Cik kaloriju dod zivis

Lai ņemtu pēc iespējas daudzveidīgāku un sabalansētāku diētu, vispirms ir jāizvēlas dažādas pārtikas produktu grupas, kas tiek uzskatītas par veselīgākajām un veselīgākajām, un kas mums nodrošina dažādas būtiskās uzturvielas, kas mūsu organismam ir jādarbojas pareizi.

Tādā veidā, lai gan ir svarīgi katru dienu lietot 5 porcijas svaigu augļu un dārzeņu, ieteicams ņemt 4-5 porcijas zivju un vēžveidīgo nedēļā (tas nozīmē, ka viena fileja ir no 125 līdz 150 gramiem vienā porcijā).

Zivju gadījumā, kā jūs noteikti zināt, ir svarīgi nošķirt zilās zivis (taukskābes, kas īpaši bagātas ar omega 3 taukskābēm, kas ir labvēlīgas sirds un asinsvadu veselībai) un baltās zivis (nodrošina mazāk tauku, bet arī ka zilā zivs ir bagāta ar fosforu un kalciju, papildus vitamīniem un citām būtiskām uzturvielām).

Tā ir pārtika, kas parasti nesniedz daudz kaloriju, salīdzinot ar citiem dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktiem, piemēram, gaļu (jūs varat uzzināt vairāk par gaļas kalorijām mūsu īpašajā rakstā). Bet no uztura viedokļa, papildus saturam veselīgās taukskābēs, tie izceļas ar savu neticamo daudzumu proteīnos ar augstu bioloģisko vērtību, kas nozīmē, ka tie nodrošina lielāko daļu neaizvietojamo aminoskābju.

Kalorijas, kas nodrošina 100 gramus zivju

Pārtika

Kaloriju saturs
(100 gr.)

Angilja

281 kcal

Siļķe

201 kcal

Tunzivis

200 kcal

Zilā merlanga

73 kcal

Kraukšķīgs

86 kcal

Pretty

138 kcal

Boquerón

129 kcal

Breca

75 kcal

Makrele

180 kcal

Conger

107 kcal

Zelta

77 kcal

Stavridas

127 kcal

Vienīgais

83 kcal

Jūras bass

86 kcal

Heka

77 kcal

Grupētājs

101 kcal

Palometa

125 kcal

Pescadilla

72 kcal

Zobenzivis

111 kcal

Izvarošana

82 kcal

Turbots

80 kcal

Lasis

202 kcal

Mullet

97 kcal

Sardīne

124 kcal

Forele

102 kcal

Attēls | Andrea Pokrzywinski Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasKalorijas pārtikai

The Great Gildersleeve: Bronco and Marjorie Engaged / Hayride / Engagement Announcement (Februāris 2024)