Vai kafijas dzeršana naktī atņem miegu?

Daudzus gadus notiek debates par kafijas ietekmi uz mūsu ķermeni. Lai gan tā ir pārmērīga, tāpat kā jebkura cita viela vai pārtika, tās ietekme var būt negatīva, jo īpaši tādēļ, ka tā ir kofeīna iedarbība, arī šis dzēriens, kas neapšaubāmi ir visvairāk patērēts visā pasaulē, ir liels ieguvums mūsu veselībai tik ilgi, cik tas ir pareizi pieņemts.

Viens no svarīgākajiem kafijas aspektiem ir tā stimulējoša un uzmundrinoša iedarbība, kas palīdz mūsu prātam palikt vairāk nomodā un koncentrēties, kā arī veicina koncentrēšanos un radošumu.

Patiešām ir kofeīns, galvenā viela, kas sastāv no kafijas, bet arī citos pārtikas produktos, kas stimulē nervu impulsus starp neironiem, uzlabo mūsu garīgās pūles, virzoties uz sava veida modrību, kas novērš miega sajūtu. vai nogurums un kaut kā iztīra mūsu prātu.

Kofeīns iedarbojas uz mūsu smadzeņu radīto vielu, ko sauc par adenozīns, kas kontrolē ķermeņa enerģijas sajūtu, samazina smadzeņu darbību un rada miegainību. Kofeīns var ietekmēt arī asinsspiedienu, paātrinātu vielmaiņu, ir diurētisks efekts, novērš Alcheimera un insulta attīstību.

Šīs īpašības ir ļoti izdevīgas vairumam cilvēku, īpaši, pamodoties un sākot dienu, tāpēc ir ieteicams no rīta pagatavot tasi kafijas, lai stimulētu koncentrēšanos ikdienas uzdevumos.

Tomēr, kad parādās bezmiegs, šīs īpašības tiek atceltas, lai padarītu kafiju par kaut ko tādu, kas mums jāizvairās, vismaz tuvu nakts vai atpūtas stundām.

Vai kafija ar pienu atšķiras?

Viens no izplatītākajiem veidiem, kā mēs parasti dzeram kafiju visā pasaulē, ir sajaukts ar pienu. No otras puses, mūsu vecvecāki ir uzskatījuši karstu pienu par lielisku dzērienu, lai aizmigtu. Un tas ir tāds, ka tas paaugstina serotonīna līmeni organismā, padarot mūs justies mierīgākus un tādēļ labāk sagatavo mūs aizmigt.

Tomēr pienam ir arī proteīni, kuriem ir stimulējoša iedarbība. Turklāt šo kombināciju ar kafiju var būt grūtāk sagremot, tāpēc nav ieteicams lietot kafiju ar pienu naktī.

Zinātnieku veiktie pētījumi liecina, ka piena pievienošana kafijai nemaina šī dzēriena īpašības, ne arī kofeīnu, tāpēc tas praktiski būtu tāds pats kā melnās kafijas dzeršanai. Tas nozīmē, ka daudzas kafijas dzeršana ar pienu var novest pie lielas stimulācijas stāvokļa, kas ietekmēs arī pārējo personu.

Kombinējiet kafiju ar pienu, kas neietekmēs vairāk, atšķirība attiecībā uz espresso kafiju galvenokārt būs augstāka uzturvielu un kaloriju daudzumā.

Labas atpūtas ienaidnieks

Ja Jums ir problēmas aizmigt, aizmigt vai vienkārši atpūsties naktī, viens no pirmajiem ieteikumiem ir samazināt kafijas un citu kofeīnu saturošu ēdienu daudzumu. Lai gan nav nepieciešams to novērst 100%, ja ir būtiski samazināt patēriņu, īpaši dienas beigās.

Ideālā gadījumā neēdiet to piecās vai sešās stundās, pirms mēs parasti gulējam. Uztura speciālisti liek domāt, ka labs laiks dzert kafiju ir pēc ēdienreizes, jo, uzsākot sagremošanu, mēs nonākam pie sava veida nejutīguma.

Maksimālajam laikam, kad jāieņem dienas pēdējā kafija, jābūt vismaz 5 vai 6 pulksten pēcpusdienā. Tomēr tiem, kas parasti bauda labu nakts kafiju, ir iespēja apmierināt savas alkas: avārijas gadījumā izvēlēties kafiju bez kafijas, kas var būt vai nevar sajaukt ar pienu, pēc garšas un priekšroka tam, kurš to dzer.

Noslēgumā, ideja nav patērēt stimulējošu vielu, piemēram, kofeīnu, ja mēs cenšamies gulēt naktī un izvairīties no bezmiega. Kafija ar pienu nav atbrīvota no šīs prasības. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasKafijas piens

Lesson 13 - When you fast - The Pioneer School (Oktobris 2019)