Augļu kalorijas

Saskaņotā un daudzveidīgā diētā ieteicams lietot vismaz 5 augļus un dārzeņus, jo īpaši tāpēc, ka augļiem ir ļoti svarīgi vitamīni un minerālvielas, un tie ir bagāti ar antioksidanti un uzturvielas.

Mēs nedrīkstam aizmirst fundamentāli būtisku jautājumu : ieteicams un ieteicams lietot katru dienu no 2 līdz 5 augļiem, ņemot vērā to, ka tās sniedz mums dažādas būtiskās uzturvielas, kas mūsu organismam ir nepieciešamas, lai veiktu savas funkcijas un pareizi darbotos.

Turklāt tie ir īpaši bagāti ar šķiedrvielām un ūdeni. No vienas puses, šķiedra ir noderīga aizcietējumu un resnās zarnas vēža profilaksei, bet ūdenim, kas ir būtisks dzīvībai, ir būtiska nozīme, lai palīdzētu mūsu nierēm darboties pareizi un lai palīdzētu mūsu ķermenim likvidēt toksīni un atkritumi, kurus esat uzkrājis un kas jums vairs nav vajadzīgi.

Bet cik kalorijas viņiem ir augļi? Kādi augļi ir ideāli piemēroti cilvēkiem, kas ievēro retināšanas diētu? Uzziniet tālāk, izmantojot šo īpašo ziņu augļu kalorijas.

Cik kaloriju ir visvairāk patērēto augļu?

Avokado

223 kcal

Aprikožu

46 kcal

Dzērveņu

87 kcal

Hurma

64 kcal

Ķirsis

60 kcal

Cherimoya

81 kcal

Sarkana plūme

50 kcal

Dzeltena plūme

57 kcal

Klementīni

45 kcal

Coco

300 kcal

Aveņu

32 kcal

Zemenes

34 kcal

Granadilla (pasifloras augļi)

17 kcal

Granada

72 kcal

Sarkanais jāņogu

39 kcal

Ķirsis

50 kcal

Att

66 kcal

Kivi

50 kcal

Lima

20 kcal

Citronu

40 kcal

Mandarīns

38 kcal

Mango

61 kcal

Apple

52 kcal

Kaislības augļi

52 kcal

Persiks

39 kcal

Melone

25 kcal

Cidonijas

29 kcal

Kazenes

39 kcal

Oranžs

45 kcal

Nektarīns

44 kcal

Medlar

45 kcal

Papaija

27 kcal

Bumbieri

45 kcal

Picotas

59 kcal

Ananāsu

57 kcal

Banānu

82 kcal

Greipfrūti

43 kcal

Arbūzs

20 kcal

Baltā vīnogu

62 kcal

Muscatel vīnogas

70 kcal

Melnā vīnogu

60 kcal

Kāpēc mums katru dienu vajadzētu ēst augļus (neatkarīgi no kalorijām, ko tie veic)

Augļi ir būtiski pārtikas produkti jebkura diēta vai pārtikas veida ziņā, kas faktiski ir būtiski vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un citu mūsu veselībai labvēlīgu uzturvielu daudzumam.

Tomēr daži absurdi mīti ir radījuši dažus cilvēkus, kuri neredz tos ar tādām labām acīm, it īpaši, ja viņi ievēro svara zuduma diētu. Un it īpaši, un galvenokārt, par tā iespējamo kaloriju saturu. Tas jo īpaši notika ar dažiem augļiem, piemēram, banānu, avokado vai kokosriekstu.

Lai gan ir taisnība, ka tās kaloriju saturs var būt augstāks, salīdzinot ar citiem augļiem ar zemāku vai zemāku kaloriju patēriņu, patiesība ir tāda, ka tā saturs šķiedrās, antioksidantos un citās būtiskajās uzturvielās padara šāda veida augļus ieteicamus, \ t vienmēr Tas nozīmē, ka tās ieguldījums uzturvielās ļoti lielā mērā kompensē šāda veida augļu enerģētisko ieguldījumu.

Un kādas ir priekšrocības, ko katru dienu patērē augļi?

  • Augsts šķiedrvielu saturs:Lai gan augļu šķiedru ieguldījums ir interesants, mums ir jāpatērē arī āda, patiesībā mēs atrodam arī šķiedru, lai gan mazākos daudzumos. Šķiedra ir būtiska, lai izbaudītu labu zarnu tranzītu, novērstu aizcietējumus un saglabātu holesterīna līmeni asinīs optimālā līmenī.
  • Bagāts ar antioksidantiem: Antioksidanti ir būtiski, lai cīnītos pret brīvo radikāļu negatīvo darbību, kas izraisa mūsu šūnu priekšlaicīgu novecošanos un var palielināt vēža un citu hronisku slimību risku. Daudzi augļi ir bagāti ar dabīgiem antioksidantiem, ieskaitot C vitamīnu.
  • Augsts ūdens saturs: Augļi ir īpaši bagāti ar ūdeni. Kas kopā ar citām diurētiskām vielām ir ideāls, lai novērstu šķidruma aizturi.

Kā redzams, vienmēr ir labs attaisnojums baudīt labu augļu daudzumu. Galvenais? Mēģiniet lietot augļus, kad vien vēlaties, neatkarīgi no tā, vai tas ir pirms, pēc ēšanas, brokastīs vai vakariņās. Viņi nesaņem taukus, un tie ir ārkārtīgi veseli.

Plašāka informācija Kalorijas pārtikā Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasKalorijas pārtikai

Gatavojam zemenes ar "Slaido" cukuru ievārījumam (Oktobris 2019)