Cik daudz kaloriju vajadzētu patērēt?
No barošanas mēs veicam savu organismu dažādām kalorijām, kas mums ir nepieciešamas katru dienu, lai mūsu ķermenis varētu veikt visas savas būtiskās funkcijas. Lai gan ir ieteicams noteikt maksimālo ieteicamo kaloriju daudzumu (piemēram, 2000 vai 2500 kcal), patiesība ir tāda, ka zināmā mērā ir grūti atbildēt uz jautājumu par cik daudz kaloriju man ir nepieciešams dienāgan vīrieša, gan sievietes gadījumā.
Kāpēc tas ir grūti? Ļoti vienkāršs: cilvēka kaloriju vajadzības atšķiras atkarībā no dažādiem parametriem un vērtībām, piemēram, vai viņš ir vīrietis vai sieviete, viņa svars, augstums, vecums un viņa dzīvesveids (ti, viņa fiziskās aktivitātes līmenis) : ja esat mazkustīgs vai, piemēram, fiziskās aktivitātes;
Faktiski, atkarībā no visiem šiem parametriem, ieteicamo ikdienas kaloriju daudzums, ko mums vajadzētu patērēt katru dienu, ir diezgan mainīgs. Un tas ir ne tikai jāņem vērā personas dzimums, vai fiziskā seja, bet arī fiziskā aktivitāte, kas notiek katru dienu, un dzīvesveids, kas tiek ievērots. Ņemot to vērā, ir vairāk nekā skaidrs, ka galu galā kaloriju vajadzības būs atšķirīgas.
Vidēji attiecībā uz. \ T kalorijas dienā, cilvēkam ir vajadzīgs no 2000 līdz 2500 Kcal. dienā, bet sievietei ir vajadzīgs aptuveni 1500 2000 Kcal.
Lai gan ikdienas kaloriju aprēķinu var veikt manuāli, ir jāievēro daži soļi, lai vislabāk izmantotu ikdienas kaloriju kalkulatoru, kas palīdz mums uzzināt kalorijas, kas mums ir nepieciešamas katru dienu ātri, viegli un vienkārši pēc tam, kad mums ir pievienoja datus, kas lūdz mūs. Tomēr ir iespējams izveidot a kaloriju tabula aptuvens atkarībā no personas vecuma, un jo īpaši - šajā gadījumā - sieviete.
Kā zināt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, ja esat sieviete
Turpmāk mēs piedāvājam kaloriju tabulu, ko sieviete patērē katru dienu atbilstoši vecumam:
Vecums | Ikdienas kalorijas |
| 15 - 24 gadi | 2200 kalorijas dienā |
| 25 - 50 gadi | 2200 kalorijas dienā |
| Vairāk nekā 50 gadi | 1900 kalorijas dienā |
Aprēķinot mūsu ikdienas kaloriju vajadzības, ir arī dažādas iespējas - manuāli. Mēs tos tālāk izskaidrojam.
Kā aprēķināt bazālo metabolismu (MB), ja esat sieviete
Ir noderīga pamata formula, lai uzzinātu un aprēķinātu mūsu bazālo metabolismu, lai gan patiesībā mēs saskaramies ar aptuveniem aprēķiniem, kurus nevar uzskatīt par precīziem. Šim nolūkam mēs izvēlamies to, kas pazīstams kā Harisa-Benedikta formula, kas noteikti ir vislabāk zināms un lietojams. Formula ir šāda:
- Bāzes metabolisms sievietēm:655,1 + (9,463 x svars kg) + (1,8 x augstums cm) - (4,6756 x vecums gados). Piemēram: 655,1 + (9,463 x 63) + (1,8 x 163) - (4,6756 x 28) = 1413,75 kcal.
Kā aprēķināt kaloriju daudzumu, ja esat sieviete
Kad būsim dati par mūsu bazālo vielmaiņu, tas ir iespējams aprēķināt kaloriju, kura skaitlis būs tieši atkarīgs no fiziskās aktivitātes, ko persona veic. Tādējādi, piemēram, mums būs jāreizina mūsu bazālā vielmaiņas numurs (ko esam ieguvuši ar iepriekšējo aprēķinu) ar summu, kas ir atkarīga no mūsu fiziskās aktivitātes:
- Stacionārā darbība:MB x 1.2
- Nedaudz aktīva aktivitāte(fiziskās nodarbības 1 līdz 3 reizes nedēļā): MB x 1,375
- Vidēji aktīva aktivitāte(vidēja treniņa prakse, 3 līdz 5 reizes nedēļā): MB x 1.55.
- Ļoti aktīva darbība(sporta nodarbības 6 līdz 7 dienas nedēļā): MB x 1,725.
- Hiperaktīva darbība(ļoti intensīvi fiziski vingrinājumi, prakse 2 stundas dienā vai vairāk): MB x 1.9.
