Muguras sāpes: kā izvairīties no šiem padomiem

Nekas vairāk nav sāpīgs, neērti un kaitinošas nekā muguras sāpes. Vairumā gadījumu sāpes rodas sliktu pozu vai pēkšņu kustību dēļ, kas izraisa kontrakcijas un dažādu muskuļu iekaisumu, ko mēs atrodam šajā daļā - dažreiz - tik aizmirstam mūsu ķermenī. Tas notiek, piemēram, pirms a muguras sāpes vai a torticollis, bet tie nav vienīgie cēloņi.

Faktiski, vai jūs zinājāt, ka a aizkuņģa dziedzera iekaisums vai bailes Nieru akmeņi vai tie var izraisīt arī muguras sāpes? Šā iemesla dēļ ir svarīgi analizēt, vai ir citi simptomi vai saistītās pazīmes, vai arī, ja mēs vienkārši esam pārliecināti, ka sāpes ir radušās sliktas kustības, nepietiekamas atpūtas vai pārmērīgas iedarbības dēļ.

Ja muguras sāpes izraisa nepareiza poza, nav šaubu, ka uzturēt a laba poza tas ir ļoti svarīgi izvairīties no tiem, jo šādā veidā mums nav kaitinošas sāpes un, galvenais, ne mēs pārslogojam muguru vairāk nekā konts.

Saskaņā ar ārsta sniegtajiem apgalvojumiem Ander Álava, kas ir atbildīgs par San Juan de Dios slimnīcas Santurce (Vizcaya) slimnīcas rehabilitācijas dienestu, no 80 līdz 85% no veseliem iedzīvotājiem cietīs no 30 līdz 35 gadiem no muguras sāpēm.

Šī eksperta vārdiem sakot, viens no galvenajiem riska faktoriem muguras sāpesun tāpēc briesmīgā traumatiskā pārslodze ir saistīta ar smago kravu celšanu.

Bet arī slikta poza un ikdienas uzturēšana (piemēram, darbam vai mācībām) būtu vēl viens faktors, lai palielinātu ilgtermiņa risku.

3 noderīgi padomi, lai izvairītos no nevajadzīgas muguras sāpes

1. Saglabājiet pareizu stāju darbā un mājās

Lai izvairītos no kaitinošu muguras sāpju rašanās, ir tikai viens pamata ieteikums saglabāt a veselīgu muguru: rūpēties par viņu, vienmēr saglabājot patīkamas pozas, bet aizsargājot viņu no diskomforta vai sāpēm.

Piemēram, ja jūs strādājat normāli sēžot (piemēram, birojā vai birojā), vislabāk ir vienmēr mēģināt sēdēt pareizi. Kā? Izmantojot ērtu biroja krēslu, ideāli ergonomisku, mēs varam pareizi atbalstīt apakšējo muguras daļu. Šādā veidā mēs nodrošināsim stabilitāti uz muguras. Interesants risinājums, ja jums nav ergonomiska krēsla, ir novietot spilvenu šajā jomā.

Ļoti svarīgi ir izvēlēties krēslu, kurā ir svira, kas ļauj pielāgot augstumu atbilstoši mūsu personiskajām vajadzībām.

Turklāt, ja jūs bloķējat datoru, vislabāk ir uzzināt monitoru tādā pašā augstumā kā jūsu galva, un vienmēr priekšā, izvairoties no tā, ka ekrāns tiek novietots vienā tabulas pusē, lai izvairītos no kontraktūras un kakla pārslodzes.

2. Ja jūs gatavojaties noķert kaut ko smagu, izvairieties no pārslodzes

Piemēram, ja mēs veiksim kaut ko smagu, daudz labāk ir saliekt ceļus un saliekt ar muguru taisni, kas pārslogot muguru, ielādējot to jebkādā veidā. Galvenais ir izvairīties no nepietiekama spiediena uz muguras lejasdaļas.

Šim nolūkam vispiemērotākais ir saliekt ceļus un turēt ķermeņa augšdaļu pēc iespējas vertikālāk. Lai to panāktu, jums ir jātur jūsu mugurai cik vien iespējams taisni. Un kā to iegūt? Ņemiet vērā:

  • Atdaliet kājas.
  • Nostājieties pēc iespējas tuvāk smagajam objektam, kuru jūs celsiet.
  • Salieciet ceļus.
  • Paceļot objektu, mēģiniet nostiprināt kuņģa muskuļus, turot to pēc iespējas tuvāk ķermenim.
  • Paceliet objektu lēnām, izmantojot gurnu un ceļgalu muskuļus. Izvairieties no nolieces uz priekšu, nevis pagriežot muguru.
  • Tad, kad izkraujat objektu, tupiet, izmantojot gurnu un ceļgalu muskuļus, turot muguru taisni (pa labi).

3. Centieties atpūsties ik tik bieži

Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, strādājot sēžot birojā datora ekrāna priekšā vai stāvot pie auditorijas, ir svarīgi atpūsties atpakaļ ik pēc 40 minūtēm, mēģinot izstiepties.

Piemēram, jūs varat piecelties un staigāt nedaudz, stiepjot rokas un uzmanīgi.

Attēli no Istockphoto. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.

How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (Marts 2024)