Brīvdienu aizcietējums: cēloņi, profilakse un to pārvarēšana
The aizcietējums pati par sevi tā nav slimība, kaut arī ar ierašanos brīvdienas un vasarā, var izskatu. Faktiski, vasaras mēnešos ir ļoti bieži, ja aizcietējums palielinās. Tas ir medicīniski pazīstams kā brīvdienu aizcietējumsun, lai gan to var viegli atrisināt, to var novērst, liedzot tai parādīties.
Aizcietējumi tiek uzskatīti par simptomiem, kas izpaužas kā sarežģīta, reta un, protams, nepietiekama evakuācija, un var notikt vai nu laikus (ceļojumā vai atvaļinājumā), vai nu hroniski, vai pastāvīgi.
Gadījumā, ja brīvdienu laikā rodas aizcietējums, ir jāveic vairāki iepriekšējie pasākumi, lai izvairītos no tā, it īpaši pirms var rasties traucējumi.
Kāpēc aizcietējums parādās atvaļinājumā?
Gadījuma aizcietējums brīvdienās, it īpaši, ja ceļojam, ir kaut kas pilnīgi un pilnīgi normāls. Patiesībā mēs visi esam cietuši no šīs problēmas citā laikā, neradot nekādu problēmu vai fizisku traucējumu, kas to izraisītu.
Patiesībā ir saprotams, ka brīvdienu aizcietējums ir reizēm gadījums, jo pirms brīvdienām, visticamāk, gan zarnu tranzīts, gan kuņģa-zarnu trakta veselība ir pilnīgi normāla. Bet kādi ir tā cēloņi?
- Izmaiņas diētā:Ir ļoti bieži, ka, kad mēs esam atvaļinājumā (it īpaši, ja tas ir prom no mājām), mēs mēdzam ignorēt mūsu uzturu un izmaiņas mūsu ieradumos un diētā. Piemēram, ir normāli ēst mazāk pārtikas, kas bagāts ar šķiedrvielām, piemēram, augļiem, dārzeņiem un veseli graudi, un mēs arī palielinām tādu pārtikas produktu patēriņu, kas var ietekmēt aizcietējumu (piemēram, ātrās ēdināšanas, iepriekš termiski apstrādātus pārtikas produktus, rafinētus produktus ...).
- Sēdi:Zema fiziskā aktivitāte ir tiešs zarnu tranzīta ienaidnieks. Brīvdienu laikā ir ierasts, ka mēs neiesaistām fiziskos vingrinājumus un ka mēs guļam ilgākam atpūtai.
- Nervi:Brīvdienu laikā ļoti bieži rodas nervu spriedze, vai nu tāpēc, ka skriešanās sagatavot somas un viss ir gatavs, tāpat kā pats ceļojums. Tas liek mums mazāk apzināties mūsu ieradumu iet uz vannas istabu, kā arī mēdz tieši ietekmēt mūsu tranzītu.
- Rutīnas un grafiku izmaiņas:Ir cilvēki, kas, lai dotos uz vannas istabu, būtu diezgan regulāri. Šā iemesla dēļ ir cilvēki, kas no rīta dodas uz vannas istabu, pēc pamošanās vai pēc brokastīm, un ir tie, kas dodas naktī. Kad mēs esam atvaļinājumā, šī kārtība netiek ievērota, jo tā var būt aizcietējuma cēlonis.
Kā redzams, visi šie cēloņi var izraisīt aizcietējumus jebkurā gadalaikā. Bet tie ir cēloņi, kas, īsi sakot, mēdz notikt īpaši brīvdienu laikā, tāpēc brīvdienu aizcietējums ir biežāks nekā jūs domājat.
Kā izvairīties no aizcietējumiem brīvdienās
Izvēlēties šķiedru pārtiku
Pirmkārt, jums vajadzētu pārskatīt diētu, jo mums ir tendence uz rafinētiem pārtikas produktiem un arī ļoti vāji šķiedrvielas. Tieši šī jautājuma dēļ ir būtiski palielināt šķiedrvielu produktu patēriņu.
Piemēram, tie īpaši uzsver svaigu augļu un dārzeņu, veselu graudaugu, pākšaugu un riekstu patēriņa palielināšanu.
Lieliska ideja ir izvēlēties pilngraudu brokastīs. Auzu pārsegs ir ideāls, turklāt tas ir ļoti barojošs, tas ir bagāts ar šķiedrvielām, kā arī sniedz interesantus daudzumus kompleksu ogļhidrātu, tāpēc tas dod mums enerģiju lēni.
Augļi ir arī ideāli, jo īpaši vasaras brīvdienās, kā arī barojoši un veselīgi, tie ir ārkārtīgi atsvaidzinoši.
Skatieties diētu
Vislabākais risinājums ir pārliecināties, ka mēs ņemam vērā ieteicamo ēdiena daudzumu, jāņem vērā, ka katru dienu jāņem vismaz divas porcijas dārzeņu un vismaz trīs porcijas augļu.
Dzert pietiekami daudz ūdens
Lai varētu iegūt šķiedrvielu bagātīgu pārtiku, jums vajadzētu dzert vairāk šķidrumu dienā, vēlams ūdens. Iemesls ir arī acīmredzams: neliela daudzuma šķidrumu, īpaši ūdens dzeršana, ir saistīts ar aizcietējumiem.
Turklāt, tā kā vasaras mēnešos tam ir vairāk siltuma, mums ir parasta sviedri, un šķidrumu zudums palielinās bīstami. Tāpēc ir ļoti interesanti vienmēr kopā ar jums nēsāt saldūdens pudeli.
Kā ārstēt gadījuma aizcietējumus atvaļinājumā, ja tas parādās
Ja mēs neesam spējuši to novērst vai mēs tikko esam ieradušies vēlu, un šajos brīžos, kad jūsu brīvdienās mēs jau tagad ciešam no aizcietējumiem, ir daži noderīgi padomi, kas var būt ļoti noderīgi.Ņemiet vērā:
- Palielināt ar šķiedrām bagātu pārtikas produktu patēriņu:Kā mēs jums teicām, tie ne tikai palīdz to novērst, bet arī to ārstēt un mazināt. Īpaši ievērības cienīgi ir veseli graudi un augļi ar iepriekš mazgātu ādu.
- Ēst vairāk caurejas augļus:Jūs varat izvēlēties vairāk papaijas, plūmju vai kivi. Patiesībā ir tie, kas izvēlas patērēt kivi tukšā dūšā, un tas lieliski darbojas viņiem.
- Vai fiziskā slodze:Līdztekus palīdzot jums izbaudīt lielisku veselību, brīvdienu laikā Jūs jutīsieties labāk, un ir ļoti lietderīgi aktivizēt zarnu tranzītu.
Kā mēs varam redzēt, kaut arī laiku pa laikam aizcietējums ir ļoti izplatīts brīvdienu laikā, mēs varam to viegli novērst vai izvairīties. Un, ja tas ir izskats, galvenais ir saglabāt veselīgus paradumus. Bet, galvenais, mēs nevaram pārtraukt baudīt šīs ilgi gaidītās dienas. Izbaudiet labu laiku. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasVasaras aizcietējums
