cilvēki, kas cieš no šī traucējuma, ēd vairāk rūpniecisku konditorejas izstrādājumu, cepumu vai šokolādi un iedzeršanu. Tas savukārt apdraud viņu veselību, jo viņiem ir lielāka nosliece, lai ciestu no liekā svara un aptaukošanās.
Kā atrisināt trauksmi ēšanas laikā un kā to kontrolēt?
Par atrisināt trauksmi, kad ēdatgalvenais galvenais ir noteikt, kas mūs uztrauc un kas liek mums ēst kompulsīvi. Tā ir arī viena vai vairākas bažas. Varbūt tā ir bailes vai bailes no nākotnes, vai sejas situācijas, kuras mēs nezinām un kas mums rada bailes.
Tiklīdz jūs atradīsiet savas bažas, būtiska ir mēģināt to pakāpeniski novirzīt.
Parasti vispiemērotākais, ja mēs nevaram kontrolēt šo nemieru par sevi, ir doties uz psihologa trauksmes traucējumu speciālistu, lai palīdzētu mums viegli un vienkārši ārstēt un atrisināt mūsu problēmu.
- Ja jums ir trauksme, izvairieties no aizraujošā. Ieteicams samazināt dzērienu, piemēram, kafijas vai tējas, un pārtikas produktu, piemēram, cukura, patēriņu. Labāk ir tos aizstāt ar relaksējošām infūzijām, svaigiem augļiem un dārzeņiem.
- Praksē fizisko vingrinājumu. Papildus tam, ka tā ir ļoti veselīga izvēle un būtiska, lai baudītu labu veselību, tā ir ideāla ne tikai uzlādēt akumulatorus, bet arī deformēt.
- Ēd mierīgu un sēdus. Padariet 5 ēdienreizes dienā, mēģiniet košļāt lēnām un labi, un ēdiet sēdus. Neatstājieties pusdienlaikā, jo tas ļaus jums ēst vairāk, slikti un pārmērīgi.
- Ēd atbilstošus ēdienus. Tie palīdzēs jums palielināt pilnības sajūtu un samazināt apetīti.
- Izmantojiet kādu dabisku terapiju, piemēram, relaksāciju vai meditācija. Var būt noderīgi zināt, kā iemācīties atpūsties.
- Veikt relaksējošas infūzijas.
Kā samazināt uztraukumu par pārtiku?
Papildus padomiem, lai kontrolētu uztura uztraukumu, mēs jau esam norādījuši padomi, kā samazināt uztraukumu par pārtiku, ja jūs uzskatāt, ka šie padomi vai triki var būt noderīgi (citādi, jo īpaši, ja jums ir nopietna trauksme, mūsu ieteikums ir doties uz speciālistu, lai palīdzētu jums risināt šo problēmu):
- Samaziniet aizraujošus dzērienus: aizraujoši dzērieni, piemēram, kafija vai tēja, bieži pasliktina problēmu, jo viņiem ir tendence palielināt apetīti.Vislabāk ir samazināt to patēriņu vai likvidēt tos no mūsu dienas līdz brīdim, kad trauksme pazūd.
- Palieliniet ēdienu biežumu: tā kā daudzi uztura speciālisti apgalvo, ka ir labāk ēst 5 reizes dienā nekā 3, jo šādā veidā mēs varam palielināt ēdienu skaitu un izvairīties no izsalcināšanas nākamajā ēdienreizē. Tas jāizplata: brokastis, pusdienas, pusdienas, uzkodas un vakariņas.
- Samazināt vai likvidēt mazāk veselīgu pārtiku: ir zināms, ka tie cilvēki, kas ievēro diētu, kas balstās uz pastāvīgu saldumu, konditorejas izstrādājumu un neveselīgu pārtikas produktu patēriņu, parasti uztur šo ilgtermiņa uzturu, turklāt tas rada risku veselībai. Tāpēc galvenais ir aizstāt šos pārtikas produktus veselīgākiem un mazāk kaloriskiem pārtikas produktiem.
