Cik stundas mums vajadzētu gulēt?

Kāpēc mēs pretoties mieram, ja tas ir kaut kas dabisks? Kofeīns, miega fāzes, iespējamās infūzijas, murgi, vienatnē gulēt, izmantot tehnoloģiju pirms miega ... Varbūt ir pienācis laiks ierobežot tehnoloģijas un atrast vietu, kur atpūsties un gulēt. Bez ticības, ka, lai spētu turpināt savu darbu un rutīnas, mums jāsamazina miega stundas.

Jūs zināt, ka pieaugušajam vecumā no 26 līdz 64 gadiem vajadzētu gulēt no septiņām līdz deviņām stundām, kā tabulu, ko sagatavojis ASV Nacionālais miega fonds. Kas notiek, ja pārtraucam ēst? Tad mēs sapratīsim, ka mums ir problēma, bet, ja mēs pārtraucam miegu?

Mēs ignorējam, ka tas var būt arī problēma mūsu smadzenēm. Miega fāze ir hiperaktivitātes periods, kas ir pretrunā ar ticību vai domu, tas ir brīdis, kad toksīni, kas ir uzkrājušies smadzenēs dienā, kad tie ir iztīrīti.

Kas notiek, ja izjaucam divas smadzeņu funkcijas? Ka mēs jutīsimies svaigi un pietiekami tīri. Smadzenes pilda divas funkcijas: nomodā saglabājiet nomodā un notīriet šos toksīnus ka mēs esam uzkrājuši visu dienu.

Jūs, iespējams, esat pamanījuši, ka, ja esat miega laikā pavadījis mazāk par astoņām stundām, jums ir tendence ciest no noguruma un jutīguma, ko jūs, iespējams, nerūp.

Miega, kā arī to darīšanas labi nozīme

Protams, jūs to zināt gulētun galvenokārt labi gulēt, ir būtiski atpūsties un baudīt labu veselību, jo tas ir labākais veids, kā ļaut mūsu ķermenim atpūsties un tādējādi atgūt visu dienu zaudēto enerģiju.

Tieši šī iemesla dēļ aizvien vairāk ekspertu ir ieinteresēti aizstāvēt gulēt lai spētu uzturēt veselīgu dzīvi, jo, ja mēs nemainīsim, ko vajag mūsu ķermenis, mēs nevaram pienācīgi darboties nākamajās stundās.

Bet cik stundas mums vajadzētu gulēt? Cik būtu adekvāti un, pirmkārt, nepieciešamie?

Cik daudz ir gulēt?

Parasti, un, kā jūs labi zināt, kā mēs vecāki, mums ir vajadzīgs mazāk stundu, lai gulētu.

Šī iemesla dēļ bērni gulēt aptuveni 17 stundas dienā, kas pakāpeniski samazinās, jo 18 mēnešos bērns guļ apmēram 14 stundas.

Tomēr pēc četriem gadiem bērnam ir tendence gulēt 12 stundas, un pēc 10 gadiem miega stunda samazinās līdz 10 stundām.

Bet kā pieaugušajiem, vairumam no viņiem ir vajadzīgas 7 līdz 8 stundas, kas tomēr turpina sarukt, kad mēs turpinām vecumu.

Neskatoties uz visu norādīto, nav iespējams noteikt kopējo miega stundu skaitu, jo ir cilvēki, kuriem ir nepieciešams zināms stundu skaits, un citi - vairāk.

Tāpēc cilvēks, kas guļ no 6 līdz 7 stundām, var justies nedaudz atpūsties nekā tas, kurš guļ 10 stundas, jo tas nozīmē, ka esat pamodies miega cikla vidū.

Kāpēc mums vajadzētu lietot mazāk kofeīna?

Patērē kontrolētā veidā, patiesība ir tā, ka kofeīns Tas rada pozitīvu ietekmi, piemēram, uzlabojot uzmanību, veicinot arī bioķīmisko procesu, kas notiek smadzenēs atmiņas veidošanas laikā.

Ja to lieto nekontrolētā un bezsamaņā, tas var paaugstināt asinsspiedienu, izraisīt lielāku urīna veidošanos (un arī izraisīt dehidratāciju) un palielināt kardiopulmonālo darbību. Turklāt tas ir arī tiešs iemesls augstam uztraukumam, trauksmei, trīcei un bezmiegai.

Tāpēc vispiemērotākais ir vienmēr mēģiniet nepārsniegt 200 mg. kofeīna dienā, lai gan, protams, ir zināms, ka maksimālā deva, ko mūsu organisms spēj izturēt ar kofeīna daudzumu, neradot nekādas problēmas, ir 500 mg.

Daži ātri līdzekļi, kas noder, lai aizmigtu

Pašlaik mēs visi droši vien skatāmies uz mūsu mobilo tālruni vai planšetdatoru pirms gulētiešanas, noņemot tos no vietas, kur mēs gulējam, var būt labs pirmais līdzeklis, kas palīdzēs mums labāk gulēt.

Dodiet mums siltu vannu pirms gulētiešanas var būt arī labs līdzeklis, jo tas palīdz mums atpūsties un, ja tajā laikā mēs pievienojam kādu mūziku, kas ir relaksējoša un sveces ar aromātisku smaržu, mēs jutīsimies godībā.

Ieteicams sekot rituālam pirms stādīšanas sev gultā, lai gulētu bez papildu domām. Ko tas mums palīdzēs? Lai atvienotos no dienas, kad mums bija iespēja.

The future we're building -- and boring | Elon Musk (Jūlijs 2024)