Folijskābe (B9 vitamīns): kas tas ir, funkcijas, priekšrocības un bagātie ēdieni

Folijskābe (B9 vitamīns): kas tas ir, funkcijas, priekšrocības un bagātie ēdieni

The folijskābe ir B vitamīna grupa, kas, neraugoties uz to, ka organismam nesniedz enerģiju, ir būtiski, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi.

Nav veltīgi, protams, jūs zināt, ka folskābe ir būtiska grūtniecēm, jo ​​īpaši tāpēc, ka šī vitamīna trūkums grūtniecēm var izraisīt vairākas iedzimtas problēmas bērnam, jo ​​tas veicina smadzeņu veidošanos un muguras smadzenes.

Attiecībā uz viņu pašu Folijskābes ieguvumi, mēs uzskatām, ka tas palīdz novērst sirds un asinsvadu slimību rašanos, vienlaikus samazinot risku saslimt ar dažāda veida vēzi.

Kas ir folijskābe vai B9 vitamīns?

The folijskābe, tāpat kā B1 vitamīns vai tiamīns, tas ir B grupas ūdenī šķīstošais vitamīnsJā, atšķirībā no citiem ūdenī šķīstošiem vitamīniem, tas nav nepieciešams katru dienu ēst.

Tas ir tāpēc, ka folijskābi var uzglabāt aknās. Protams, tās deficīts ir asimptomātisks līdz grūtniecības laikam, kad tas kļūst nepieciešams ātrai ražošanai un šūnu dalīšanai.

Nav veltīgi, ir daži pētījumi, kas pierāda, ka sievietes, kas patērē ieteicamo folijskābes daudzumu - kopā ar veselīgu un veselīgu uzturu - dažas nedēļas pirms un pēc ieņemšanas, aizsargā augli no noteiktām iedzimtām anomālijām.

Tas ir vitamīns, kas pazīstams arī ar nosaukumu vitamīns B9o folātugalvenokārt tāpēc, ka visizplatītākais ir to atrast lielos daudzumos zaļajos lapu dārzeņos, piemēram, spināti vai kāposti.

Folskābes galvenās funkcijas

Būtiska pirms grūtniecības un grūtniecības laikā

Kā mēs redzējām rakstā Folijskābes nozīme pirms un grūtniecības laikā, saglabājiet pietiekamu šīs vitamīna daudzumu, jo:

• Novērš deformācijas placentā, novēršot to par iespējamu aborts.
• Novērš smadzeņu iedzimtus defektus (anencepāliju).
• Novērš mugurkaula defektus mugurkaulā (spina bifida).
• Samazina eklampsijas un gestācijas hipertensijas risku.
• Samazina priekšlaicīgas dzemdības risku.
• Novērš bērna piedzimšanu no nepietiekama svara vai cieš no megaloblastiskas anēmijas.

Jaunu šūnu pamatprincipi

Lai gan folijskābe ir labi pazīstams vitamīns attiecībām ar dažādu iedzimtu defektu novēršanu grūtniecības laikā, kā mēs redzēsim nākamajā sadaļā, patiesība ir tāda, ka ir būtiski, lai organisms spētu uzturēt un radīt jaunas šūnas.

Kā redzams, tā ir ļoti svarīga funkcija, ciktāl ir būtiski palielināt bērnībā un grūtniecības laikā bagātu ar folijskābi bagātu pārtikas produktu patēriņu, jo gan sadalīšanas, gan šūnu augšanas periodi ir svarīgāki. ātrāk).

Folskābes deficīts kavē šūnu sintēzi un dalīšanos, negatīvi ietekmējot kaulu smadzenes (vieta, kur precīzi veidojas asins šūnas).

Iesaistīts nervu sistēmas un DNS replikācijas attīstībā

No otras puses, Folijskābe ir būtiska mūsu nervu sistēmas pareizai darbībai un attīstībai. Turklāt tas ir nepieciešams atbilstošai DNS replikācijai.

Sarkano asins šūnu ražošanas pamatprincipi

Tas ir būtisks vitamīns pareiza un adekvāta sarkano asins šūnu ražošana, kas sastāv no būtiskas mūsu asins daļas, transportējot skābekli dažādos ķermeņa ķermeņa audos.

Līdz ar to regulārs pārtikas patēriņš ar augstu folskābes saturu palīdzēja. \ T novērst anēmiju.

Kur var atrast folskābi? Bagātākie pārtikas produkti

Būtībā mēs varam atrast folijskābi šādos pārtikas produktos:

• DārzeņiĪpaši izceļas zaļie lapu dārzeņi, piemēram, Šveices gaļas gabali, spināti, brokoļi, zaļie sparģeļi un kāposti.
• Augļi: citrusaugļi, piemēram, apelsīni vai citroni, kā arī banāni un melones.
• Dārzeņi: jo īpaši aunazirņi, lēcas, žāvētas pupiņas un pupiņas.
• Gaļa: īpaši liellopu gaļa vai vistas aknas.
• Žāvēti augļi: nedaudzas dienas laikā ir daudz priekšrocību. Zemesrieksti izceļas.

Tomēr šeit ir folijskābes daudzums, kas atrodams pārtikas produktos ar vislielāko ieguldījumu šajā vitamīnā:

Folskābes priekšrocības

Ņemot vērā tos galvenos ieguvumus, par kuriem mēs jau esam apkopojuši programmas iepriekšējās rindas. \ T folijskābe Grūtniecēm mums jāsaka, ka tas ir ļoti labs jebkura vecuma vīriešiem un sievietēm.

Tas ir tāpēc, ka folijskābei ir svarīga loma sarkano asinsķermenīšu ražošanā, un tas var izraisīt šī vitamīna deficītu anēmija.

Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst, ka saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem folijskābe var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības un pat samazināt dažādu vēža veidu, piemēram, resnās zarnas un dzemdes kakla, izskatu.

Folskābes īpašības

Šeit mēs komentējam galvenās īpašības, ko sniedz folijskābe:

• Būtiska grūtniecības laikā, jo tā veicina muguras smadzeņu un augļa smadzeņu veidošanos.
• Novērš sirds un asinsvadu slimību parādīšanos.
• Tas samazina risku saslimt ar dažāda veida vēzi, starp kuriem ir resnās zarnas, dzemde un krūts.
• Saglabā imūnsistēmu.
• Tam ir antēmēmiskas tikumības.

Ieteicamie folijskābes daudzumi dienā

Kā uzskata daudzi eksperti, zināmā mērā ir grūti iegūt nepieciešamo šīs vitamīna daudzumu tikai ar uzturu, tāpēc daudzi ārsti iesaka ikdienas patēriņu pilnam multivitamīnam, kas ietver folijskābi.

Turklāt sintētiskās folijskābes formas, ko var atrast šādos piedevu veidos, organismā ir daudz vieglāk pielīdzināmas nekā tās dabiskajā formā.

Protams, eksperti to iesaka, bet folskābes dienas devai jābūt 400 mikrogramiem, grūtniecības laikā šis daudzums palielinās līdz 600 mikrogramiem dienā.

Folskābes dienas daudzums:

• Bērni: 200 mikrogrami.
• Pieaugušie (no 19 gadu vecuma): 400 mikrogrami.
• Grūtnieces: 600 mikrogrami.
• Aprūpes sievietes: 500 mikrogrami.

Folijskābes deficīta simptomi

Tāpat kā ar citiem vitamīniem un minerālvielām, fakts ir tāds, ka fēnu skābes deficīts var izraisīt noteiktu simptomu vai apstākļu parādīšanos. Visbiežāk sastopamie, kas var mūs brīdināt, ir šādi:

• Pieaugums (bērniem un pusaudžiem).
• Čūlas mutē un mēles iekaisums.
• Galvassāpes un uzvedības traucējumi.
• Vājums un nogurums.
• Kairināmība
• Caureja
• Tahikardija
• Peptīdu čūla.