Veselības padomi vasarai: padomi veselīgai vasarai

Tagad, kad tuvojas labs laiks un ka daudzi cilvēki nevilcinieties pastaigāties pa pludmali vai baudīt labu peldi pludmalē vai baseinā, nav šaubu, ka var būt interesanti atklāt dažus veselīgus padomus. a vasaras cik vien iespējams veselīgi, vēl jo vairāk, ja vēl ir pagājuši daži mēneši, kamēr šī oficiālā stacija ierodas.

Nav veltīgi, ka bieži ir zināms, ka šajos datumos daudzi cilvēki ir iegremdēti tā sauktajā bikini darbība, tā kā pēc Ziemassvētku pārmērībām, ir izplatīta diēta un svara zuduma plāns, kas palīdz izskatīties apskaužamam skaitlim.

Bet tā ir vasarā ir arī riski: siltums, dažu pārtikas produktu patēriņš, ko pat varētu uzskatīt par "bīstamu", vienlīdz bīstamu diētu pēcpārbaude ... Bet ejam daļās.

Esiet uzmanīgi ar karstumu un augstām temperatūrām

Parasti augstā temperatūra tiek reģistrēta vasarā, kas var ļoti negatīvi ietekmēt mūsu ķermeņa temperatūras regulēšanas sistēma.

Tas var izraisīt a siltuma izsīkums, ar tādiem skaidriem simptomiem kā slikta dūša, krampji, vājums un reibonis.

Bieži ir arī tas, ka šis siltums izraisa saule, kuru simptomi ir sarkanā āda, pēkšņs ķermeņa temperatūras pieaugums un galvassāpes, kas var izraisīt samaņas zudumu. Tāpēc mazākais simptoms pēc iespējas ātrāk prasa medicīnisko palīdzību.

Tādēļ ir ieteicams ievērot šādus padomus:

  • Dzerot daudz šķidruma: pat ja neesat izslāpis, daudz šķidrumu dzeršana ir būtiska, lai vasaras mēnešos mitrinātu mūsu ķermeni. Protams, mēģiniet izvairīties no sodas ar saldu gāzi un dzērieniem ar alkoholu un kofeīnu. Labāk ir dzert saldūdeni, svaigas sulas vai pat atsvaidzinošas tējas.
  • Izvēlieties svaigus ēdienus: salāti ir ideāli, jo papildus atsvaidzinošam ūdenim jūsu organismā ir ūdens. Savukārt jums ir jāizvairās no bagātīgas maltītes.
  • Palieciet ēnā: Ja esat prom no mājām, palieciet zem lietussarga vai vietās, kur ir ēnojums. Ieteicams samazināt fizisko aktivitāti.

Aizsargājiet sevi no saules

Cik reizes jūs esat dzirdējuši, ka jums ir dabīgs iedegums Nav nepieciešams izmantot saules aizsarglīdzekļus, jo tie nepalīdz iedegt ādu, tāpēc to parasti lieto sauļošanās eļļas.

Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka baudīt a veselīgs iedegums, neradot mūsu risku ādai, tas ir būtiski piemērotu sauļošanās krēmu lietošana atbilstoši mūsu ādas tipam, jo šādā veidā mēs ne tikai izvairīsimies no bīstamajām saules apdegumi, bet lielākas problēmas, kā tas ir ādas vēzis.

Tādēļ ir lietderīgi sekot šādiem padomiem:

  • Vienmēr izmantojiet fotorezistoruIeteicams, lai jūs to ievietotu uz ādas pusstundu pirms saules iedarbības uzsākšanas, un pat pielietojiet to ik pēc divām stundām vai ikreiz, kad nonākat ūdenī. Pat ja jūsu āda jau ir tumša, jūs joprojām lietojat fotorezistoru. Ir svarīgi arī izmantot fotorezistoru pat tad, ja tas ir duļķains.
  • Izvairieties no iedarbības lielāko briesmu stundās: jo īpaši no 12 līdz 16 stundām, ņemot vērā, ka šajā laikā saules starojums ir daudz bīstamāks.

Sargieties no saindēšanās ar pārtiku

Lai gan mēs to jau plašāk aplūkojam mūsu piezīmē par saindēšanās ar pārtiku vasarā, mums šajā sakarā jāpievērš īpaša uzmanība dažām veselības un higiēnas padomēm:

  • Daži pārtikas produkti: būt īpaši uzmanīgiem ar tādiem pārtikas produktiem kā olas, zivis, jūras veltes un gaļa. Attiecībā uz olām vislabāk ir iegādāties tos, kuriem ir iepakojuma un derīguma termiņš, nekad tos mazgājot un vienmēr turot ledusskapī. Attiecībā uz gaļu, tiem vienmēr jābūt svaigiem, ar sarkanās gaļas un balto tauku izskatu. Uz zivīm un jūras veltēm tām arī jābūt svaigām un pagatavotām, ja tās nedrīkst ātri sasaldēt.
  • Ja jūs ēdat: izvairīties no salātiem, sviestmaizēm vai sviestmaizēm ar krēmiem vai majonēzes mērcēm. Protams, mums ir jārūpējas par krievu salātiem.

Citi veselības ieteikumi ir ideāli piemēroti vasarai

  • Izmantojiet svaigus dārzeņus un augļus, dārzeņus, balto gaļu un zivis. Jūs varat baudīt lieliskus sezonas ēdienus, piemēram, svaigus salātus, gazpacho vai dabiskas sulas.
  • Neaizmirstiet regulāri nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem. Tomēr vienmēr vajadzētu izvairīties no vissvarīgākajiem dienas momentiem. Vislabāk to praktizēt no rīta no 7 līdz 9 stundām vai vakara vakarā no 8 līdz 10 stundām.
  • Mitriniet savu ķermeni pat tad, ja neesat izslāpis Neaizmirstiet, ka ir svarīgi dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā.
  • Kad dodaties uz ielu, pat ja jūs nesaņemsiet sauļošanos, izmantojiet vislabāk piemēroto sauļošanās līdzekli atkarībā no ādas tipa.
  • Izvairieties no pēkšņām temperatūras izmaiņām, īpaši, ja atrodaties pludmalē vai baseinā. Neaizmirstiet mazliet nedaudz ieiet ūdenī.

Kā mēs varam uzlabot atpūtu karstās dienās?

Laikā vasarā tas ir pilnīgi normāli, ka ir lielāka saules gaismas intensitāte, kas var padarīt daudzus cilvēkus laimīgus, bet citiem kaitina, jo šis gaismas pārsniegums neļauj viņiem no labi gulēt.

Ir arī ierasts, ka, paaugstinoties temperatūrai, daudzi cilvēki nakts laikā izjūt ārkārtīgu karstumu, kas arī var liegt viņiem gulēt mierīgi un, pirmkārt, pienācīgi atpūsties.

Par laimi, ir daži triki, kas jūs informēs kā uzlabot atpūtu vasarā. Kaut kas ļoti piemērots un noderīgs, īpaši tagad, kad tas nav ilgi pirms karstākajām gada dienām.

Ja jūsu problēma ir tāda, ka vasaras dienās notiek intensīvā saules gaismas intensitāte, jo īpaši tāpēc, ka jūs pamodaties, kad sākas rītausma, risinājums ir izmantot īpašu masku, lai palīdzētu jums atpūsties labāk

Ja nakts siltums ir jūsu lielākais ienaidnieks, atcerieties, ka ir svarīgi, lai jūs vienmēr dušā ar siltu ūdeni, jo, ja jūs peldaties ar aukstu vai ļoti aukstu ūdeni, vienīgais, ko jūs darīsiet, ir vairāk siltuma vēlāk.

Tāpat ieteicams viegli ieturēt maltītes, vēlams salātus un augļus, kas bez veselīgas un veselīgas palīdz jums atpūsties labāk un atsvaidzināt. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasVasara

Uztura speciālistes Gunas Havensones padomi, gatavojoties maratonam (Marts 2024)