Vingrinājumi smadzenēm: kā to viegli izmantot
Tiek lēsts, ka aptuveni mūsu smadzenēs ir aptuveni 100 000 miljoni neironu, kas starp tiem veido miljardus savienojumu. Tādēļ ir ļoti progresīvs "rīks", kas, cita svarīga funkcija, ir atbildīgs par lielāko daļu ne tikai mūsu ķermeņa, bet arī mūsu paša prāta funkciju regulēšanu un kontroli. Šī iemesla dēļ ir svarīgi uzturēt labu smadzeņu veselību, cenšoties to izmantot un apmācīt katru dienu.
Pateicoties tam, kas ir medicīniski pazīstams kā neironu plastiskumsun smadzeņu spējai stiprināt vecos savienojumus un veidot jaunus, ir iespējams uzlabot mūsu kognitīvās spējas ne tikai ar kognitīvo stimulāciju, bet arī ar mācībām, kas īpaši paredzētas šim nolūkam.
Šī smadzeņu plastiskuma dēļ ir iespējams veicināt jaunu neironu ķēžu un sinapšu izveidi, kas piedāvā iespēju reorganizēt un atjaunot funkcijas, it īpaši traumu vai traucējumu gadījumā, kas ir bojājuši dažas smadzeņu daļas. Šajā ziņā kognitīvā stimulācija ir kļuvusi par ļoti interesantu iespēju, jo īpaši patoloģijās, kas kaitē nervu sistēmai, piemēram, Parkinsona slimībai vai Alcheimera slimībai.
Par laimi, ir virkne vingrinājumu, kas palīdz ļoti pozitīvi, apmācot mūsu smadzenes, kā arī palīdz mums, veicot mājās. Vai vēlaties uzzināt, kas tie ir:
4 noderīgi vingrinājumi, lai viegli un mājās apmācītu smadzenes
1. Trenējiet atmiņu, iegaumējot
Lai izbaudītu labu atmiņu, ir nepieciešams apmācīt smadzenes un izmantot to, kas mums ļoti pozitīvi palīdzēs, iegaumējot labāk un saglabājot tos.
Ļoti vienkāršs uzdevums ir tāds iegaumējiet tālruņa numurus. Piemēram, paņemiet tālruņa dienasgrāmatu vai savu mobilo tālruni un mēģiniet iegaumēt svarīgākos tālruņa numurus, ja jūs to joprojām nezināt.
Papildus smadzeņu izmantošanai, tas palīdzēs jums pozitīvi, ja jums ir nepieciešams zvanīt uz šiem cilvēkiem, un tālrunī vai tālrunī nav tālruņa.
2. Praktizējiet “šķērsoto vārtu”
Ir ļoti vienkāršs uzdevums un to ir viegli pielietot, bet tas sniedz neticamus ieguvumus smadzeņu izmantošanā. Vai jūs zināt, kas tas ir? Tas ir tas, kas ir pazīstams kā “šķērsotā gateo” izmantošana, un to ir ļoti viegli izmantot.
Jums tikai jāpieskaras jūsu labajam ceļam ar kreiso elkoņu un otrādi.Protams, ir ieteicams to darīt enerģiski un ātri.
3. Pūce
Ar šo ziņkārīgo vārdu atrodam vēl vienu brīnišķīgu vingrojumu, kas īpaši izstrādāts, lai apmācītu mūsu smadzenes. Turklāt tas ir ļoti noderīgi - un ieteicams - ja jūtam spriegumu kaklā un jūtam nervu, pārspīlēts vai uzsvērts.
Kas tas ir? Novietojiet kreiso roku uz labā pleca, stingri nospiežot to. Pagrieziet galvu uz šo pusi, kamēr jūs elpot dziļi. Turiet elpu, turot gaisu plaušās. Tad viņš vēršas pie galvas pretējā pleca virzienā, izraidot gaisu. Dariet to pašu, bet pretējā pusē.
4. Vienlaicīgi zīmējiet abas rokas
Tas ir tas, kas pazīstams kā tehnika vai vingrinājums "Divvietīgs". Tas pamatā sastāv no papīra un pildspalvu vai zīmuļa uzņemšanas ar katru roku, kā arī sākt zīmēšanu, izmantojot abas rokas vienlaicīgi, veicot rakstus un pārvietojoties pa visu papīru.
Tādā veidā mēs ne tikai izmantosim savas smadzenes, bet arī stimulēsim smalkas motoriskās prasmes un pašas rakstām.
Un visbeidzot: praktizējiet fizisko slodzi
Lai gan tas nav īpašs uzdevums smadzenēm, patiesība ir tā fiziskā slodze kopumā palīdz mums, īstenojot mūsu ķermeni kopumā. Tas nozīmē, ka tas palīdz ļoti pozitīvi uzlabot mūsu smadzeņu fizisko stāvokli, pateicoties tam, ka tas palīdz radīt jaunus neironu savienojumus (daudz ātrāk), un mēs sniedzam kaut ko ļoti vērtīgu tās pareizai darbībai: skābeklis.
Tas faktiski kalpo jebkura veida fiziskiem vingrinājumiem, lai gan galvenais ir veids aerobikas nodarbības, kurā skābeklis ir nepieciešams, lai to varētu izdarīt. Ideālā gadījumā? Praktizējiet to vismaz 30 minūtes katru dienu. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasVingrojumi
