Šķiedru patēriņš palīdz novērst resnās zarnas vēzi

The resnās zarnas vēzis Tas ir viens no vēža veidiem, kam ir vislielākā dzīšana, kad to atklāj sākotnējos posmos. Un, lai gan, no vienas puses, resnās zarnas vēzis biežāk pieaug rietumu un attīstītajās valstīs, tas tiek izārstēts 90% gadījumu, ja tie ir precīzi konstatēti laikā. Turklāt mums ir jāpatur prātā, ka tas ir vēža veids, kas ir viegli diagnosticējams un atklājams, ar augstu izārstēšanas pakāpi un kam nepieciešams ilgs laiks.

Tas sastāv no: a ļaundabīgs audzējs, kas nāk no resnās zarnas gļotādas un tās dziedzeri, kas parasti atrodas tievās zarnas vidējā un garākā daļā. Resnās zarnas kopā ar galīgo zarnu daļu (taisnās zarnas) ir vieta, kur izkārnījumi tiek uzglabāti pirms izraidīšanas uz ārpusi. Tā kā atkritumu savākšana ir atbildīga par šo darbu, tā ir piemērota vieta vēža parādīšanai. Tāpēc ir svarīgi ievērot sabalansētu diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām, kas atvieglo zarnu tranzītu līdz maksimālajam līmenim.

Ir dažādi ieradumi, kas var būt noderīgi, kad novērst resnās zarnas vēzi. Piemēram, sekojiet aktīvam dzīvesveidam un izvairieties no mazkustīga dzīvesveida, izvairieties no tabakas un alkohola, Papildus diētai, kas ir bagāta ar šķiedrvielām. Kad runa ir par pašu pārtiku, tā ir būtiska izvairīties no sarkanās gaļas, piesātināto tauku un pārmērīga kaloriju pieauguma, jo tie veicina šī vēža attīstību.

Ieguvumi no šķiedras, lai novērstu resnās zarnas vēzi

Kā liecina daudzi zinātniskie pētījumi, šķiedra aizsargā pret resnās zarnas vēzigalvenokārt tāpēc, ka šķiedra samazina resnās zarnas sienas veidojošo šūnu iedarbības laiku vielām ar kancerogēnu potenciālu. Tas ir tāpēc, ka zināmā mērā samazināts zarnu tranzīta laikstajā pašā laikā absorbē un atšķaida šīs vielas šķiedras veidotajā gēlā.

No otras puses, šķiedra palielina žultsskābes izdalīšanos ar izkārnījumiem, bet šķiedras fermentācijas procesā rodas sviestskābe, kas varētu palēnināt resnās zarnas vēža attīstību. Savukārt tas samazina pH līmeni tādā līmenī, ka tas palīdz palēnināt pirmsvēža bojājuma vai paša vēža attīstību.

Kādi ir pārtikā bagātākie pārtikas produkti, lai novērstu resnās zarnas vēzi?

Šķiedru saturs uz 100 gramiem pārtikas

Pārtika

Kopējā šķiedra

Artišoks4
Mandeles10
Sausie zirņi17
Svaiga vīķe4
Dzērveņu5
Vārīti zaķi9
Selerijas4
Lazdu rieksti7
Auzas, pārslas6
Saldie kartupeļi8
Mieži10
Rudzi13
Plūme, orejon9
Damascus, orejon8
Persiks2
Escarole2
Spināti2
Aveņu5
Zemeņu2
Vārīti zirņi5
Kviešu dīgļi 25
Sojas milti11
Fig., Auss10
Kivi4
Lēcas11
Mango3
Apple2
Oranžs2
Uzgrieznis5
Gurķi1
Bumbieri3
Vārītas speķa pupiņas7
Puravi2
Bietes3
Vārīti kāposti2
Kviešu klijas 43
Saulespuķu sēklas6
Linu sēklas 39
Sezama sēklas11
Sojas pupas, pupiņas 15
Tomāts2
Vīnogas2
Burkāns4

Cik daudz šķiedrvielu ēst dienā

Ieteicams patērēt no 25 līdz 30 gramiem šķiedras dienātādā veidā tiktu segts ieteicamais šķiedras daudzums dienā. Šim nolūkam ir ļoti svarīgi mazliet palielināt šķiedru patēriņu, īpaši, ja neesat pieradis patērēt daudz šķiedrvielu.

Tas ir tāpēc, ka, ja palielināsiet patēriņu pēkšņi, šķiedra var izraisīt gremošanas traucējumus, piemēram, zarnu gāzi, vēdera uzpūšanos un vēdera krampjus. Protams, ja šie simptomi parādīsies, tiklīdz izzudīs dabiskās baktērijas mūsu gremošanas sistēmā, tās pazudīs.

Attēli Phu Thinh Co / Dvortygirl Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasColon Fiber

WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin) (Aprīlis 2021)