Cik kaloriju dod zivis
Lai ņemtu pēc iespējas daudzveidīgāku un sabalansētāku diētu, vispirms ir jāizvēlas dažādas pārtikas produktu grupas, kas tiek uzskatītas par veselīgākajām un veselīgākajām, un kas mums nodrošina dažādas būtiskās uzturvielas, kas mūsu organismam ir jādarbojas pareizi.
Tādā veidā, lai gan ir svarīgi katru dienu lietot 5 porcijas svaigu augļu un dārzeņu, ieteicams ņemt 4-5 porcijas zivju un vēžveidīgo nedēļā (tas nozīmē, ka viena fileja ir no 125 līdz 150 gramiem vienā porcijā).
Zivju gadījumā, kā jūs noteikti zināt, ir svarīgi nošķirt zilās zivis (taukskābes, kas īpaši bagātas ar omega 3 taukskābēm, kas ir labvēlīgas sirds un asinsvadu veselībai) un baltās zivis (nodrošina mazāk tauku, bet arī ka zilā zivs ir bagāta ar fosforu un kalciju, papildus vitamīniem un citām būtiskām uzturvielām).
Tā ir pārtika, kas parasti nesniedz daudz kaloriju, salīdzinot ar citiem dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktiem, piemēram, gaļu (jūs varat uzzināt vairāk par gaļas kalorijām mūsu īpašajā rakstā). Bet no uztura viedokļa, papildus saturam veselīgās taukskābēs, tie izceļas ar savu neticamo daudzumu proteīnos ar augstu bioloģisko vērtību, kas nozīmē, ka tie nodrošina lielāko daļu neaizvietojamo aminoskābju.
Kalorijas, kas nodrošina 100 gramus zivju
Pārtika | Kaloriju saturs |
Angilja | 281 kcal |
Siļķe | 201 kcal |
Tunzivis | 200 kcal |
Zilā merlanga | 73 kcal |
Kraukšķīgs | 86 kcal |
Pretty | 138 kcal |
Boquerón | 129 kcal |
Breca | 75 kcal |
Makrele | 180 kcal |
Conger | 107 kcal |
Zelta | 77 kcal |
Stavridas | 127 kcal |
Vienīgais | 83 kcal |
Jūras bass | 86 kcal |
Heka | 77 kcal |
Grupētājs | 101 kcal |
Palometa | 125 kcal |
Pescadilla | 72 kcal |
Zobenzivis | 111 kcal |
Izvarošana | 82 kcal |
Turbots | 80 kcal |
Lasis | 202 kcal |
Mullet | 97 kcal |
Sardīne | 124 kcal |
Forele | 102 kcal |
Attēls | Andrea Pokrzywinski Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasKalorijas pārtikai