Varš
The vara Tas ir minerāls, ko raksturo būtisks mikroorganisms mūsu organismam. Faktiski starp citām svarīgām funkcijām un priekšrocībām tai ir svarīga loma gan asimilācijā, gan dzelzs izmantošanā.
Papildus tam, ka vara ir mūsu minerālviela, tas parasti tiek izmantots kontracepcijas līdzekļu nozarē, jo tas ir toksisks mikroorganisms spermai.
Vara funkcijas
- Noderīga dzelzs transportēšanai, asimilācijai un transportēšanai.
- Tā piedalās olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku degradācijā.
- Iesaistīts hemoglobīna veidošanā.
- Piedalās un iejaucas sarkano asins šūnu veidošanā.
- Piedalās pareizā C vitamīna asimilācijā
- Piedalās kaulu struktūras pienācīgā uzturēšanā.
- Tā pārraida nervu impulsus smadzenēm.
- Noderīga enerģijas ražošanā.
- Tā iejaucas melanīna ražošanā.
- Tas palīdz radīt superoksīda dismutāzi.
Vara priekšrocības
Papildus iepriekšējā nodaļā norādītajām vara funkcijām tas sniedz arī šādas priekšrocības:
- Tas pozitīvi ietekmē gan ādas, gan matu vai matu krāsu.
- Tas palīdz ražot vielu, ko sauc par superoksīda dismutāzi, kas pasargā mūs no brīvo radikāļu negatīvās iedarbības.
- Iesaistīts skābekļa pārvietošanā muskuļos.
Ieteicamais vara daudzums
Vecums | (mg / dienā) | ||
9-12 mēneši | 0,3 | ||
1-3 gadi | 0,4 | ||
4-6 gadi | 0,6 | ||
7-10 gadi | 0,7 | ||
11-14 gadi | 0,8 | ||
15-16 gadi | 1,0 | ||
No 18 gadu vecuma | 1,2 | ||
Zīdīšana | 1,5 |
Vara deficīta simptomi
Vara deficīts var izraisīt:
- Zīdaiņiem: bāla āda, palielinātas vēnas un caureja.
- Anēmija
- Zems asins šūnu skaits.
- Garšas sajūta var neizdoties.
- Centrālās nervu sistēmas izmaiņas.
- Osteoporoze
- Minerālu zudums
Pārtika bagātāka ar varu
Šeit ir galvenās vara avoti:
Austeres | 4,0 mg | ||
Jēra aknas | 3,9 mg | ||
Krabji | 1,9 mg | ||
Alus raugs | 1,5 mg | ||
Olīvas | 1,2 mg | ||
Lazdu rieksti | 0,8 mg | ||
Garneles | 0,5 mg | ||
Menca | 0,5 mg | ||
Integrēta maize | 0,2 mg | ||
Zirņi |
Kam var būt nepieciešami vara papildinājumi
Cilvēkiem ar Menkes sindromu (iedzimtu vielmaiņu, kurā ķermeņa šūnas var absorbēt varu, bet to nevar izdalīt) ir nepieciešams vara papildinājums.
Tā kā cinks samazina vara rezerves, ir iespējams, ka tiem, kas lieto cinka piedevas, ir jāiegūst arī vara papildinājumi.
Vara terapeitiskā izmantošana
- Noderīga osteoartrīta simptomu ārstēšanai.
- Samazina artrīta simptomus.
Attēls | pointnshoot Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasMinerāli
