Vingrinājumi, lai strādātu ar sēžamvietām, sacietētu un tonizētu
The Pakaramie tie ir muskuļu grupa, kas darbojas uz gurniem un kājām. Tos veido gluteus maximus, gluteus medius un gluteus minimus. Tāpat kā jebkuru muskuļu, tos var nostiprināt un tonizēt, izmantojot noteiktus īpašus vingrinājumus, kas ļauj strādāt dažādās ķermeņa zonās.
Ja jūsu mērķis ir sacietē sēžamvietas un, lai uzlabotu šīs ķermeņa daļas muskuļu tonēšanu, ir arī interesanti praktizēt virkni vingrojumu, kas papildus šo muskuļu sacietēšanai ļauj strādāt gan nolaupītājiem, gan tiltam.
Ieteicamie vingrinājumi strādā sēžamvietā
The vingrinājumi sēžamvietā Tie tiek ieteikti laikā, kad samazinās tauku uzkrāšanās sēžamvietā, kā arī palīdzot pozitīvā veidā tonēt to. Tas nodrošina citus papildu tikumus, piemēram, celulīta likvidēšanas veicināšanu.
Vienkāršākie vingrinājumi, kas tieši šajā sakarā palīdz, ir: vingrinājumi ar elastīgām joslām, svariem, bumbu, gurniem, gurniem un soļiem.
Elastīgās lentes
Elastīgās gumijas lentes ir noderīgas vingrinājumi, lai nodrošinātu lielāku izturību pret kustību, tādējādi panākot pietiekamu vidukļa un gūžas muskuļu mobilizāciju (ieskaitot ne tikai sēžamvietas, bet arī vēderu).
Svaru izmantošana
Tas palīdz palielināt piepūli, kas glutēm ir jāveic, lai viņi varētu veikt konkrētus vingrinājumus, piemēram, krampju vai squats gadījumā (populārās kāju preses).
Bumba
Ir lietderīgi nostiprināt sēžamvietas, palīdzot uzlabot ne tikai tās formu, bet arī tad, kad runa ir par apaļu un formas gluteusu.
Ar šo rīku ir iespējams uzlabot gan gluteusa, gan vidukļa muskulatūru.
Svarīgs uzdevums
Tas ir viens no pilnīgākajiem vingrinājumiem, lai stimulētu glutes un stiprinātu tās.
Tas ir pietiekami, lai stāvētu ar kājām nedaudz nošķirtu, rokas ir atvieglinātas un ar hanteli rokā. Raugoties uz pieres, nedaudz nogrima muguru un virzās uz priekšu, turot stumbru pēc iespējas taisnāk. Kad mēs darām soli, augšstilbam, ko mēs esam virzījuši uz priekšu, būtu jāstabilizējas horizontāli.
Citi vingrinājumi sēžamvieta
Squats
Tas ir vingrinājums, kas pazīstams arī kā Squat, kas sastāv no rokas novietošanas uz galvas un ar taisnu taisni, izliekot ceļus, noslēdzot vēdera joslu, skatoties taisni uz priekšu.
Gūžas pacēlums
Gūžas gurnu pacelšana ir ieteicama ne tikai, lai tonizētu sēžamvietas, bet arī samazinātu vēderu un to tonētu.
Tās pielietojums ir vienkāršs: uz grīdas jums jāturpina ceļi ar kājas pamatni pie zemes. Ar rokām taisni un iestrēdzis līdzīgi zemei, jums ir jāpaceļ gurnus, neņemot galvu, kājas vai rokas.
Un visbeidzot, mēs atstājam jūs ar ļoti pamācošu video, kas ir ideāls, lai sacietētu un tonētu jūsu sēžamvietas. Vai jūs uzdrīkstat to redzēt?
Noderīgs vingrinājums kājām
Arī kājas Tie var viegli tonizēt. Šajā ziņā mēs ierosinām vingrinājumi kājām vienkāršs, kas palīdzēs jums iegūt stingrākas kājas.
- Atrodieties uz grīdas uz paklāja vai segas, kur jūtaties ērti.
- Izstiepta labajā pusē, atbalsta svaru uz elkoņa.
- Ielieciet otru roku uz vidukļa.
- Noved kājām, kas palikušas pāri krūtīm (īpaši kreisajai kājai).
- Vienlaicīgi izstiepiet roku un kāju.
- Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes.
- Šo uzdevumu var atkārtot 15 reizes ik pēc divām dienām.
