Piecas maltītes, kas var glābt mūsu sirdis

Vismaz trīs reizes dienā katrai personai ir iespēja samazināt savu holesterīna līmenis, asinsspiediens un galu galā samazināt ciešanas risku sirds slimības. Kā? Ļoti vienkārši: izvēlēties veselīgu un veselīgu uzturu, kas balstīta uz dabiskiem un svaigiem pārtikas produktiem, tostarp īpaši augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem un graudaugiem (īpaši veseliem), zivīm un īpaši nedaudziem riekstiem .

Un tas, ka gadu gaitā ir jādefinē, ko nozīmē " veselīgu uzturu"Par sirdi ir notikušas dažas izmaiņas, īpaši tāpēc, kā norādīts Melissa OhlsonKardioloģijas profilaktiskās kardioloģiskās uztura koordinators Cleveland klīnikā ne tikai ir nepieciešams samazināt mūsu piesātināto tauku dienas devu, jo daži papildu riski, piemēram, iekaisums vai hipertensija, var pasliktināt šo problēmu.

Ir arī acīmredzams, ka ne tikai pietiek ar veselīgu uzturu. Kā viņi saka - daudzi ārsti un dietologi aizstāv - tas ir ļoti svarīgi uzturēt veselīgu dzīvesveidu un pēc iespējas aktīvāku.

Tas nozīmē, ka, cita starpā, mums ir jāatkāpjas no alkoholisko dzērienu un šņaucamā piena patēriņa (pat tad, ja patēriņš ir precīzs un neregulārs), un, galvenais, prom no mazkustīga dzīvesveida, cenšoties praktizēt vismaz katru dienu no 30 līdz 40 minūtēm. fiziski vingrinājumi, kas ir vairāk ieteicams izvēlēties aerobikas vingrinājumus, kas arī palīdzēs mums samazināt svaru.

Zemāk mēs atspoguļojam interesantu pārtikas produktu sarakstu, kas paši par sevi var palīdzēt mums aizsargāt mūsu sirdis un glābt tos no visiem iespējamiem leņķiem.

5 garšīgi ēdieni, kas var palīdzēt rūpēties par mūsu sirdi

Svaigi garšaugi kā sāls aizstājēji

The svaigi garšaugi var palīdzēt nomainīt sāli mūsu ēdienreizēs (kas, starp citu, ir apmēram 2400 mg nātrija uz tējkaroti) un kas palīdzēs mums kontrolēt mūsu asinsspiedienu.

Tas būtu ļoti labs variants izvēlēties pētersīļus, salvijas, timiānu ... un apkaisa ar tiem tos ēdienus, kuros mēs ieliekam sāli.

Kā zināms, augi ir bagāti ar antioksidantiem, kas aizsargā mūsu šūnas.

Gadījumā, ja mēs esam patiesi kaislīgi pret sāli un to ir grūti nomainīt, mēs varētu izmantot triku: nopirkt kosheru šķirni (kurai ir puse nātrija sāls) un sasmalciniet to ar zaļumiem piemēram, oregano vai pētersīļi

Zema tauku satura vai beztauku jogurts

Vairākos pētījumos tika pierādīts, ka tie, kas ēda a zema tauku satura jogurts brokastīs un uzkodu laikā (un tādējādi patērējot vairāk kalcija un kālija), tie palīdzēja samazināt gan diastolisko, gan sistolisko asinsspiedienu, kamēr viņi uzturēja sāls devu.

Ja mums ļoti nepatīk jogurti, piena vietā mēs varētu izvēlēties zemu tauku saturu.

Ekstra neapstrādāta olīveļļa

Kā mēs zinām, neapstrādāta olīveļļa Tas ir bagāts ar mononepiesātinātiem taukiem, kas palīdz pazemināt ZBL holesterīns kad mēs aizvietojam piesātinātos taukus mūsu uzturā.

Saskaņā ar dažiem pētījumiem, par katru 1%, kurā mēs samazinām piesātināto tauku uzņemšanu (piemēram, taukainu gaļu, sieru vai sviestu), mēs varam samazināt mūsu ZBL līmeni par 2%.
Vēl viens labs risinājums būtu iekļaut riekstus vai avokado mūsu uzturā.

Mandeles, lai saglabātu holesterīnu līcī

Pirms dažiem gadiem veiktajā izmeklēšanā tika pierādīts, ka tad, kad mēs ēdam mandeles, mēs ievērojami palīdzam samazināt ZBL holesterīnu.

Ne velti, šajā pētījumā tika konstatēts, ka ikdienā, lietojot veselīgu uzturu, katru dienu tika patērēts unss riekstu, LDL līmenis tika samazināts no 13 līdz 20%.

Burkāni, samazina diabēta risku

Pētījums, kas tika veikts Hārvardas Universitātē, noteica, ka viņi lieto kaut ko līdzīgu pusi tasi tumši dzelteniem dārzeņiem, piemēram, burkānidiabēta risks sievietēm tika samazināts par 27%.

Lai gan pētnieki ļoti labi nezināja, kāpēc, tas tiek uzskatīts par iemeslu augstajam šo dārzeņu antioksidantu saturam. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasSirds

Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Februāris 2020)