Ogļhidrāti un fiziskie vingrinājumi

The ogļhidrāti Tās kļūst par būtiskām uzturvielām mūsu ķermenī, jo papildus mūsu nervu sistēmas barošanai mēs nodrošinām mūsu enerģiju, kas mūsu ķermenim ir jādarbojas pareizi.

Līdzsvarotā un normālā uzturā bez īpašas fiziskas prasības ogļhidrātiem jābūt 55%, bet kad cilvēks regulāri nodarbojas ar fizisko slodzi vai ir profesionāls sportists, ogļhidrātiem ir jābūt 60% vai 65% no ikdienas kalorijām uzturā..

Šis pieaugums notiek tāpēc, ka ogļhidrātu samazināšanās var izraisīt a agri nogurums, kas parādās kā a Muskuļu glikogēna izsīkums vai a hipoglikēmija.

Kādi ogļhidrātu veidi ir vislabākie fiziskajā nodarbībā?

Kad runa ir par fizisko vingrinājumu, kā arī veselīgu uzturu, vislabākie ir ogļhidrāti kompleksos ogļhidrātus, ko mēs atrodam īpaši veselos graudos, augļos, dārzeņos un pākšaugos.

Tas ir tāpēc, ka tie pārtikas produkti, kas bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem Viņi mēdz būt daudz barojošāki, bagātāki ar būtiskām uzturvielām un ir zemāki taukos.

Protams, nav svara, tad atslēga ir līdzsvarot kaloriju patēriņu ar enerģijas izdevumiem, tāpēc ir svarīgi, lai sportists pakāpeniski samazinātu apmācību apjomu pirms sacensībām, vienlaikus kontrolējot patērētās pārtikas daudzumu.

Attēls | Steven Wilke Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.