Vai zaudēt kādu ēdienu zaudēt svaru?

Gan Pārmērīgs svarsAptaukošanās Pēdējās desmitgadēs tās ir kļuvušas par reālu problēmu daudziem cilvēkiem. Patiesībā katru gadu mūsu valstī tiek diagnosticēti tūkstošiem jaunu aptaukošanās gadījumu, bet arvien vairāk cilvēku cieš no liekā svara.

Vairumā gadījumu šis liekais svars tiek novērsts, sekojot veselīgam dzīvesveidam, uzturot līdzsvarotu, bet veselīgu uzturu un katru dienu praktizējot fizisko vingrinājumu.

Ņemot vērā aptaukošanās gadījumu lielo skaitu, kas pašlaik tiek skaitīti, ir normāli, ka visur ir daudz dažādu diētu, daudzi no tiem ir bīstami, jo tie ir neefektīvi.

Bet ir arī padomi vai kļūdaini ieradumi, kas ir domāti, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, kad sākotnēji ne tikai tiek apdraudēta veselība, bet tieši pretēji.

Izlaist kādu no ēdienreizēm šajos gadījumos mums ir diezgan izplatīta prakse. Bet, lai gan daudz cilvēku seko, šķiet, ka tā ir bīstama un sākotnēji neefektīva ideja.

Vai ir taisnība, ka ēdiena izlaišana palīdz zaudēt svaru?

Tas ir diezgan plaši izplatīts uzskats, jo īpaši tajos cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru ātri un par katru cenu, nedomājot, ka ar šāda veida praksi sākotnēji vienīgais, kas tiek sasniegts, ir apdraudēt viņu veselību.

Tomēr, kā mēs iedomājamies, jūs jau esat pieņēmis, ka tas ir mīts, kļūdaina pārliecība, un patiesībā tā kļūst par vienu no visbiežāk sastopamajām kļūdām svara zaudēšanā.

Kā jūs zināt, izplatiet maltītes kopā 5 ēdienreizes dienā, lai mūsu vielmaiņa nepārtraukti strādā, lai sadedzinātu patērēto. Turklāt, ja vēders nav pilnīgi tukšs, ēstgribas sajūta (zina, kā samazināt apetīti) ir daudz mazāka nekā tad, ja mēs neēdam.

Mēs to nedrīkstam aizmirst izlaižot maltīti, palielinās insulīna ražošanatā, ka jo lielāks ir insulīna daudzums, jo lielāks ir apetītes sajūta un līdz ar to pārtikas daudzums, kas mūsu ķermenim ir jāpiespiež.

Tas nozīmē, ka, ja mēs izlaižam pārtiku, mēs nonāksim nākamajā, ar izsalkumu.

Cik daudz ēdienu mums vajadzētu darīt dienā?

Lai gan parasti ir tikai trīs ēdieni (brokastis, pusdienas un vakariņas), vislabāk ir piecas maltītes dienā.

Šīs maltītes ir jāsadala šādi: brokastis ir bagātas ar veselīgu pārtiku (piemēram, augļi vai augļu sulas, piena produkti un miltu maize vai grauzdiņš), neliela uzkoda pusdienas rītā (augļu gabals ir labākā izvēle), pusdienas, uzkodas (jogurts vai augļu gabals ar tēju var būt noderīgas) un vakariņas (kas būtu vieglas, īpaši, pamatojoties uz proteīniem bagātu pārtiku).

Attēls | stu_spivack Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

Ne vienmēr lieko svaru izraisa vielmaiņas problēmas (Marts 2024)