Aizcietējums vasarā: cēloņi, kā to novērst un atbrīvot

Ar atvaļinājumu ierašanos, un jo īpaši vasarāTas ir ļoti bieži aizcietējums Atsevišķs izskats, galvenokārt ar ieradumu maiņu, kas ietver brīvdienu dienu atgriešanos no mājām, visu stundu pavadīšanu baseinā vai pludmalē un siltumu.

Kā jūs noteikti zināt, aizcietējums Tā tiek uzskatīta par vienu no visbiežāk sastopamajām un biežākajām kuņģa-zarnu trakta problēmām. Tā ir zarnu maiņa, kas sastāv no pārmērīgas ūdens aiztures tievajās zarnās un līdz ar to izkārnījumu sacietēšanu, lai tā izraidīšana kļūtu ļoti sarežģīta.

Un kad mēs varētu uzskatīt, ka ir aizcietējums? Daudzi speciālisti uzskata, ka veselīgs cilvēks var iztīrīt vismaz divas reizes dienā. Tomēr katram organismam ir regulāri evakuācijas skaits, bet viss ir atkarīgs no ēdiena, ko mēs ēdam, un cik daudz fizisko vingrinājumu mēs veicam.

Aizcietējuma cēloņi vasarā

Ar vasaras atvaļinājumu un brīvā laika pieaugumu, mēs mēdzam izjaukt mūsu ikdienas rutīnu, ko esam ieguvuši pārējā gada laikā. Tieši tas ir viens no galvenajiem aizcietējuma cēloņiem, tāpēc profilaksei ir noderīga to pašu paradumu turpināšana.

No otras puses, vasaras dienām raksturīgā dehidratācija (ārējās temperatūras pieauguma rezultātā) ir vēl viens faktors, kas veicina aizcietējumu parādīšanos, it īpaši, ja mēs pavadām daudzas stundas saulē, pludmalē vai baseinā. un mēs pienācīgi neitralizējam.

Kā novērst aizcietējumu vasarā

Izpildiet tos pašus ieradumus: sekojiet daudzveidīgai un līdzsvarotai diētai ar daudz šķiedrvielām. No otras puses, ja jūs parasti izmantojat fiziskos vingrinājumus, turpiniet to darīt (un citādi tas ir labs laiks, lai sāktu un regulāri to izdarītu). Tā kā vasarā nav ieteicams to darīt dienas laikā, vislabāk to darīt vispirms no rīta vai krēslā, kad tas ir daudz mazāk karsts.
Skatieties diētu: Kā mēs īsumā norādījām iepriekšējā sadaļā, ir svarīgi, lai jūs ievērotu diētu, kas ir bagāta ar šķiedrvielām, cik vien iespējams. Izceļ svaigus augļus un dārzeņus, kas ir ideāli piemēroti vasaras dienām, galvenokārt tāpēc, ka tie nodrošina būtiskas uzturvielas un arī atsvaidzina.
Hidratējiet pareizi: mēģiniet dzert vismaz 8 glāzes ūdens un citus dzērienus dienā. Noderīga iespēja vienmēr ir uz pudeles svaigs ūdens. Arī dabiskās sulas, infūzijas un atspirdzinošas tējas ir ideālas.

Kā to atbrīvot, ja tas jau ir parādījies

Dzert ūdeni: palīdz uzlabot zarnu tranzītu; Tas ir arī ideāls mitrināt vasaras dienās. No otras puses, vai jūs zinājāt, ka tas arī uzlabo ādu?
Samazināt patēriņu piesātinātie tauki: mēģināt samazināt gaļas patēriņu nedēļā, palielinot zivju patēriņu. Tāpat izvairieties no ceptiem un ļoti taukainiem pārtikas produktiem.
Praksē fizisko vingrinājumu: katru dienu regulāri. Jūs varat vienkārši izvēlēties vismaz pusstundu staigāt, jo īpaši stundās, kad tas vairs nav karsts.
Saglabājiet savu ēdienu grafiku: Pat ja esat prom no mājām un / vai atvaļinājumā; šādā veidā jūs palīdzēsiet savam ķermenim izveidot "fiksētu" grafiku, lai dotos uz vannas istabu.
Izvairieties no alkohola vai mēreni: Tas ietekmē zarnu floru, izraisot diskomfortu.

Attēli Sandor Weisz / Etringita Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasVasaras aizcietējums