Pirmie rudens astēnijas simptomi un ko darīt, lai tos samazinātu

Populāri pazīstams ar nosaukumu rudens depresijapatiesība ir tāda, ka viņa pareizākais medicīniskais nosaukums ir rudens astēnija, sezonāls afektīvs sindroms vai vienkārši viens sezonāls afektīvs traucējums (TAE). Bet kas tas ir un ko tas veido? Un galvenais, kāpēc tas katru gadu rudenī ietekmē mūs?

Patiesība ir tāda, ka to var viegli un vienkārši izskaidrot, kā mēs varam definēt šo traucējumu kā a viegls, īslaicīgs sindroms kas parasti ilgst tikai dažas dienas vai dažas nedēļas, ko raksturo virkne simptomi raksturojums un īpašība, kas parasti parādās īpaši a slikta mūsu ķermeņa pielāgošana sezonas izmaiņām, šajā brīdī līdz rudens ierašanās brīdim.

Iemesls, kāpēc rodas šis sindroms, ir atrodams temperatūras samazināšanās, un jo īpaši, samazinot to stundu skaitu, ko uztver mūsu ķermenis, kas izraisa izmaiņas mūsu prāta stāvoklī, kā arī mūsu pašu bioritmā.

Jaunākie statistikas dati liecina, ka tas mēdz ietekmēt aptuveni 6% iedzīvotāju, īpaši sievietes vecumā no 40 līdz 55 gadiem, lai gan tas var ietekmēt arī daudzus vīriešus no šī vecuma.

Kādi ir astēnijas vai rudens depresijas simptomi?

Rudens astēnas izraisītie simptomi ir acīmredzami, īpaši, ja tie rodas tikai dažas dienas vai nedēļas pēc rudens sākuma.

Bieži cilvēki, kas cieš no tā, jūtas noguruši, skumji, apātiski, nomākti, ar grūtībām gulēt un koncentrēties. Turklāt ir parasta, ka viņi jūtas miegaini, ar nelielu vēlmi darīt lietas, pat normāli viņiem ir grūti veikt ikdienas uzdevumus.

Kādi ir tā cēloņi? Kas izraisa tā parādīšanos?

Galvenais rudens astēnas parādīšanās cēlonis ir atrodams jau rudens ierašanās brīdī. Bet ir acīmredzams, ka šai sezonai pati par sevi nav "vainas", bet gan aukstuma ierašanās, kas izraisa temperatūras pazemināšanos, un gaismas ķermeņu daudzums, ko uztver mūsu ķermenis, kas šajā laika posmā gads ir mazāks.

Mums jāpatur prātā, ka saules gaisma ir būtiska melatonīna un serotonīna ražošanā, diviem būtiskiem hormoniem mūsu garastāvoklī, bada regulēšanai, ķermeņa temperatūrai vai enerģijas ražošanai. Un tas ir Kad saules gaisma samazinās, mums ir vairāk miega (tiek saražots lielāks melatonīna daudzums) un. \ t mēs jūtamies bēdīgāki (saražots mazāk serotonīna)

Daži apstākļi, kas palielinās, ja ņemam vērā, ka mēs pārgājām no dažiem mēnešiem no karstuma un daudz saules gaismas līdz daudz vēsākam laikam un ar mazāku saules gaismas laiku. Tādējādi tas izraisa a bioloģiskais traucējums kas izraisa iepriekšējos punktos minēto un parādīto simptomu parādīšanos.

Padomi, kā samazināt rudens astēnijas simptomus

Vai zinājāt, ka tas ir iespējams samazināt un mazināt astēnija vai rudens depresijas simptomus? Patiesībā tas ir ļoti vienkāršs un vienkāršs; vairāk, pēc dabiskā ieteikuma, ko mēs jums piedāvājam, jūs pat varētu to novērst, ja tas vēl nav ietekmējis jūs. Ņemiet vērā:

Skatieties diētu: izvēlēties ievērot daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, kas bagāta ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām, proteīniem, veseliem taukiem un sarežģītiem ogļhidrātiem. Visas šīs būtiskās uzturvielas ir būtiskas, lai uzturētu labu nervu sistēmas darbību, kā arī stimulētu neirotransmiteru ražošanu, kas spēj regulēt emocijas un mūsu garastāvokli.
Izvēlies sezonas ēdienus: šajā sezonā mēs varam baudīt daudzus barojošus pārtikas produktus, kas raksturīgi rudenim. Viņi uzsver vīģes (un kaltētās vīģes), hurma, sēnes un apelsīnus.
Ievērojiet miega modeļus: tas ir būtisks, ja atpūsties labi. Šim nolūkam ir svarīgi gulēt nepieciešamās stundas un uzturēt fiksētu grafiku gan gulētiešanas, gan piecelšanās laikā.
Praksē fizisko vingrinājumu: Lai nodrošinātu mūsu veselības aprūpi, ir svarīgi saglabāt fizisko vingrinājumu un nodarboties ar to. Turklāt mēs atpūsties un palielināsim hormonu sekrēciju, kas palīdzēs mums justies labāk. Protams, ir svarīgi katru dienu praktizēt vismaz 40 minūtes.

Kā mēs redzam, tas ir biežāk sastopams traucējums, nekā mēs varētu domāt, kas katru gadu skar daudzus cilvēkus. Bet, par laimi, tā mēdz ilgt tikai dažas dienas, kā arī novērst vai mazināt tā simptomus. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu.Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasRudens