Estrogēnu bagāti ēdieni

No 40 gadu vecuma tas parasti ir ierasts, ka sievietēm pakāpeniski samazinās estrogēnu līmenis; samazinājums, kas samazinās līdz ar vecumu un kas faktiski sakrīt ar ierašanos menopauzes.

Un tas ir, ka menopauze nav fizioloģiska parādība, kas parādās pēkšņi, bet sastāv no perioda, kas pat var ilgt gadiem, kuru laikā sieviete sāk pamanīt raksturīgos estrogēnu pazemināšanas simptomus un menstruālo ciklu izmaiņas.

The estrogēnu ir ārkārtīgi svarīgi hormoni sievietēm, jo ​​tie izraisa šūnu proliferācijas parādību uz orgāniem, kam ir noteikta smadzeņu asinsvadu slimību profilaktiska iedarbība, vienlaikus ietekmējot gan tauku, gan holesterīna metabolismu, palīdz izplatīties organismā. Ķermeņa tauki (tātad no menopauzes, sievietēm var būt paaugstināts sirds un asinsvadu slimību risks), un cita starpā palīdz regulēt menstruālo ciklu.

Visu iepriekš minēto ieteicams pēc 40 gadiem sekot a diēta bagāta ar pārtikas produktiem ar augstu estrogēnu saturu, kas gadu gaitā palīdzēs menopauzes ierašanās ne "tik daudz pamanīt":

  • Sojas pupas: dzinumi un sojas dzēriens.
  • Augļi: ķirši, plūmes, āboli, granātāboli un papaijas.
  • Dārzeņi un dārzeņi: selerijas, saldie kartupeļi, baklažāni, bietes, pipari un tomāti.
  • Dārzeņi: pupiņas, lēcas, zirņi, zirņi.
  • Labība: brūnie rīsi, kvieši, mieži, auzas un apiņi.
  • Sēklas: lucerna, anīsa, fenheļa, linu un saulespuķu.

Protams, jums ir jāievēro īpaša piesardzība, lietojot šādas pārtikas grupas, jo tām ir tendence pazemināt estrogēnu līmeni:

  • Augļi: citrusaugļi (apelsīni, citroni ...), vīģes, melones, bumbieri, ananāsi un vīnogas.
  • Dārzeņi un dārzeņi: brokoļi vai brokoļi, kāposti, zaļās pupiņas, skvošs un sīpoli.
  • Labība: baltie rīsi, baltie milti un prosa.

Attēls | jplahm Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

Par veselīgu uzturu menopauzē / About a healthy diet during menopause (with subtitles) (Oktobris 2019)