Pārtikas produkti, kas rada garu un uzlabo garastāvokli

Katra diena ir ļoti izplatīta, pastāvīga un pat tiek uzskatīta par "normālu", ka daudzi cilvēki jūtas stresa vai nemierīgi. Dzīves temps, ko mēs vadām, neļauj mums atpūsties un atvienoties no mūsu rutīnas, kas ilgtermiņā, ka ikdienas stress var kļūt par nopietnām veselības problēmām: samazināta aizsardzība, palielinātas infekcijas, mēs parasti saslimst uzliesmojums vai saaukstēšanās, mēs jūtamies diskomforta sajūtā ... Tāpēc ir ļoti svarīgi dzīvot klusu dzīves tempu, tādējādi izvairoties no nervozitātes, stresa un nemiers (īsi sakot, galvenais ir zināt, kā rīkoties ar emocijām).

No otras puses, barošana Ikdienas ir vienlīdz būtiskas, jo tas, ko mēs ēdam katru dienu, būs svarīgs ne tikai mūsu veselībai, bet arī mūsu pašu prāta stāvoklim, spējot to uzlabot vai vienkārši mainīt uz negatīvu.

The pārtikas produkti, kas rada garastāvokli savā sastāvā ir virkne būtisku uzturvielu, kas spēj veicināt serotonīna izdalīšanos mūsu organismā; Kā jūs noteikti zināt, serotonīns ir viela, kas uzlabo mūsu garastāvokli, uzlabojot labsajūtu un prieku. Ievērības cienīgi ir arī pārtikas produkti ar augstu triptofāna saturu (serotonīna aminoskābju prekursors) un neaizstājamas taukskābes (kas uzlabo neirotransmiteru veidošanos smadzenēs).

  • Augļi: banāni un kivi.
  • Žāvēti augļi: valrieksti, lazdu rieksti, mandeles, zemesrieksti, žāvētas vīģes, pistācijas, datumi un rozīnes.
  • Dabiskie graudaugi (bez piedevām).
  • Sēklas: saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas.
  • Dārzeņi.
  • Garšvielas: muskatrieksts
  • Piena un siers.
  • Augi: vakars

No otras puses, mums ir jāapsver, kādi pārtikas produkti nebūtu ieteicami, lai uzlabotu mūsu garastāvokli, tieši tāpēc, ka tie samazina serotonīna līmeni, it īpaši, ja tie tiek patērēti pārmērīgi.

Mūsu uzturā vajadzētu izvairīties vai samazināt šādus līdzekļus:

  • Alkohols
  • Dzērieni, kas bagāti ar kofeīnu un kafiju.
  • Rafinēts cukurs

Jāatceras arī ne tikai veselīga dzīvesveida ievērošana, bet arī ikdienas fizisko vingrinājumu prakse, kas palīdzēs jums baudīt daudz veselīgāku dzīvi, un, pirmām kārtām, tas padarīs jūs laimīgāku.

Attēli Hamed Sabre / Fernando Stankuns Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA) (Septembris 2019)