Līdzsvarots uzturs: kā tam vajadzētu būt?

Daudzos gadījumos mēs jums esam teikuši, ka, ja runa ir par labu veselībai gan no vispārējā viedokļa, gan no uztura viedokļa, tā ir turpmāka rīcība pēc sabalansēts uzturs. Bet mums ir jāpatur prātā, ka veselīga ēšana nenozīmē, ka mēs noteikti sekojam daudzveidīgai un līdzsvarotai diētai.

Lai to panāktu, mums ir jāpatērē dabiski un veselīgi pārtikas produkti, bet atkarībā no pārtikas produktu grupas, kam tie pieder, un galu galā ar galvenajām uzturvielām, ko tās nodrošina.

Šādā veidā sabalansēts uzturs būs balstīts uz ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumu, kas mums jālieto katru dienuun ka mūsu ķermenim ir nepieciešams ikdienas daudzums, ko ieteicams uzturēt vai ieteikt.

Kā vajadzētu būt līdzsvarotam uzturam?

Ar līdzsvarotu uzturu saprot ikdienas uzturu, kas respektē mūsu ķermeņa dažādās uztura vajadzības, kas savukārt jāpielāgojas kalorijām, kas ir vajadzīgas personai (atkarībā no jūsu augstuma un fiziskās uzbūves).

Taču, lai nodrošinātu līdzsvarotu uzturu, ir jāievēro ne tikai mūsu ķermeņa uztura vajadzības, atkarībā no ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzuma, kas mums jālieto katru dienu. Tajā būtu jāiekļauj arī dažādi pārtikas produkti atbilstošos daudzumos.

Ir būtiski, lai šī šķirne būtu vienlīdz piemērota katram cilvēkam raksturīgajām īpašībām atkarībā no vecuma, dzimuma, fiziskās ādas un dzīvesveida.

Paturot to prātā, laba izvēle ir apmeklēt tā saukto uztura piramīda, un tas palīdzēs mums uzzināt, kādas dienas summas mums vajadzētu patērēt katru dienu:

Mums arī jāpievērš īpaša uzmanība ikdienas uzturvērtības vajadzības:

  • 50-60% ogļhidrātu:Veseli graudi, pilngraudu makaroni, maize (īpaši pilngraudu), augļi, dārzeņi, piemēram, sojas pupas, pupas un lēcas, dārzeņi.
  • 15% olbaltumvielu:Vistas gaļa, liellopu gaļa, teļa gaļa, piena produkti (īpaši siers, jogurts un piens), lasis, zivis, ola.
  • 25% tauku: Ieteicams izvēlēties veselīgus taukus, piemēram, neapstrādātu olīveļļu, saulespuķu eļļu, avokado, valriekstus, mandeles, Indijas riekstus, sezama sēklas, ķirbju sēklas un liesās gaļas.

Tāpēc ir vairāki pārtikas produkti, kurus ieteicams lietot katru dienu, tāpat kā graudaugu un maizes, rīsu un makaronu, svaigu augļu un dārzeņu, daļēji nokrejota vai vājpiena (piemēram, piena, jogurta un siera) un tauku gadījumā. veselīga kā olīveļļa.

No otras puses, ir arī pārtikas produkti, kas mums būtu jāpatērē katru nedēļu, bet dažās porcijās. Gaļas gadījumā vislabāk patērēt no 3 līdz 4 porcijām nedēļā, no kurām vismaz 2 porcijas ir baltas (vai liesas) gaļas. No liesās gaļas mēs varam nosaukt vistas, trušu un cūkgaļas gaļu.

Ieteicams lietot arī 3-4 porcijas zivju, no kurām 2 porcijas ir baltas vai liesas zivis. Tās ir baltās zivis, vienīgais, akmeņplekstes, gailis vai spīdums. Savukārt zilās zivis (bagātas ar veseliem taukiem) var minēt lasis, sardīnes un siļķes.

Padomi, lai ievērotu līdzsvarotu uzturu

Zemāk mēs atklājam citus noderīgus padomus, kas būs ļoti noderīgi pēc iespējas daudzveidīgākas un līdzsvarotākas diētas. Ņemiet vērā:

  • Ēd zivis 4 reizes nedēļā.
  • Ēd gaļu 3 vai 4 reizes nedēļā.
  • Ēd vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu katru dienu.
  • Ēd pākšaugus 3 reizes nedēļā.
  • Izvēlēties vājpienu.
  • Izvairieties no saldumiem, gataviem un ceptiem ēdieniem un rūpnieciskiem maizes ceptuvēm.

Attēli Istockphoto Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasDiēta Pārtika

что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз? (Decembris 2019)