Zonas uzturs: sabalansēts un adekvāts uzturs, lai zaudētu svaru

Gan liekais svars, gan aptaukošanās ir kļuvušas par divām nopietnām veselības problēmām lielam cilvēku skaitam. Piemērs: pēdējo 14 gadu laikā mūsu valstī liekais svars ir palielinājies par 200%.

Tāpēc ir svarīgi ievērot svara zuduma diētu, kas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet neapdraud mūsu pašu veselību. Ikvienam ir zināms, ka pastāv liela uztura daudzveidība, kas ierobežo noteiktas pārtikas grupas, kas ilgtermiņā ne tikai ļauj zaudēt svaru, bet arī palielina tā saukto atsitiena efektu un rada arī uztura nelīdzsvarotību, kas var būt nopietni.

Piemēram, šodien mēs varam nosaukt populāru uzturu, pamatojoties uz ekskluzīvu olbaltumvielu patēriņu un ogļhidrātu patēriņa samazinājumu līdz gandrīz nullei, kas pagājušajā gadā, šķiet, ir deflējis tieši tāpēc, ka daudzi cilvēki, kuriem ir Viņi bieži ir pārbaudījuši savu ietekmi uz savu veselību.

Tāpēc mēs saskaramies ar efektīvām diētām, kas nodrošina uztura līdzsvaru, un tas palīdz ne tikai zaudēt svaru un novērst taukus, bet arī rūpēties par mūsu veselību, tas vienmēr ir kaut kas ārkārtīgi svarīgs. Tāpat kā ar tā saukto Zonas uzturs.

Kas ir Zonas diēta?

Tā ir jauna uztura koncepcija, ko radījis amerikāņu bioķīmiķis Dr Barry Sears, kas daudzās valstīs ir ārkārtīgi pieņemts tieši tāpēc, ka mēs esam norādījuši iepriekšējās rindās.

Tas ir veselīga uztura stils raksturo sasniegtu pareizu hormonālo līdzsvaru. Lai to panāktu, atšķirībā no citiem \ t piedāvā līdzsvarotu uzturu visu uzturvielu grupu vidū40% ogļhidrātu, 30% olbaltumvielu un 30% tauku jāpievieno katrai ēdienreizes. Arī omega 3 neaizstājamo taukskābju ieguldījums ir būtisks.

Mums ir jāpatur prātā, ka mēs nesaskaramies ar ierobežojošu uzturu attiecībā uz to, ko ēst pārtiku un tās kombināciju nav nepieciešams nosvērt pārtiku, un ir iespējams tos brīvi apvienot.

Zonas diētas priekšrocības: kāpēc to izvēlēties?

Būtībā ne tikai tāpēc, ka tas ir uzturs, kas piedāvā līdzsvaru starp visām uzturvielu grupām un neierobežo nevienu grupu. Tas ļauj sasniegtu optimālu svaru līdzsvarotā veidā, zaudējot taukus, nevis muskuļu masu.

Šeit mēs izceļam tās galvenās priekšrocības:

  • Uzlabo holesterīna un triglicerīdu līmeni.
  • Tas palīdz uzturēt stabilu glikozes un insulīna līmeni.
  • Optimizē pareizu imūnsistēmas darbību, samazinot saslimšanas risku.
  • Uzlabo un novērš hroniskas slimības.
  • Palielina fizisko, garīgo sniegumu, enerģiju un rada vitalitāti.
  • Atjauno ādu, matus un nagus.

Uzturvērtības aprēķināšana

Diēta definē to, kas mums katru dienu ir jāēd ēdienu skaitu. Lai uzzinātu, cik bloku mēs varam ēst dienā (vai tas pats, kas ir mūsu bloku skaits), mums ir jāņem vērā arī ķermeņa tauku, liesās tauku un fiziskās aktualitātes procentuālais daudzums.

Piemēram, bloks ir sadalīts 40% ogļhidrātu (1 vienība ogļhidrātu, kas ir vienāds ar 9 gramiem neto ogļhidrātu), 30% olbaltumvielu, kas ir vienāds ar 7 gramiem neto olbaltumvielu (1 vienība) olbaltumvielas) un 30% tauku, kas atbilst 3 gramiem neto tauku (1 tauku vienība).

Dodiet piemēru: cilvēkam ar vidēji zemu fizisko aktivitāti viņam vajadzēs 14 blokus dienā, bet sievietei ar tādu pašu fizisko aktivitāti būs nepieciešami aptuveni 11 bloki dienā.

Zonas diētas produkti

Lai pabeigtu diētu un vieglāk uzzinātu katru dienu ēdamo bloku skaitu, ļoti laba ideja ir izvēlēties Jaunumi EnerZona, kas sastāv no plaša produktu klāsta, kas palīdz sasniegt 40-30-30 attiecību vienkāršā, ērtā un ērtā veidā.

Mēs apkopojam zemāk norādītos produktus, kurus jūs varat iegādāties:

  • Zupas un krēmi: mēs atrodam garšīgu sēņu krēmu, kas rudenī un ziemā bauda apetīti, un dārzeņu krējumu.
  • Saldas uzkodas, miniroki un cepumi: starp sīkdatnēm varam izvēlēties auzu, šokolādes un kokosriekstu cepumus. Minirocks ir garšīgi kraukšķīgi šokolādes konfektes. Starp bāriem varam izvēlēties šokolādi, kokosriekstu, apelsīnu, vaniļu, jogurtu un siera kūku.
  • Instant Meal Smoothies: tie ir garšas un patīkama tekstūra, kas tiek pagatavoti, izšķīdinot to daļēji nokrejotā pienā vai ūdenī, un tos var uzņemt karstu vai aukstu. Tos var atrast ar šokolādes, zemeņu un kapučīno garšu.
  • Sāļās uzkodas: katras 3 krekeri, bez piena vai rauga atvasinājumiem un ar augstu šķiedru saturu. Jūs varat izvēlēties starp Vidusjūras garšu un melno olīvu.
  • Sojas olbaltumvielas: sojas proteīns 90%, kas sastāv no olbaltumvielu piedevu pulvera, kas kļūst par tīru proteīna avotu, piemērots cilvēkiem, kuri ievēro zemu proteīna diētu.
  • Omega 3 taukskābes: bagātināts uztura bagātinātājs ar omega 3 taukskābēm, kas palīdz samazināt hronisku slimību, sirds un artrīta risku. Turklāt tas uzlabo koncentrāciju un vitalitāti.

Mēs atstājam jūs ar produktu paraugu, ko esam mēģinājuši:

Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasDiēta

Cukura diabēta pacientiem iespēja saņemt bezmaksas uztura speciālista konsultācijas (Decembris 2019)