Cik kaloriju sadedzina vienā stundā?
Laikā sadedzināt kalorijas, nav šaubu, ka viens no galvenajiem ieteikumiem ir saglabāt vispārīgi aktīvu dzīvi, kurā fiziski vingrinājumi tiek īstenoti regulāri (ti, vismaz 3 reizes nedēļā starp pusstundu un stundu). Un lieliska iespēja ir tā, kas pazīstama kā aerobikas nodarbības, kas nodrošina neticamus ieguvumus, ja vēlaties zaudēt svaru un samazināt ķermeņa tauku pārpalikumu.
Tas ir svarīgi ne tikai zaudējot svaru un zaudējot svaru, bet sekot veselīgai dzīvei un rūpēties par veselību. Un mūsu veselībai nav lielāks ienaidnieks nekā mazkustīgs dzīvesveids, jo tas ne tikai ietekmē lieku svaru, bet arī tāpēc, ka tas var netieši ietekmēt citu saistītu slimību parādīšanos, piemēram, diabētu vai diabētu. arteriālo hipertensiju tieši fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ.
Šajā gadījumā turpmāk mēs norādīsim cik daudz kaloriju tiek nodedzinātas stundā, protams, atkarībā no darbības veida, ko mēs darām šajos laikos. Un vai jūs zinājāt, ka pat mūsu ķermenis sadedzina kalorijas, lai gan mēs nedarām nekādu fizisko aktivitāti?
Cik kaloriju mēs sadedzinām vienā darbības stundā?
Atkarībā no fiziskās aktivitātes veida mēs zināmā laikā mēs varam sadedzināt vairāk vai mazāk kaloriju. Un, protams, runājot par fizisko aktivitāti, mēs nerunājam tikai par fiziskās slodzes praksi (kā mēs vienmēr cenšamies domāt), bet uz jebkura veida darbību, kas prasa piepūli pat tad, ja mūsu ķermenis ir minimāls.
Tas ir, no pastaigas līdz skolai vai universitātei, lai dotos iepirkties, tīrītu māju vai pat vienkārši sēdētu. Jo, kā mēs redzēsim iepriekšējā sadaļā, mūsu ķermenis arī sadedzina kalorijas, pat ja mēs joprojām esam vienā vietā (pat ja mēs gulējam).
| Darbības veids | Dedzinātas kalorijas |
| 1 stunda atpūtā (miega vai miega) | 60 kcal. |
| 1 stunda sēžot (lasīšana, transports, darbs ...) | 95 kcal. |
| 1 stunda darbības laikā (pirkuma veikšana, darbs mājās ...) | 120 kcal. |
| 1 stundu gaismas aktivitāte (staigāšana, vingrošana ...) | 180 kcal. |
| 1 stunda sporta nodarbību (velosipēds, skriešana, teniss ...) | 300 kcal. (minimums) |
Vai zinājāt, ka mūsu ķermenis sadedzina kalorijas bez jebkādas fiziskas aktivitātes?
Tas ir medicīniski pazīstams kā atpūtas vielmaiņas ātrums(vai atpūtas vielmaiņas ātrums), un būtībā tas sastāv no enerģijas izdevumi, kas nepieciešami, lai atpūtas laikā saglabātu mūsu ķermeņa dažādās svarīgās funkcijas. Interesanti, ka tas notiek, piemēram, ja mēs praktizējam kādu anaerobais vingrinājums: šī darbība, kas prasa spēku, nevis elpošanu.
Pārstāv aptuveni 60–75% no kopējās enerģijas, ko mūsu ķermenis patērē katru dienu, un starp šo procentuālo daļu, aptuveni 10% atbilst elpošanai, bet fiziskā aktivitāte ir no 15 līdz 35% atkarībā no atkarības darbības, ko persona veic.
Tādējādi, Aerobika ir fiziskā aktivitāte, kas sadedzina vairāk kaloriju, bet anaerobais vingrinājums palīdz mums ārkārtīgi pozitīvā veidā stiprināt muskuļus un locītavas, izvairīties no traumām un uzlabot stāju.
Kāpēc mums nevajadzētu būt apsēstībā ar kalorijām, kuras mūsu ķermenis ik dienas nodedzina
Dažiem cilvēkiem ir gandrīz obsesīvi kontrolējami dienas laikā patērētās kalorijas un tie, kas katru dienu sadedzina ķermeni, vai nu tāpēc, ka viņi seko svara zuduma diētai, vai tāpēc, ka viņi vienkārši vēlas saglabāt svaru pēc Viņi ir zaudējuši.
Bet tā ir pilnīga kļūda. No vienas puses, ja mēs kontrolējam kalorijas, kuras mēs patērējam un ka mēs sadedzinām, tas nozīmē, ka mēs nekad nespēsim baudīt to, ko mēs darām katru dienu. Tas nozīmē, ka mēs nebūsim baudīti ēdiena plāksnes priekšā, un mēs baudīsim to ar prieku, bet mēs redzēsim to kaloriju saturā.
Turklāt mēs nebūsim baudījuši mūsu fiziskās slodzes laiku (kas kalpo kā relaksējošs un de-stressing), jo mēs to redzam kā veidu, kā zaudēt svaru un sadedzināt kalorijas, nevis kā brīnišķīgu iespēju baudīt labāku veselību.
Tādēļ, galvenais nav aplūkot kalorijas, ko mēs ēdam un sadedzinām, bet uzturēt pēc iespējas veselīgāku dzīvesveidu, pamatojoties uz pārtikas dažādību, veselību un līdzsvarotību. Un parastajā praksē mūsu mīļākie fiziskie vingrinājumi, vai nu 30 minūtes, vai 1 stunda.
Ja vēlaties turpināt lasīt, zināt un atklāt, cik kalorijas dienā jums ir nepieciešams jūsu organisms katru dienu.Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasVingrojumi
