Kreatīns: īpašības, ieguvumi sportistiem un blakusparādības

Nav šaubu, ka sporta papildinājumi pēdējos gados ir strauji attīstījušies, jo īpaši tāpēc, ka pieaug to cilvēku skaits, kuri vēlas attīstīt muskuļu masu vai kuri praktizē sportu un fizisko vingrinājumu.

Un tas ir, kā mēs zinājām mūsu piezīmē par arginīns, mēs šobrīd varam atrast lielu daudzveidību sporta uztura bagātinātāji īpaši noderīga muskuļu masas attīstību.

Patiesībā Kreatīns ir arginīna, metionīna un glicīna aminoskābju atvasinājums. Ķermenis to ražo galvenokārt tādos orgānos kā aknas, aizkuņģa dziedzeris un nieres, lai gan to var iegūt arī ar pārtikas produktiem, piemēram, gaļu vai zivīm, vai iegādājoties uztura bagātinātājus veikalos.

Tas notiek, piemēram, ar kreatīns- viens no populārākajiem bagātinātājiem, ko var atrast sporta uztura veikalos, un viens no visvairāk patērētajiem sportistiem un kultūristiem.

Kas ir kreatīns?

Kreatīns ir slāpekļa organiskā skābe, kas dabiski atrodams mugurkaulniekiem, un palīdz nodrošināt enerģijas piegādi visām mūsu ķermeņa šūnām, īpaši izceļot muskuļus.

1832. gadā to atklāja un identificēja Michel Eugene Chevreul, kurš spēja atklāt jau esošo komponentu skeleta muskuļos.

Tas uzkrājas tieši skeleta muskuļos bezmaksas kreatīns, kas saistās ar fosfāta molekulu (PCr). Šis PCr kalpo kā tiešs enerģijas avots.

Kreatīna priekšrocības

Lai gan viens no tās galvenajiem peļņu iet cauri straujais enerģijas ieguldījums mūsu ķermenim un muskuļiem, patiesība ir tāda, ka daudzus gadus neirologi to lietojuši gados vecākiem cilvēkiem, jo ​​tas kļūst par milzīgas vērtības uztura bagātinātāju pacientiem ar šādām slimībām:

  • Huntingtona slimība: ģenētiskas izcelsmes neirodeģeneratīvs traucējums, kas ietekmē muskuļu koordināciju un izraisa demenci un kognitīvo samazināšanos.
  • Lou Gehrig slimība: tā sastāv no tā, ka muskuļi zaudē uztura avotu, lai tie kļūtu vāji un mazi.

Ir pierādīts, ka cilvēki, kas slimo ar šīm slimībām, labvēlīgi reaģē uz terapiju, kas ietver mērenu muskuļu izmantošanu un kreatīna piedevu patēriņu.

Esiet, kā tas ir, šeit ir galvenās kreatīna īpašības:

  • Pievienojiet augošajiem muskuļiem tilpumu un spēku.
  • Pievienojiet ūdeni dehidrētām muskuļu šūnām.

Pārtika, kas bagāta ar kreatīnu

Lai gan visbiežāk ir iegādāties piedevas ar kreatīnu, patiesība ir tā, ka pēc sabalansēta uztura un divas nedēļas patērējot divas porcijas gaļa un zivis, mēs varam dot savu ķermeni tam kreatīna daudzumam, kuru mēs vēlamies.

Tātad, piemēram, mēs varam atrast 5 gramus kreatīna uz kilogramu gaļas.

Kreatīns kā uztura bagātinātājs

Kreatīns ir labi pazīstams kā viens no uztura bagātinātājiem, kas visbiežāk mēdz lietot sportistus un kultūristus. Faktiski, bieži ir sastopams daudzos no šiem veikaliem ar lieliem kreatīna podiem priekšrocības muskuļiem.

Ieteicamais kreatīna daudzums

Mēs varam runāt par a ieteicamais kreatinīna daudzums vai a ideāla kreatinīna deva, nepārsniedzot, protams, pārmērīgu patēriņu, kas varētu būt bīstams mūsu ķermenim.

Mums jāpatur prātā, ka kreatinīna patēriņš ir balstīts uz diviem posmiem: sākotnējo slodzes fāzi, pēc tam beidzot ar uzturēšanas fāzi:

  • Sākotnējā iekraušanas fāze: parasti ir no 25 līdz 30 gr. kreatīna monohidrāts katru nedēļu (tas nozīmē, ka deva ir no 0,3 līdz 0,4 gramiem uz kilogramu ķermeņa masas).
  • Uzturēšanas fāze: devas 5 - 10 gr. avīzes.

Kreatīna blakusparādības

Viena no pazīstamākajām blakusparādībām ir svara pieaugums, lai gan ir arī citi medicīniski dati, kas norāda, ka kreatīns var veicināt muskuļu krampjus vai krampjus.

Mums ir arī jāpatur prātā, ka tās ilgstoša lietošana var būt ļoti bīstama, ņemot vērā, ka ar šo papildinājumu mēs pārmērīgi mitrējam muskuļu šūnas, kas ilgtermiņā var būt bīstamas.

Un kāda ir to ietekme uz sportistiem?

Tas ir noderīgi profesionāliem sportistiem, ja vien tas tiek patērēts mērenā un nekad ilgtermiņā, ņemot vērā, ka ar šo papildinājumu mēs pārmērīgi pārmērīgi mīkstina muskuļu šūnas, kas ilgtermiņā var būt bīstamas.

Starp kreatīna ietekme sportistiem vissvarīgākais:

  • Pievienojiet apjomu augošiem muskuļiem.
  • Tas rada muskuļu spēku.
  • Tas nodrošina ūdeni dehidratētām muskuļu šūnām fiziskās slodzes laikā.
  • Tas nodrošina lielāku izturību pret vingrinājumiem, kam nepieciešams vairāk pūļu.
  • Nodrošina lielāku izturību pret pienskābi.
  • Uzlabo fizisko atveseļošanos starp sērijām, daudz ātrāk.

Papildus kreatīna iegūšanai kā uztura sporta papildinājumam, atcerieties, ka ir arī pārtikas produkti, kas dos Jums kreatīnu. Tā īpaši uzsver gaļu, kas katram gaļas kilogramam dod aptuveni 5 gramus kreatīna.

Attēli Seu Mundo à © Aqui / Burger Baroness Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

Kas ir kreatīns? By Gym Lacplesis (Septembris 2019)