Sekas, ko rada miega mazināšana veselībai
Ir zināms, ka, lai varētu vispār baudīt labu veselību un baudīt aptuveni veselīgu dzīvi, laba atpūta tas kļūst par kaut ko vienkāršu.
Un tas ir, ja mums ir tendence labi gulēt, mierinot stundas, ko mūsu ķermenis vajag, mēs gūstam veselību, tāpat kā gulēt maz (vai slikti) nozīmē, ka mūsu veselība bieži ir negatīva.
Tas ir zināms visiem, ka miega ne tikai labi, pareizi, bet arī pietiekami daudz laika ir svarīgi, lai baudītu labu veselību. Iemesls tam ir tas, ka miega kvalitāte ir ne tikai svarīga, bet arī tā ilgums, kas nav pietiekams vai miega ilgstošas stundas vai to dara ļoti īsā laikā. Un tas ir, ka papildus citām nepieciešamajām pamatfunkcijām, Miega režīmam ir būtiska nozīme dažādu neironu ķēžu atjaunošanā un stiprināšanā.
Turklāt miega tiek uzskatīta par būtisku, ja tā saskaras ar perfektiem apstākļiem, kas seko pamodībai, kas ir svarīga cilvēka izdzīvošanai, kā arī pareizai nervu sistēmas darbībai. Līdz ar to, kad mēs negaida pareizi, ir zemāka kognitīvā veiktspēja, atmiņas trūkumi un izmaiņas lēmumu pieņemšanas procesā, kā arī zema koncentrācija un pēkšņas garastāvokļa svārstības.
No otras puses, tas palielina arī hipertensijas (ti, augstā asinsspiediena) risku un insulta ciešanas iespējamību, papildus palielinot iespēju saslimt ar citām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību un Parkinsona slimību (vai saasinot tās, ja tās palielinās). persona jau cieš).
Visu šo iemeslu dēļ nav šaubu, ka labs nakts miegs ir ļoti svarīgs gan mūsu veselībai, gan paša organisma pareizai darbībai, bet arī vajadzīgajam un pietiekamam laikam. Un tas ir, ja ne, kādas ir galvenās sekas, ko parasti rada dažas stundas, kad guļ?
Kādas ir miega mazināšanas sekas?
Samazināta koncentrācija
Miega maz izraisa fizisku un garīgu nogurumu, kas savukārt negatīvi ietekmē mūsu spēju koncentrēties. Tas negatīvi ietekmē gan mūsu atmiņu, gan spēju saglabāt, tāpēc miega mazums parasti ir ļoti negatīvs ikvienam, jo īpaši tiem, kas atrodas skolā (galvenokārt pusaudžiem un jauniešiem).
Maz motivācija un enerģijas trūkums
Protams, jūs esat pamanījuši, ka, kad dažos brīžos esat gulējis maz, nākamajā dienā jūs mēdzat sajust enerģijas trūkumu, nogurumu un vienlaikus ar ļoti maz motivāciju. Tas ir tāpēc, ka miega trūkums tiek pārveidots par letarģiju, tāpēc vienkārša uzdevuma veikšana var kļūt par sarežģītu un sarežģītu uzdevumu.
Fiziskās sāpes
Parasti ir vēl viens miega mazināšanas rezultāts - muskuļu sāpes visā ķermenī. Turklāt parasti ir biežāk sastopamas galvassāpes.
Regulāra noskaņa
Personai, kas guļ maz un ka šī prakse tiek saglabāta laika gaitā, ir lielāka nosliece uz depresiju vai nemieru. Savukārt bieži ir izmaiņas garastāvoklī, kas ietekmē arī apkārtējos.
Parasti miega režīma galvenās sekas parasti ir dažas stundas
Ietekme uz asinsspiedienu
Kā mēs īsi pieminējām iepriekšējās rindās, miega maz vai slikti ietekmē mūsu asinsspiedienu tieši paaugstināt hipertensijas risku. Patiesībā zinātnieki zina, ka persona, kas guļ mazāk par 6 stundām dienā, regulāri palielina sistolisko asinsspiedienu līdz 132, ja ideālā gadījumā tas ir zem 120.
Ietekme uz gremošanas sistēmu
Jo īpaši kuņģī leptīna ražošana (hormons, kas palīdz mums justies satiesies un regulē tauku uzglabāšanu mūsu ķermenī) parasti ir mazāks tiem, kas guļ mazāk par 5 stundām, kas ietekmē to, ka ķermenis nav jāspēj novērst taukus, kas izraisa to uzkrāšanos, kā arī mēdz ēst vairāk pārtikas daudzumu, izvēloties īpaši pārtiku, kas īpaši bagāta ar ogļhidrātiem. Rezultāts ir acīmredzams: viņa ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir lielāks tiem, kas guļ mazāk par 5 stundām.
Ietekme uz aizkuņģa dziedzeri
Saskaņā ar zinātnisko pētījumu, ko veica Yale Universitātes Medicīnas skolas pētnieki, kuri parasti guļ mazāk nekā 6 stundas dienā viņiem ir lielāka predispozīcija cieš no diabētaneatkarīgi no jūsu fiziskās aktivitātes līmeņa (ir zināms, ka aktīvāks jūs esat, jo mazāks risks, ka jums ir šī slimība, vienlaikus paliekot savukārt un parasti veselīgāks svars) un vecums.
Ietekme uz smadzenēm
Vai jūs to zināt pāris stundas dienā miega ietekmē jūsu smadzenes, jo tā „nogalina” smadzeņu šūnas?Tas ir tikai tad, ja jūs nakšņojat 4 stundas vai mazāk dienā, bet patiesība ir tāda, ka, ja jūs vismaz trīs dienas nepaliekat gulēt, smadzenes nespēs tīrīt plāksni veidojošos proteīnus, kas pēc tam izraisa demenci vai Alcheimera slimību.
No otras puses, tā ietekmē arī mūsu refleksus pēc 24 stundām bez miega vai maz samazinās mūsu kognitīvā un motora veiktspēja, pat tāds pats kā kāds, kurš ir dzēris 5 glāzes.
Cik stundas dienā ir ieteicams gulēt?
Pēc daudzu ārstu un ekspertu domām, Ir svarīgi gulēt katru dienu no 7 līdz 8 stundāmnav tikpat ieteicams ne gulēt vairāk, ne gulēt mazāk.
Iemesls tam ir tāds, ka daži nesenie pētījumi ir atklājuši, ka miega traucējumi, piemēram, narkolepsijas vai depresijas simptomi, ir mazāk nekā 6 stundu miega traucējumi un negatīvas sekas. ka mūsu miega traucējumi netiek novērsti, ja tiek pārtraukta elpceļu slimība, piemēram, apneas (šķēršļi, ko elpceļi gūst miega laikā).
