Bezmaksas svara zudums diētas un noderīgi padomi
Viens uzturs tas ir uzturs, kas iezīmē virkni pamatprincipu attiecībā uz pārtiku, ko noteiktai personai vajadzētu lietot katru dienu. Parasti režīms tiek sadalīts grupās atkarībā no dienas, kurā mēs ēdam (brokastis, pusdienas, pusdienas, uzkodas un vakariņas).
Tādā veidā pēc retināšanas uztura var būt kaut kas patiešām vienkāršs, jo speciālists sniedz mums informāciju par pārtikas produktu grupu, ko mēs varam patērēt.
Kādas diētas mēs varam sekot, lai zaudētu svaru bez maksas?
Kā mēs jums pastāstīsim nākamajā sadaļā, vispirms ir jāņem vērā kaut kas būtisks: Nav lietderīgi ievērot svara zuduma diētas bez pienācīgas profesionālās uzraudzībasīpaši ja šie uztura veidi ir ļoti ierobežojoši, kas sola zaudēt svaru un zaudēt svaru dažu dienu vai nedēļu laikā.
Iemesls ir acīmredzams: mēs varam riskēt ar vitamīnu un minerālvielu vai pat proteīnu vai ogļhidrātu uztura deficītu, kas, ja laika gaitā tas ilgst, var kļūt ļoti bīstami.
Daudzos gadījumos, ja vēlamies zaudēt svaru bez maksas, visvienkāršākā ir ievērot veselīgu, daudzveidīgu un līdzsvarotu uzturu, papildus to apvienojot ar regulāras fiziskās nodarbības.
Daži noderīgi padomi, kā viegli zaudēt svaru mājās
Lai gan ideāls ir padomdevēja vai dietologa konsultēšana un uzraudzība, ir daži noderīgi padomi, kas var būt ļoti noderīgi, zaudējot svaru un zaudējot svaru. Protams, vispirms mēs jums sniedzam pamata un fundamentālus padomus: ievērot veselīgu dzīvesveidu, kas balstīta uz veselīgu un dabisku uzturu, un fiziskās slodzes praksi.
No otras puses, ir iespējams sekot arī citiem padomiem - gan brokastīm, gan pusdienām, gan vakariņām, lai izvēlētos ēdienus un veselīgas receptes un zemu kaloriju daudzumu, bet ļoti barojošu. Ņemiet vērā
Piemēri ideālām brokastīm svara zaudēšanai
- Augļu salāti un sarkanā tēja.
- Ceptas olas kopā ar greipfrūtu un vienu kafiju (vai ar vājpienu).
- Divas pilngraudu maizes šķēlītes ar pašmāju ievārījumu un vienu kafiju (vai ar vājpienu) vai sarkanu tēju.
- Bļoda ar svaigiem ananāsu gabaliņiem, nedaudz riekstu un sarkanās tējas.
- Kafija ar auzu dzērienu un divi maizes grauzdiņi ar tomātu un ekstra neapstrādātu olīveļļu.
- Dabīgs jogurts ar nedaudz riekstu un sasmalcinātu ābolu.
Piemēri ideālām pusdienām svara zaudēšanai
- Svaigi salāti un divi cepta vistas gabali.
- Grilēta tunzivs ar avokado gabaliņiem un sojas mērci.
- Divi sojas burgeri, ko pavada sēnes, sīpoli, marinēti gurķi un tomāti.
- Cepta zivs kopā ar kartupeļu šķēlītēm, kas arī pagatavotas krāsnī.
- Dārzeņu sautējums bez kartupeļiem un makaroniem ar sēnēm.
Piemēri ideālām vakariņām, lai zaudētu svaru
- Cukini biezenis un ābols.
- Arugula un tomātu salāti ar īpaši neapstrādātu olīveļļu.
- Grilēts gailis, 2 šķēles pilngraudu maizes un svaigi salāti.
- Makrele ar ceptiem dārzeņiem un vājpiena jogurtu.
Kāpēc mums vajadzētu būt mūsu dietologa uzraudzībai?
Patiesība ir tāda, ka atšķirībā no tā, ko parasti domā, nav īpašu diētu - un jo īpaši vispārēju -, kas var palīdzēt mums zaudēt svaru, jo katra cilvēka fiziskie un vielmaiņas apstākļi var būt nedaudz vairāk vai mazāk atšķirīgi.
Tas nozīmē kaut ko ļoti vienkāršu: tas, ko cilvēks var būt svarīgs svars, citam tomēr var nebūt tik noderīgs.
Šī iemesla dēļ labākais veids vienmēr ir doties uz dietologu un dietologu, kas mums padara vispirms detalizētu pētījumu par mūsu svaru, augstumu, fizisko seju ... un palīdzēs mums atklāt, cik daudz svara mums vajadzētu zaudēt (lai sasniegtu to, ko parasti sauc parideāls svars).
Tad ideāls ir sekot jūsu padomam un uzraudzībai, jo tā var pielāgot diētu atkarībā no mūsu situācijas šajā brīdī, un tas palīdzēs mums atrisināt jebkādas šaubas, kas mums varētu būt.
Būtībā regulāru apmeklējumu uzturēšana ar mūsu dietologu un dietologu būs noderīga:
- Pārliecinieties, ka mēs saņemam padomu un palīdzību no akreditēta profesionāļa.
- Tas palīdz mums uzzināt mūsu pašreizējo situāciju, precīzāk noskaidrojot mūsu ķermeņa tauku un muskuļu masas procentuālo daļu, un jo īpaši, cik daudz svara un tauku mums vajadzētu zaudēt.
- Tā izstrādā personalizētu un specifisku uzturu, ņemot vērā visus mūsu fiziskos un emocionālos apstākļus, kā arī personīgos.
- Tas dod mums iespēju atrisināt uztura šaubas, kādas mums var būt jebkurā laikā.
