Vingrinājums holesterīna līmeņa pazemināšanai
The augsts holesterīna līmenis Tas tiek uzskatīts par mūsu klusu apdraudējumu veselībai, jo tas nerada nekādus simptomus un tiek diagnosticēts tikai tad, kad mēs regulāri veicam asins analīzi.
Lai gan pastāv iedzimts stāvoklis, kas izraisa hronisku paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs (ko sauc par ģimenes hiperholesterinēmiju), vairumā gadījumu šis asins tauku pieaugums ir saistīts ar diētu, ko ievēro persona un dzīvesveids, ko tas aizņem katru dienu: bieži ir nesabalansēts uzturs, slikts svaigos augļos un dārzeņos un bagāts ar ļoti taukainiem pārtikas produktiem, kā arī fizisko vingrinājumu veikšana ir gandrīz nulle.
Saskaņā ar Sirds fondu, augsts holesterīna līmenis tiek diagnosticēts, kad Kopējais holesterīna līmenis pārsniedz 200 mg / dl.; vai arī tad, kad ZBL ir lielāks par 130 mg / dl. vai. \ t HDL ir mazāk nekā 35 mg / dl. vīriešiem un 40 mg / dl. sievietēm.
Par laimi Fiziskā slodze palīdz pazemināt augstu holesterīna līmeni, efektīvi un vienkārši.
Priekšrocības vingrinājumam, lai samazinātu holesterīna līmeni
Tā kā ar fizisko vingrinājumu prakse palielina enerģijas patēriņu, un tāpēc tauku patēriņš ikdienā un mērenā un regulārā veidā palīdz samazināt holesterīna līmeni (īpaši ZBL holesterīna līmeni).
Bet tā ieguvumi nav galā, jo papildus slikta holesterīna līmeņa pazemināšanai tas arī palīdz palielināt ABL holesterīna līmeni (pazīstams arī kā labs holesterīns).
Lai fiziskie vingrinājumi šajā ziņā būtu efektīvi, ir svarīgi, lai tas būtu aerobikas veids, jo tie ir vidēja vai zema intensitātes vingrinājumi, bet ilgstoši, lai mūsu ķermenis sadedzinātu taukus un ogļhidrātus.
Kāds fiziskais vingrinājums vislabāk ir samazināt holesterīna līmeni?
Aerobikas vingrinājumos jūs vienmēr varat izvēlēties sev piemērotāko un personīgāko gaumi: skriešanu, pastaigas, riteņbraukšanu, peldēšanu ...
Vislabāk to praktizēt katru dienu vai 3 reizes nedēļā, vismaz 30 minūtes katru reizi (vislabāk ir tas, ka tas vienmēr ir no 30 līdz 40 minūtēm un var sasniegt 1 stundu).
Attēls | GeS Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasHolesterīna vingrinājums
