Nešķīstošās šķiedras un bagātīgas pārtikas funkcijas

Kā mēs runājam par divu veidu aizcietējumi (Atoniskās aizcietējums, ko izraisa mazāka resnās zarnas motora jauda un emociju izraisīta spastiska aizcietējums), mums ir arī jārunā par divu šķiedru veidi: nešķīstoša šķiedra un šķīstošā šķiedra.

Protams, pirms mums ir jāzina, ko mēs saprotam medicīniski par aizcietējumiem: tas sastāv no fekāliju saglabāšanas ārpus fizioloģiskā evakuācijas laika, kas var būt līdz 48 stundām vai vismaz trīs reizes nedēļā.

No uztura viedokļa šķiedra ir sarežģīts ogļhidrāts, kas nozīmē, ka mūsu gremošanas sistēma mēdz sagremot to lēnāk, nepalielinot cukura līmeni asinīs. Turklāt viņiem ir iespēja palielināt beklusa bolus, stimulējot zarnu kustību.

The nešķīstoša šķiedra (pazīstams arī ar nosaukumu. \ t šķīstošā šķiedra) ir šķiedras veids, ko veido dažādas vielas, kas spēj saglabāt mazu ūdens daudzumu, tāpēc tā ir šķiedra, kas nedaudz piepūstas. Tās funkcijas - mēs redzēsim - ir ļoti svarīgas, jo tas palīdz tīrīt zarnu sienas, palielina izkārnījumu apjomu un novērš zarnu notekūdeņus.

Nešķīstošās šķiedras galvenās funkcijas

  • Uzlabo un atvieglo gremošanas trakta kustību.
  • Saglabājiet ūdeni
  • Tas rada sāta sajūtu, samazina apetīti un izsalkuma sajūtu.
  • Palieliniet izkārnījumu apjomu.
  • Novērš divertikulozi un resnās zarnas vēzi.
  • Izvairieties no toksisku vielu iekļūšanas.
  • Atjaunojiet baktēriju floru
  • Novērš un novērš hemoroīdus.

Pārtikas produkti, kas satur daudz šķīstošu šķiedru

Ja vēlaties palielināt pārtiku, kas satur daudz šķīstošu šķiedru, ieteicams izvēlēties:

  • Augļi: zemeņu, persiku, banānu, bumbieru, ananāsu un kivi.
  • Dārzeņi un dārzeņi: kāposti (brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti un kāposti), Šveices mērce, spināti, arugula, cigoriņi, salāti, ūdensteces.
  • Žāvēti augļi: mandeles, kastaņi, zemesrieksti un rieksti.
  • Bumbuļi: kartupeļi, saldie kartupeļi un kasava.
  • Dārzeņi: pupas, zirņi, zirņi un lēcas.
  • Graudi un graudaugi: pilngraudu milti, pilngraudu maize un pilngraudu makaroni.
  • Sēklas: no sezama un lina.

Attēli Moyan_Brenn / Shelby PDX Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasŠķiedra

Colon Clean SilvaSlim palīdz, kad ir aizcietējumi,vēdera pūšanās un citas zarnu trakta problēmas. (Septembris 2019)