Labi veselīgi tauki

Ja runa ir par labu veselību, ir svarīgi ievērot pēc iespējas veselīgāku un līdzsvarotāku diētu, katru dienu patērējot 3 līdz 5 porcijas svaigu augļu un dārzeņu, un katru nedēļu no 2 līdz 3 zivju porcijām no 1 2 porcijas gaļas, pākšaugi un veseli graudi.

Kad mēs runājam par sabalansētu uzturu, parasti ir ļoti bieži domājams, ka visi tauki ir slikti vai kaitīgi veselībai, kad realitāte ir tāda, ka tauki, īpaši, ja tie ir labi neveselīgi, spēlē savu lomu mūsu organismā un tāpēc patēriņš tauku pārtikas produkti Tas vienmēr ir ieteicams.

Protams, galvenais ir izvēlēties tos pārtiku, kas bagāta ar veseliem taukiem, kā arī zema tauku satura pārtikas produkti, jo šāda veida pārtikā mēs vienmēr atradīsim labi taukiun tādēļ no uztura viedokļa ir daudz veselīgāka.

Kādi ir labi veselīgie tauki?

  • Mononepiesātinātie tauki: tie ir tauki, kas samazina nominālvērtību, piemēram, "slikti tauki", palielinot labos asinīs (tāpēc tie palīdz palielināt ABL holesterīna rādītājus). Papildus šiem sirds un asinsvadu ieguvumiem tas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.
  • Polinepiesātinātie tauki: mēdz samazināt daudz holesterīna līmeni daudz efektīvāk nekā mononepiesātinātie tauki, lai gan nav šaubu, ka šai funkcijai vislabāk ir izvēlēties omega 3 taukskābes. ar pārtiku ar augstu omega 3 taukskābju saturu, jo to ieguvumi ir vēl lielāki.
  • Omega-3 taukskābes: tie ļoti pozitīvi palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības, īpaši koronārās slimības. Tie arī palīdz novērst vēzi vai locītavu iekaisumu.

Kur atrast labus taukus

  • Kur atrast mononepiesātinātos taukus? Jo īpaši eļļās (piemēram, olīveļļa, zemesriekstu eļļa un rapšu eļļa), riekstos (mandeles, zemesrieksti un Indijas rieksti) un augļos (piemēram, avokado).
  • Kur atrast polinepiesātinātos taukus? Jo īpaši riekstos (piemēram, riekstos), sēklās un graudaugos (piemēram, linu sēklās vai veseli graudi) un augu eļļās.
  • Kur atrast omega-3 taukskābes? Īpaši zivis, vēžveidīgie, rieksti (piemēram, rieksti) un augu eļļas (piemēram, sojas eļļa).
Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

Kas ir labāk sejas tilpuma atjaunošanai pašu tauki vai filleri? (Marts 2024)