Bikini darbība: 5 noderīgi padomi un ideāli vingrinājumi, lai zaudētu svaru

Ieceļ labi laika apstākļi un sāk izmantot vieglas un krāsainas drēbes, izejas uz pludmali, brīvdienas viesnīcās vai dzīvokļos un, protams, daudz siltuma.

Daudzi cilvēki galvenokārt ir sievietēm Kopš seniem laikiem viņi sāk gatavoties vasaras ierašanai, praktizējot sportu, doties uz sporta zālēm diētas, un ar viņiem iegūt slim un veselīgu ķermeni.

Foto: portishead1 / Istockphoto

Kas ir bikini darbība?

Kā norāda nosaukums, bikini darbība ietver taktiku vai paņēmienu kopumu ar vienu mērķi: zaudēt svaru un zaudēt svaru, lai vasaras brīvdienās varētu valkāt jaukāku ķermeni.

Ir bieži, ka daudzi no šiem cilvēkiem mēdz ievērot ierobežojošu diētu, ko nav sagatavojis specializēts dietologs, kurš, galu galā, ļoti ātri zaudē svaru (kas ir bīstams veselībai, kā arī veicina veselību). dreaded atsitiena efekts), un, savukārt, svarīga uztura nelīdzsvarotība rodas tāpēc, ka viņi mēdz novērst veselīgu un veselīgu pārtiku no uztura.

Galvenais, līdz ar to papildus veselīga uztura ievērošanai un zemai kalorijai (novēršot taukus saturošus pārtikas produktus un neveselīgas ēdiena gatavošanas metodes, piemēram, ceptu pārtiku, junk pārtikas produktus, saldumus un rūpnieciskus konditorejas izstrādājumus, mērces ļoti garšīgas ...) ir praksē regulāri un - iespējams - katru dienu.

Kā zaudēt svaru pirms vasaras ar bikini darbību

Patiesība ir tāda, ka palielinās to cilvēku skaits, kuri vasaras laikā uztraucas, pat pārsniedzot savu skaitli. zaudēt svaru pirms vasarasir nepieciešams uzturvērtības un uztura plāns, kas papildus palīdz zaudēt svaru, neapdraud mūsu veselību. Ņemiet vērā šos padomus, kurus mēs ierosinām:

  1. Ievērojiet veselīgu un sabalansētu uzturu: ir svarīgi ne tikai zaudēt svaru un zaudēt svaru, bet arī palīdzēt jums vispār baudīt labu veselību. Šim nolūkam ir nepieciešams ievērot līdzsvarotu uzturu, kas ir identiska vai līdzīga tai, ko mēs saprotam ar Vidusjūras diētu, patērējot svaigus augļus un dārzeņus, zivis un balto gaļu, dārzeņus un pākšaugus, kā arī veseli graudi.
  2. Praktizējiet regulāru fizisko vingrinājumu: izvēlēties fizisko vingrinājumu, kas jums patīk (piemēram, staigāt vai staigāt) un mēģiniet to regulāri, vismaz 3 reizes nedēļā, vismaz 30 minūtes. Jūs palīdzēsiet ķermenim sadedzināt taukus, kuriem tas nav vajadzīgs mazliet maz.
  3. Izvairieties no ļoti taukainiem vai saldiem produktiem: turklāt kaloriju daudzums ir bagāts ar trans-taukskābēm un piesātinātiem taukiem, tāpēc papildus tam, ka tie ir ienaidnieki veselībai, tie ir vēl jo vairāk, ja mūsu galvenais mērķis ir zaudēt svaru un samazināt svaru.
  4. Neēd pārāk daudz: ēst līdzsvaroti, bet izvairieties no pārēšanās, jo tas novedīs pie tā, ka jūs patērēsiet vairāk kaloriju nekā jūsu ķermenis sākotnēji patērē, un arī jūsu ķermenis nevar labi sagremot taukus.
  5. Neuztraucieties par savu svaru: neaizmirstiet neklausīt savu svaru vai skaitli. Mīlē sevi, jo jūs esat, un tikai zaudēt svaru, ja vēlaties ierosināt uzlabot savu veselību un izvairīties no sekām, kas veselībai ir lieko svaru.
Foto: macniak / Istockphoto

Lai ņemtu vērā ...

Diēta, ļoti svarīga

Bet tomēr daudzi no viņiem ir nepareizi un diētas tiek pārvaldītas vitamīnus kas ir tālu no ķermeņa daļas 10 lieliskas veselības.

Šī iemesla dēļ un no šejienes mēs iesakām doties uz speciālistu, kurš būs atbildīgs par Jūsu ķermenim piemērota diēta sagatavošanu, kas atbilst visām nepieciešamajām prasībām un piegādā visas vajadzības, kas nepieciešamas jūsu ķermeņa vajadzībām.

Sports: būtiska

Vēlme iegūt jauku un plānu ķermeni, lai meklētu visu vasaru, netiek sasniegta tikai, pamatojoties uz diētām, ko esat nosūtījis specializētam ārstam.

Visi ārsti vienmēr iesakās pavadīt šo diētu ar nelielu vingrinājumu, kājām, skriešanu, peldēšanair iespējas, ko var lietot kā parasti, un jūs redzēsiet, ka fiziskā slodze ne tikai palīdz jums zaudēt svaru, bet arī to, ka tas saglabās spēcīgu un veselīgu.

Sports ir īpaši svarīgs tiem, kas vēlas un vajag zaudēt labu kilogramu, jo zaudējot svaru, miesa kļūst mīksta un karājas galvenokārt zem ieroču, vēdera un augšstilbu.

Tātad, ja jūs apvienosiet diētu un fizisko vingrinājumu, jūs saņemsiet šo vēlamo ķermeni, ko jūs varat ne tikai apskatīt vasarā, bet arī visu gadu.

Foto: DaniloAndjus / Istockphoto

Kādi vingrinājumi ir ideāli, lai zaudētu svaru ar bikini darbību?

Apsildošas kājas

Nostājieties, ar savām kājām. Ievietojiet labo kāju, liekot kreiso kreiso. Mēģiniet pacelt labo kāju un nēsāt to uz elkoņa (mēģinot iegūt elkoņu pieskarties izvirzītajam ceļam), atvedot kreiso ceļgalu un pieskaroties ar labo elkoņu, un otrādi.

Squatting

Sēžot uz muguras ar muguru pilnībā izstieptu, un pleciem nošķiriet, mēģiniet piecelties un saliekt, cik ātri vien iespējams, atkārtojot 50 sekundes.

Skriešana vai staigāšana

Tās ir divas patiešām piemērotas iespējas, jo aerobikas vingrinājumi palīdz veidot un zaudēt ķermeņa taukus, kurus esam atstājuši.

Jūs varat praktizēt vislabāko: bet, lai būtu efektīvs, ir nepieciešams vismaz 40 minūtes katru reizi, praktizējot vismaz 3 reizes nedēļā vai katru dienu. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasNovājēšanu

Words at War: Assignment USA / The Weeping Wood / Science at War (Oktobris 2019)