Ēd lēnām un vienkārši baudīt. Padomi, kā to iegūt
Mēs dzīvojam stresa un stresa sabiedrības vidū, kur ātrums un ātrums, kā mēs darām, ir svarīgāki, un tas ir vērtīgāks, nekā mēģināt tos darīt lēnām un atviegloti. Tas viss palielina stresu, nemieru un citu saistītu garīgo un emocionālo problēmu skartos cilvēkus. Kas var ietekmēt mūs ne tikai garīgi un emocionāli.
Vai zinājāt, ka tas var negatīvi ietekmēt mūsu gremošanas sistēmu un, galvenais, mūsu pašu svaru? Kad mēs vēlamies zaudēt svaru vai vienkārši to saglabāt, viens no klasiskajiem un fundamentālajiem ieteikumiem, kas tiek veikti no paša sākuma, ir ēst lēni un labi sakošļāt pārtiku.
Kādas ir lēnās ēšanas priekšrocības?
Ja mēs ēdam lēnām, baudot katru ēdienu un katra ēdiena garšu, mēs iegūstam gremošanas sistēmu, lai labāk sagremotu pārtiku. Arī, neēdot ātri mūsu smadzenēm, signāli, kas mums liek domāt, ka esam apmierināti, ieradīsies laikā, tāpēc mēs izvairāmies no pārēšanās.
Jo īpaši tāpēc, ka ir ieteicams ēst mierīgi un, ja iespējams, atpūsties, baudot to, ko mēs darām bez steigas.
Piemēram, ir zināms, ka gremošanas process sākas ar brīdi, kad mēs ievietojam pārtiku mūsu mutēs, tāpēc vairāk košļāt un ēst lēnāk dos mūsu ķermenim nepieciešamo laiku, lai neciestu gremošanas traucējumi vai nejūtas mūsu pietūkums kuņģī.
Ir pierādīts, ka ēdot lēni, mēs ēdam mazāk pārtikas nekā tad, ja mēs to darījām ātri, un tāpēc mēs galu galā patērējam daudz mazāk kaloriju. Jo īpaši attiecībā uz jautājumu, kas jāņem vērā: mūsu kuņģim ir vajadzīgas aptuveni 20 minūtes, lai pamanītu, ka tas ir pilns.
Labāka iespēja ir izvairīties no ēšanas atsevišķi vai skatoties televīziju, ko daudzi cilvēki daudzās mājās visā pasaulē dara. Un, kad mēs runājam ar kādu, kamēr mēs ēdam, ēdiens ir daudz patīkamāks.
Lieki teikt, ka vēl viens labs ieteikums ir izvairīties no mācīšanās vai darba, kamēr mēs ēdam, ņemot vērā, ka mēs pirmām kārtām nepiešķiram šīm darbībām visu to uzmanību, un, otrkārt, mēs nespēsim baudīt dažādas garšas un pašu tekstūru ir tas, ko mēs lietojam.
Un neaizmirstiet vienu lietu: baudiet ēdienu katrā mirklī, jo ēšana, īsi sakot, ir viens no dzīves lielākajiem priekiem.
Kā mēs varam ēst vairāk atvieglinātas?
Lai gan visā šajā piezīmē mēs jau esam piedāvājuši dažus pamata padomus, kas varētu jums palīdzēt, šeit ir daži ātri padomi, kas palīdzēs vieglāk sasniegt jūsu mērķi:
- Mēģiniet izvēlēties klusu mirkli, kur ēst:Neatkarīgi no tā, vai atrodaties darbā vai mājās, ir ļoti svarīgi vienmēr censties izvēlēties ērti klusu laiku. Pat ja jūs gatavojaties patērēt vienkāršu sviestmaizi. Saglabājiet sev brīdi sev, baudīt ēdienu.
- Esiet informēts par to, ko jūs gatavojaties ēst:Mēģinot koncentrēties uz to, ko jūs gatavojaties ēst, jums ne tikai būs jāzina, ko tu ēd, vai arī darīt to nesteidzīgākā un relaksējošākā veidā, bet paturiet prātā katru barību, tekstūru un garšu, ko piedāvā ēdiens, ko patērējat. .
- Nav svarīgi, vai ēdat kopā:Ēšana ar draugiem vai uzņēmumā nav šķērslis ēst lēni. Gluži pretēji, tas var kļūt par ļoti patīkamu un jautru brīdi. Bet, protams, jums ir jāapzinās, cik svarīgi ir labi košļāt pārtiku un ēst lēni.
- Izvairieties no traucējošiem traucējumiem:Daži pētījumi ir parādījuši, ka atkarībā no tā, kā mēs esam šajā brīdī vai pat to, ko mēs redzam televīzijā, mēs varam negatīvi vai pozitīvi ietekmēt mūsu ēdināšanas veidu. Piemēram, ja mēs skatāmies uz darbību vai pagaidu filmu, mums bieži ir tendence ātri ēst gandrīz tādā pašā tempā kā filma. Tādēļ mums jāizvairās no traucējošiem traucējumiem, piemēram, televizoriem, mobilajiem tālruņiem, planšetdatoriem ...
