Pārtikas produkti, kas bagāti ar piesātinātiem taukiem
The tauki ir acīmredzami neaizstājami a sabalansēts uzturs. Faktiski no 30 līdz 35% ikdienas kaloriju un to, ko mēs ēdam katru dienu, ir jābūt no taukiem.
Bet, protams, viss būs atkarīgs no tauku veids ka mēs patērēsim, jo tas nav vienāds patēriņam veseliem taukiem nekā uztvert, pamatojoties uz piesātinātie tauki vai trans-tauku.
Šajā ziņā ir taisnība, lai piesātinātos taukus no uztura ir svarīgi zināt kas ir bagātākie pārtikas produkti ar piesātinātiem taukiem, lai samazinātu to patēriņu vai novērstu tos no uztura.
Ir iespējams veikt arī dažus pasākumus un vadlīnijas, kas palīdz samazināt to daudzumu, jo dažos gadījumos ir pietiekami ierobežot dažu pārtikas produktu grupu patēriņu vai likvidēt dažas šo pārtikas produktu daļas.
Pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku saturu
Eļļas un tauki
Viņi galvenokārt uzsver kokosriekstu eļļa un palmu eļļa, kā arī produktus, kas iegūti šāda veida tauku eļļās.
Sviests un margarīns
Mums vispirms jāizvairās no patēriņa zemesriekstu sviests un kukurūzas margarīns, papildus paša patēriņa samazināšanai sviests pats par sevi
Piens un piena produkti
Ir daži piena produkti vai produkti, kas iegūti no piena produktiem, piemēram, krējums vai krēmveida sieri Tie ir jānovērš, jo tie ir bagāti ar piesātinātiem taukiem.
Vislabāk tos aizstāt ar vājpienu un vieglajiem vai beztauku piena produktiem.
Gaļa un mājputni
Vislabāk ir likvidēt gaļas un mājputnu taukus un ierobežot šo gaļas patēriņu nedēļas laikā.
Vislabāk ir likvidēt cepta vistas āda un cūkgaļas ribiņas ar taukiem.
Olas
Labākais veids ir izvairīties dzeltenums, jo tā ir daļa no olas, kas ir bagātāka ar piesātinātiem taukiem. Tomēr ir iespējams patērēt trīs olas nedēļā, ja to tauku patēriņš nav problēma.
Maiznīca, mīklas izstrādājumi un saldumi
Protams, mums ir jāsamazina vai jānovērš visi saldie ēdieni, piemēram, konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi un saldumi, kā arī jellybeans un sāļās uzkodas.
Tie ir pārtikas produkti, kas ir bagātākie ar piesātinātiem taukiem. Un kas vēl sliktāk, gan tukšas kalorijas, gan trans-tauki.
Attēls | tarale Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.
