Pārmērīgi uz galda: triki, lai tos viegli izvairītos
Pārlieku apņemšanās pie galda ir ļoti izplatīta, vēl vairāk izplatīta noteiktos laikos un laikos. Ziemassvētku brīvdienās tas tiek uzskatīts par gandrīz normālu "problēmu", it īpaši Ziemassvētku vakara un Jaungada vakarā, kas, starp citu, bieži vien negatīvi ietekmē mūsu veselību, it īpaši, ja mēs nespējam kontrolēt to, ko ēdam .
Faktiski tiek lēsts, ka Ziemassvētku brīvdienu laikā mēs mēdzam ēst no 30% līdz 50% vairāk kaloriju nekā mūsu ķermeņa vajadzībām, tāpēc tie galu galā uzkrājas tauku veidā.
Tas pats notiek arī citos gadalaikos. Piemēram, konkrētas svinības laikā (kāzās, dzimšanas dienā ...) vai, ja mēs uzturamies pusdienās vai vakariņās ar draugiem, ģimeni vai darba kolēģiem. Lai gan ir arī tie, kas šos pārmērīgos daudzumus veic daudz rutīnas, lai šādi pārmērīgi lielākoties apdraudētu veselību, jo īpaši līnijas un liekā svara ziņā.
Kādi riski veselībai var izraisīt pārēšanās?
Ir diezgan iespējams, ka jūs domājat, ka, runājot ar jums par pārēšanās risku, mēs atsaucamies tikai uz mūsu svaru. Tas nozīmē, ka zināms pārpalikums, it īpaši, ja to regulāri atkārto, var nozīmēt liekā svara un līdz ar to liekā svara un aptaukošanās risku.
Lai gan ir taisnība, ka tā patiešām tā ir, tā nav vienīgā sekas, kādas var būt, ka svētki var pārsniegt mūsu veselību.
Vai zinājāt, ka pārmērīga iedzeršana var izraisīt gremošanas traucējumus (biedējošu un sāpīgu dispepsiju), empaho, sliktu dūšu un vemšanu, sāpes vēderā un pat ezofagītu, ko izraisa reflukss vai grēmas? Turklāt risks ir vēl lielāks, ja pievienojam alkohola lieko daudzumu.
Ko mēs varam darīt, lai izvairītos no pārēšanās? Daži vienkārši padomi un triki, kas jums palīdzēs
1. Esiet informēts par to, ko tu ēd visu laiku
Galvenais ir mērens un, galvenais, pilnībā apzinās to, ko mēs vienmēr ēdam. Tātad, ja mēs esam galda ar garšīgu ēdienu un mēs baudām brīnišķīgu atpūtu ģimenes un draugu uzņēmumā, ir svarīgi apsvērt, ko mēs ēdam, un būt godīgiem par to, ko mēs ēdam.
2. Izvairieties no plāksnes uzpildīšanas, kā arī atkārtojiet
Lai gan patīkamā tērzēšanā mēs ēdam, var būt grūti kontrolēt sevi, it īpaši, ja galds ir bagāts ar ēdieniem un receptēm, kuras mēs mīlam, ir daži triki, kas var būt ļoti noderīgi. Piemēram: ja jūs mēģināsiet izmēģināt vairākas receptes, ir lietderīgi ievietot tikai nelielus daudzumus uz plāksnes un nekad to pilnībā aizpildīt. Jums vajadzētu izvairīties no atkārtošanās.
Īsāk sakot, labāk ir palikt ar mazliet izsalkumu, nekā justies apmierināts un pilnīgs, jo mēs varēsim riskēt vieglāk.
3. Ēdiet lēnām un sakošļājiet pārtiku
No otras puses, ir svarīgi dot laiku mūsu kuņģim, lai nosūtītu signālus mūsu smadzenēm, ka mēs esam apmierināti, un tāpēc mums vairs nav apetītes. Tāpēc ir ļoti ieteicams vienmēr censties ēst lēni un bez steigas. Tādā veidā ne tikai izvairīties no pārēšanās, bet ēdot lēni, mēs labāk sajaucam un sagraujam ēdienu mutē, lai gremošana būtu daudz vieglāka.
4. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem
Alkohola patēriņam pat nelielos daudzumos ir negatīva ietekme ne tikai uz mūsu veselību, bet arī uz gremošanu. Tas var, piemēram, izraisīt grēmas un citas ar to saistītas problēmas. Tāpēc mums jāizvairās no dzērieniem ar alkoholu, ieskaitot zemas kvalitātes dzērienus, piemēram, alu vai vīnu.
5. Veiciet fiziskos vingrinājumus, vienmēr
Neatkarīgi no tā, vai mēs esam ēst pārmērīgi vai nē, mums vienmēr ir jārīkojas fiziski un regulāri. Acīmredzot nav ieteicams sākt darboties pēc lieliem svētkiem, bet mēs varam baudīt sarunu brīdi, kamēr mēs ēdam vai staigājam.
Tāpat vienmēr ir svarīgi uzturēt regulāru fizisko aktivitāti. Kas ir visvairāk ieteicams? Vismaz 3 reizes nedēļā trenējiet kādu no aerobikas nodarbībām (piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana), katru reizi 60 minūtes.
Attēli no Istockphoto. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasNovājēšanu
