Pārtikas produkti, kas bagāti ar fosforu
The fosforu Tas ir makrominerāls, ko mēs atrodam īpaši šūnās un dažādos ķermeņa šķidrumos, sasniedzot aptuveni 650 mg. fosfora.
Lai gan tas parasti ir ļoti saistīts ar mācīšanos un mācīšanos, patiesība ir tāda, ka fosfors iejaucas un piedalās interesantā dažādu organismu funkciju daudzveidībā.
No vienas puses, tā iejaucas gan kaulu veidošanā, gan uzturēšanā, kā arī piedalās zobu attīstībā. Tā iejaucas šūnu dalīšanā un muskuļu audu veidošanā. Turklāt tā piedalās pareizā šūnu vielmaiņā.
Ja esat mātes māte, arī fosfors piedalās mātes piena normālā sekrēcijā, tāpēc mēs saskaramies ar būtisku barības vielu, kas nepieciešama zīdīšanai.
Attiecībā uz ieteicamajām diennakts devām ieteicamā deva ir no 800 līdz 1200 mg. Interesants veids, kā veicināt mūsu organismā nepieciešamo fosfora daudzumu katru dienu, ir no pārtikas, īpaši zinot, kas ir pārtikā, kas bagāta ar fosforu.
Fosfora saturs bagātākajos pārtikas produktos
Lasis | 490 mg | ||
Konservētas sardīnes | 418 mg | ||
Sausais jogurts | 355 mg | ||
Vārītas lēcas | 350 mg | ||
Brokastu pārslas | 349 mg | ||
Vājpiens | 247 mg | ||
Vistas gaļa | 195 mg | ||
Liesa gaļa | 165 mg | ||
Mozzarella siers | 149 mg | ||
Mandeles | 138 mg | ||
Vārīta ola | 101 mg | ||
Rieksti | 98 mg |
Attēli Andrea Pokrzywinski / gkdavie Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.