Cieta ola pēc intensīvas fiziskās nodarbības

The fizisko slodziregulāri praktizē, ir būtiska tajā laikā un ne tikai, lai saglabātu formu, bet arī baudītu labāku veselību. Un ir daudz priekšrocības, ko vingrinājums piedāvā ja to izmanto regulāri, jo īpaši reizi dienā vai vismaz trīs reizes nedēļā. Taču ne tikai būtiska ir prakse, ar kuru mēs nodarbojamies, bet arī tās ilgums: ieteicams to darīt vismaz 40 minūšu laikā (ideālā gadījumā tas ir maksimāli 30 līdz 60 minūtes).

Tieši tad, kad mēs esam praktizējuši sportu, it īpaši, ja tas ir intensīva fiziskā slodze vai ilgstoši, mums jāpievērš īpaša uzmanība tam, ko mēs ēdam un dzeram pēc tam, kad mēs to esam darījuši Ir svarīgi papildināt šķidrumus, minerālus, ogļhidrātus un proteīnus sporta nodarbību laikā.

Olbaltumvielu reģenerācija pēc sporta prakses

Pēc fiziskās slodzes praktizēšanas, it īpaši, ja tas ir ilgstošs un intensīvs, ir lietderīgi atjaunot olbaltumvielas un nodrošināt tās mūsu ķermenim. Šajā ziņā mums tas jāpatur prātā olbaltumvielas ir ļoti svarīgas atveseļošanās laikā pēc fiziskās slodzes, jo tās uzlabo muskuļu glikogēna atveseļošanās ātrumu.

Kad mēs beidzam fizisko vingrinājumu, proteīna sintēzes ātruma pieaugums ir daudz lielāks. Arī Tas ir efektīvāks, ja mēs ēdam pārtikas produktus, kas bagāti ar augstu bioloģisko vērtību proteīniem. Tajā brīdī mēs sastopamies ar olas.

Kā jūs noteikti zināt, olas izceļas ar augstu olbaltumvielu saturu. Bet ne tikai proteīnos, jo tie tiek uzskatīti par augsta bioloģiskā kvalitāteTas nozīmē, ka viņi mums dod visas nepieciešamās aminoskābes, kuras mums vajag, un tomēr tas nespēj pašas ražot.

Cietās vārītas olas ieguvumi pēc fiziskās slodzes

Kad runa ir par olu olbaltumvielu labākai asimilācijai, ir daudz lietderīgāk to lietot vārītu. Un, protams, mēs neesam ieinteresēti sniegt kalorijas un papildu taukus, bet izmantot tikai tās augsto proteīnu saturu, vislabāk ir gatavot to un ēst to savā cietajā izvēlē (tas ir, tradicionāli pazīstams kā cieta ola).

Mums tas jāpatur prātā 1 cieti vārīta ola nodrošina 6 gramus olbaltumvielu, interesanta summa. Bet tas ir vēl jo vairāk, ja ņemam vērā, ka šie proteīni ir augstas kvalitātes, ļoti nepieciešami mūsu muskuļiem. Ja mēs nevēlamies ieguldīt taukus, vislabāk ir izmest olu dzeltenumu un ēst tikai olu baltumu, bet, ja vissvarīgākais jums ir olbaltumvielu ieguldījums, jums jāzina, ka, ja jūs atdalīsiet dzeltenumu, jūs arī likvidēsit olbaltumvielu saturu.

Kā padarīt vārītu olu ēst pēc izmantošanas?

Tas ir ļoti vienkārši. Jums tikai jāievieto ūdens katliņā un pagatavojiet tajā vienu vai divas olas (vēlams organiskas), ļaujot ūdenim vārīties apmēram 10 minūtes, līdz olas tiek pagatavotas.

Pēc tam uzmanīgi, lai neapdedzinātu sevi, noņemiet mizu un ēdiet to veselā veidā vai sagrieziet gabaliņos.

Attēli RatRanch / Neeta Lind Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasVingrojumi

Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Oktobris 2019)