Vingrinājums zaudēt svaru: kas ir visefektīvākais

Nav šaubu, ka labākais ķermeņa masas samazināšanas uzdevums ir tas, kas dod iespēju tērēt vairāk kaloriju pēc iespējas mazāk laika. Turklāt šis enerģijas patēriņš ir lielāks kaloriju patēriņa ziņā. Galvenais ir ne tikai izmantot svara zudumu, bet gan kompensēt svara zudumu ar muskuļu vingrinājumiem, kas ļauj zaudēt taukus, bet iegūt muskuļus.

The izmantotregulāri, vismaz trīs reizes nedēļā (un 30 minūtes dienā), ir svarīgi, ja vēlaties baudīt labu veselību. Ir vairāki priekšrocības, jo īpaši tajā, ko mēs atrodam tajā, ko regulāri izmanto katru nedēļu, un īstajā laikā un laikā. Ne velti, ne tikai ir lietderīgi rūpēties par veselību, bet arī zaudēt svaru un zaudēt svaru.

Kas tieši attiecas uz izmantot, lai zaudēt svaru vairāk piemērots un interesants, izceļot aerobās aktivitātes, piemēram, izjādes ar velosipēdu, dejas, skriešanu vai staigāšanu. Bet cik ilgi mums vajadzētu to praktizēt, cik reizes nedēļā, un galvenokārt, kāda veida fizisko vingrinājumu izvēlēties?

Cik daudz kaloriju tiek nodedzinātas saskaņā ar fizisko vingrinājumu, ko mēs darām

Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka aerobikas vingrinājumi ir vispiemērotākie, ja runa ir par svara zaudēšanu. Kāpēc? Būtībā tāpēc, ka tie palīdz uzlabot mūsu metabolisma aktivitāti, palielinot tā spēju pārveidot taukus par ķermeņa enerģijas avotu. Tam ir mērena intensitāte, kas, saglabājot to no 30 līdz 60 minūtēm, palīdz uzlabot veselību un kardiovaskulāro fizisko sagatavotību.

Cita starpā tas stiprina sirdi un plaušas, nodrošina labāku sirds un asinsvadu kondicionēšanu, ir lietderīgi, lai samazinātu taukus (tas ir ļoti piemērots, ja esat liekais svars), un tas ir noderīgs arī veselīga holesterīna līmeņa paaugstināšanai.

Bet cik daudz kaloriju tiek nodedzinātas stundas, atkarībā no fiziskā vingrinājuma veida, ko mēs praktizējam?

  • Darbojas:līdz 606 kalorijām stundā.
  • Pārgājieni:līdz 438 kalorijām stundā.
  • Pastaiga:līdz 314 kalorijas stundā.
  • Vērpšana:līdz 600 kalorijām stundā.
  • Peldēšana:līdz 423 kalorijām stundā.
  • Riteņbraukšana:Līdz 292 kalorijām stundā.

Tāpat atkarībā no darbības veida, atkarībā no darbības veida, atkarībā no tā, vai treniņš ir praktizēts vai nē, stundas, kas nodedzinātas stundā, ir šādas:

  • Solis:Līdz 500 kalorijām stundā.
  • Darbojas lentē:līdz 650 kalorijām stundā.
  • Virsbūves sūknis:Līdz 500 kalorijām stundā.
  • Elipsveida:līdz 450 kalorijām stundā.

Labākais? Apvienojiet aerobo ar anaerobo vingrinājumu

Bet, lai zaudētu svaru ar fiziskās slodzes praksi, kā arī lai to izdarītu pareizi, ir ļoti svarīgi, lai tauku zudumu papildinātu muskuļu skaita palielināšanās. Tā kā pretējā gadījumā mēs ne tikai zaudēsim taukus, bet arī muskuļus. Tādēļ, Muskuļu vingrinājumi piedāvā iespēju cīnīties pret neskaidrību, tik bieži tauku zudumā.

Lielākā daļa ekspertu iesaka vismaz divas reizes nedēļā veikt izturības treniņus, izmantojot svara mašīnas, lai palīdzētu noteikt ķermeni. Šajā ziņā, piemēram, ir lietderīgi veikt iknedēļas minimālo 150 minūšu mērenu aerobo vingrinājumu vai 75 minūtes intensīvas aerobikas, un spēka treniņu divas reizes nedēļā (1).

Apkopojot, daži vienkārši padomi, kā praktizēt un zaudēt svaru

Kad runa ir par praktizēšanu izmantot, lai zaudēt svarujo īpaši tas, kas tiek īstenots galvenokārt ar šo pamatmērķi, ir ieteicams ievērot virkni vadlīniju vai pamatjautājumu:

  • Vingrinājumam vajadzētu ilgt no 30 līdz 60 minūtēm, jo ​​pēc pusstundas mēs sākam sadedzināt taukus. Tādēļ vislabāk ir mēģināt vismaz 45 minūtes pēc kārtas veltīt fiziskajam vingrinājumam.
  • Vislabāk izmantot vismaz trīs dienas nedēļā. Gadījumā, ja jūs varat vairāk dienu, pat labāk.
  • Neaizmirstiet nekad dzert pietiekami daudz ūdens pēc treniņa pabeigšanas. Tādā veidā jūs papildināsiet šķidrumus, ko esat zaudējis tajā pašā laikā (acs, nesajauciet šķidrumus ar sadedzinātiem taukiem, tie ir ļoti atšķirīgi).
  • Un tā kā tas nevar būt mazāks, ir svarīgi izstiepties pirms un pēc treniņa.
Skatīt atsauces

(1) Mayo klīnika. 2018. gada 13. jūnijs. Vingrinājumi zaudēt svaru: kalorijas, kas nodedzinātas 1 stundas laikā. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasNovājēšanu

Tievēšanas vingrinājumi (Marts 2024)