Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu un satur askorbīnskābi

Ar ikdienas diētu un diētu, ko mēs sekojam katru dienu, mēs veicinām mūsu organismam daudzveidīgu organismam būtisku uzturvielu daudzveidību, kas ir būtiska mūsu veselībai.

Viens no svarīgākajiem vitamīniem, kas nepieciešami mūsu ķermeņa pareizai darbībai, galvenokārt dažādām funkcijām, kuras tas veic un kurā tas piedalās, C vitamīns Tas izceļas kā viens no svarīgākajiem. Faktiski, vai jūs zinājāt, ka tas iejaucas vairāk nekā 300 bioloģiskos procesos, kas ir arī viens no svarīgākajiem, lai mūsu imūnsistēma darbotos pareizi un efektīvi?

No C vitamīna svarīgākajām funkcijām mēs uzskatām, ka tā ir būtiska uzturviela, kas izceļas ar:

  • Tas ir nepieciešams audu augšanai un labošanai visās ķermeņa daļās.
  • Tas palīdz dziedēt brūces un veido rētaudus.
  • Remontē un uztur kaulus, zobus un skrimšļus.
  • Antioksidants, kas palīdz bloķēt daļu no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem.

Attiecībā uz to, vai C vitamīns palīdz izārstēt saaukstēšanos un gripa, lai gan ir taisnība, ka tā ir būtiska uzturviela, kas palīdz paaugstināt aizsardzību, dažādie veiktie zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka, lai gan ir taisnība, ka tie nesamazina saaukstēšanās risku, kā arī neārstē to, tas palīdz saaukstēšanos ar nedaudz vieglākiem simptomiem vai īsāku laiku.

Ņemot vērā, ka tas ir fundamentāls vitamīns, vienmēr ir lietderīgi zināt, kas ir pārtikas produktiem, kas bagātāki ar C vitamīnuun īsi sakot, kas satur visvairāk C vitamīna.

Pārtikas produkti ar augstāko C vitamīna saturu

1. Guava

100 grami guavas nodrošina 270 mg. C vitamīna. Garšīgi tropu augļi, ļoti mīksti, ārēji zaļi un iekšpusē sarkanīgi oranži, ar saldu, bet nedaudz skābu garšu.

Tas ir ļoti bagāts ar vitamīniem un antioksidantiem. Gan uztura, gan medicīniskā ziņā tas palīdz novērst sirds un asinsvadu un sirds slimības, vienlaikus palīdzot kontrolēt augstu holesterīna līmeni un pazemināt augstu asinsspiedienu.

2. pipari

Lai gan pipari parasti ir ļoti bagāti ar C vitamīnu, mums ir jānošķir zaļie pipari (vai pipari) un sarkanie pipari. 100 grami zaļo piparu nodrošina 80,4 mg. C vitamīnakamēr 100 grami sarkano piparu nodrošina 118,6 mg. Tas nozīmē, ka sarkanie pipari nodrošina vairāk C vitamīna nekā zaļie pipari.

Tas nodrošina arī vitamīnu B6, B2, beta karotīnu un E vitamīnu. Tas ir ideāls ēdiens vēža, sirds un asinsvadu slimību un deģeneratīvu un hronisku slimību profilaksei. Tas izceļas arī ar likopēna saturu, kas ir dabisks antioksidants ar pretvēža īpašībām.

3. Kiwi

100 grami kivi nodrošina 92,7 mg. C vitamīna. Tas ir auglis, kas īpaši bagāts ar diētisko šķiedru, tāpēc tas kļūst par ideālu pārtiku aizcietējuma gadījumā, palīdzot regulēt zarnu tranzītu.

Tā ir arī bagāta ar skābi, kas pazīstama kā propeolītiska viela, kas palīdz uzlabot asinsriti un samazina augstu holesterīna līmeni. No otras puses, tas palīdz regulēt ogļhidrātu metabolismu, vienlaikus darbojoties kā vispārējs atjaunojošs līdzeklis. Tādējādi tās patēriņš brokastīs ir ideāls.

4. Papaija

100 grami papaijas nodrošina 60,9 mg. C vitamīna. No tradicionālā viedokļa tas nodrošina arī B, A un D grupas vitamīnus un minerālus, piemēram, kalciju, kāliju un nātriju.

Tā uzsver papaiņa, fermenta ar interesantu gremošanas kvalitāti, klātbūtni, kas ir īpaši noderīga, lai uzturētu veselīgu un veselīgu gremošanas sistēmu, palīdzot mums labāk sagremot patērētās olbaltumvielas.

5. Apelsīni

100 grami apelsīnu nodrošina 53,2 mg. C vitamīna. Neskatoties uz šo C vitamīna daudzumu un ir viens no pārtikas produktiem, kas faktiski veicina mazāk svarīgo uzturvielu, realitāte ir tāda, ka oranža vienmēr ir bijusi saistīta ar šo vitamīnu.

Tomēr tā ir ļoti bagāta pārtika no uztura viedokļa: tā nodrošina 60 veidu flavonoīdus un 170 phytochemicals, kas palīdz samazināt iekaisumu un novērst un apkarot vēzi. Turklāt tas palīdz pazemināt augstu holesterīna līmeni un samazina augstu asinsspiedienu.

Vairāk pārtikas, kas bagāts ar C vitamīnu

Kā redzams, ir svarīgi sekot katru dienu a Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu, ņemot vērā, ka tas ir labākais veids, kā nodrošināt pareizu un pietiekamu ieguldījumu šajā vitamīnā.

Bet mums ir jābūt uzmanīgiem, ņemot vērā, ka mazliet nešķīstošs vitamīns ir nestabils, tiklīdz koku augļi ir saplēsti, tam ir tendence zaudēt daudzus uztura tikumus, tāpēc vislabāk to ātri patērēt. Turklāt iedarbība uz gaisu un gaismu var samazināt šo vitamīnu daudzumu augļos un dārzeņos.

Tomēr kādi ir pārtikas produkti ar vislielāko C vitamīna saturu? Mēs tos atklājam:

Pārtika Daudzums (mg uz 100 g)
Guava270
Peppers130
Papaija80
Kivi70
Coles65
Kāposti67
Aveņu60
Citrons un apelsīns50
Greipfrūti45
Grelos40
Mango38
Mandarīns35
Rāceņi30
Spināti30

Kā redzams, ir svarīgi ne tikai ievērot veselīgu uzturu, bet arī katru dienu lietot svaigus augļus un dārzeņus, kas nodrošinās ne tikai pareizu ieguldījumu C vitamīnā, bet arī labu un optimālu veselību. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasVitamīni

Kam ieteicams lietot GRASBERGS jogurtu? (Aprīlis 2021)