Atkarība no kofeīna un kafijas: kā to samazināt, cēloņus un simptomus

Lai gan kafija To raksturo tas, ka tas ir viens no visvairāk patērētajiem dzērieniem visā pasaulē, it īpaši mūsu valstī (kopā ar tēju), un tas kļūst par vienu no šķidrumiem, kuru tuvumā daudzi mīti vai pārliecība ir kļūdaini.

Viens no pazīstamākajiem ir iespējamā saikne starp kofeīns un atkarība. Tas ir, mīts, ka Kofeīns rada atkarību Tā ir plaši izplatīta pārliecība, ka kā mītai ir patiešām maza patiesība.

Patiesība ir tāda, ka vismaz pagaidām lielākā daļa šajā sakarā veikto zinātnisko pētījumu ir parādījuši tikai to, ka kofeīns Tas nerada atkarību. Bet jā atkarība.

Tas ir tas, kas ir pazīstams kā atkarība no kofeīna (1) Un to nedrīkst sajaukt ar atkarība, jo tie ir pilnīgi atšķirīgi traucējumi.

  • Kafija, kofeīns un atkarība: cēloņi, simptomi, sekas un to novēršana

Kāpēc parādās atkarība no kofeīna?

The kofeīns Tā ir viela, kas spēj stimulēt nervu impulsu pārnešanu caur neironiem, tāpēc tas tonizē organismu un nodrošina vitalitāti.

Tā kā kafija ir viens no bagātākajiem dzērieniem kofeīnā, vienmēr ir laba ideja, lai būtu laba kafija svaigi novākta kafija, jo tā palīdz mums pamosties un aktivizēties.

Bet, kad cilvēks ir ļoti pieradis kafijai, un ilgstoši patērē kafijas tases, tas arī rada zināmu atkarību. Šī atkarība notiek lielākoties tāpēc, ka, kad mēs pierodam kofeīna iedarbībai, mums ir nepieciešama lielāka deva, lai varētu baudīt tādu pašu efektu.

Citiem vārdiem sakot, mēs mēdzam pārsniegt ieteicamo kofeīna daudzumu dienā, lai mēs galu galā patērētu lielāku daudzumu ieteikto.

Piemēram, Vislabāk ir ne vairāk kā 2 līdz 3 tases kafijas dienā, kas atbilst 200 mg. kofeīna dienā. Atkarība parasti parādās, kad mēs pārsniegsim 400 mg. dienā, lai gan ir taisnība, ka ir bijuši gadījumi, kad kofeīns ir atkarīgs no devām, kas nepārsniedz 100 mg.

Tāpēc, vai ir atkarība no šī dzēriena, tas būs atkarīgs arī no katras personas individuāli, iespējams, tāpēc, ka tas ir atkarīgs no tā, cik jutīgi tie ir šīs vielas iedarbībai.

Šā iemesla dēļ tas ir diezgan bieži zināms simptomi, kas saistīti ar kofeīna atkarību Ja persona nevar lietot parasto kafijas devu vai vienkārši atstāt to.

Kafijas un kofeīna atkarības simptomi

Ja ir atkarība no kofeīna, ir diezgan bieži sastopami tipiski simptomi, kas parasti ir saistīti ar pazīstamo kā atsaukšanas sindromu. Starp visbiežāk sastopamajām pazīmēm vai simptomiem varam minēt:

  • Galvassāpes
  • Nervozitāte un uzbudināmība.
  • Slikta dūša
  • Muskuļu spriedze
  • Trīce
  • Noguruma sajūta.

Bieži ir arī trauksme un / vai depresija, grūtības koncentrēties un spēja strādāt normāli, kā arī zināma pasliktināšanās gan modrības, gan izziņas darbības apstākļos.

Kā samazināt simptomus, kas saistīti ar atkarību no kofeīna?

Ņemot vērā to, ka tad, kad persona regulāri ierodas katru dienu no vienas līdz divām kafijas tasītēm, ir radīts ieradums, atkarība, kuras trūkums izraisa tipisku simptomu parādīšanos, kas rodas, ja ir atkarība, labākais veids ir mēģināt mazliet mazināt kafijas kafijas daudzumu, ko mēs dzeram dienā.

Tas ir, viens no labākajiem ieteikumiem, ko var sniegt, lai novērstu un izvairītos no šiem simptomiem, ir samazināt kafijas un kofeīna bagātīgu ēdienu patēriņu (neaizmirsīsim šokolādi), bet mazliet un ar zināmu pacietību. Galvenais ir pakāpeniski samazināt patēriņu nedēļas laikā.

Kā mēs tobrīd piedāvājām iepriekšējā piezīmē, uz kuru bija tiesības Kā samazināt kafiju un ņemt mazāk katru dienu, līdz tas ir pilnībā likvidētsJa, piemēram, mēdzat dzert 3 glāzes kafijas dienā (brokastis, pusdienas un uzkodas), varat sākt ar samaziniet kausa izmēru vai kafijas daudzumu, ko jūs katru reizi kalpojat.

Ir iespējams izvēlēties arī kafijas aizstājējus un alternatīvas, piemēram, ar augiem un garšaugiem izgatavotas infūzijas vai populārus graudaugu dzērienus, kas pagatavoti no cigoriņiem, kas kļūst par vienu no visbiežāk izmantotajām iespējām nedaudz intensīvākai garšai (kas daudzos gadījumos mēdz atgādināt kafiju).

  • Kafijas aizstājēji: labākās kofeīna alternatīvas
Skat

(1) Ricardo Pardo Lozano, Yolanda Alvarez Garcia, Diego Barral Tafalla, Magí Farré Albaladejo. Kofeīns: barības viela, zāles vai ļaunprātīgas lietošanas zāles. Atkarības 2007, 19 (3). Pieejams vietnē //ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdf [PDF] Šis raksts ir publicēts tikai informatīviem nolūkiem. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasKafija

Why do we sleep? | Russell Foster (Septembris 2019)