Pārtikas produkti, kas bagāti ar fosforu

The fosforu Tas ir makrominerāls, ko mēs atrodam īpaši šūnās un dažādos ķermeņa šķidrumos, sasniedzot aptuveni 650 mg. fosfora.

Lai gan tas parasti ir ļoti saistīts ar mācīšanos un mācīšanos, patiesība ir tāda, ka fosfors iejaucas un piedalās interesantā dažādu organismu funkciju daudzveidībā.

No vienas puses, tā iejaucas gan kaulu veidošanā, gan uzturēšanā, kā arī piedalās zobu attīstībā. Tā iejaucas šūnu dalīšanā un muskuļu audu veidošanā. Turklāt tā piedalās pareizā šūnu vielmaiņā.

Ja esat mātes māte, arī fosfors piedalās mātes piena normālā sekrēcijā, tāpēc mēs saskaramies ar būtisku barības vielu, kas nepieciešama zīdīšanai.

Attiecībā uz ieteicamajām diennakts devām ieteicamā deva ir no 800 līdz 1200 mg. Interesants veids, kā veicināt mūsu organismā nepieciešamo fosfora daudzumu katru dienu, ir no pārtikas, īpaši zinot, kas ir pārtikā, kas bagāta ar fosforu.

Fosfora saturs bagātākajos pārtikas produktos

Lasis

490 mg

Konservētas sardīnes

418 mg

Sausais jogurts

355 mg

Vārītas lēcas

350 mg

Brokastu pārslas

349 mg

Vājpiens

247 mg

Vistas gaļa

195 mg

Liesa gaļa

165 mg

Mozzarella siers

149 mg

Mandeles

138 mg

Vārīta ola

101 mg

Rieksti

98 mg

Attēli Andrea Pokrzywinski / gkdavie Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

Kam ieteicams lietot GRASBERGS jogurtu? (Septembris 2019)