Cik jogurtu var ēst katru dienu?

The jogurts To raksturo būtiska pārtika līdzsvarotā uzturā, kas sastāv no piena daļēji cietas konsistences, ko pakļauj fermentācijas procesam.

Tas noteikti ir interesanti jogurta uzturvērtība, lai 100 grami produkta nodrošinātu 180 mg. kalcija, 240 mg. kālija, 17 mg. magnija, papildus vitamīniem (A vitamīns un B grupas vitamīni).

Šī iemesla dēļ ir lietderīgi zināt atšķirīgos Jogurta priekšrocības. Tomēr, ja jūs parasti lietojat jogurts parasti, protams, ka citā gadījumā esat sev uzdāvinājis šādu jautājumu: cik daudz jogurtu var ēst katru dienu?.

Mums galvenokārt ir jānošķir tie jogurti, kas ir nokrejoti vai nokrejoti, no tiem, kas nav vājināti. Tāpat, kā mēs zinājām piezīmē, par kuru mēs runājām Kāpēc jums jāizvairās no saldiem, aromatizētiem vai augļu jogurtiemne tikai mums ir jāpievērš uzmanība jogurta (un tauku satura) kaloriju saturam, bet jo īpaši cukuriem.

Kāpēc? Būtībā tāpēc, ka mums ir tendence domāt, ka aromatizēts vai salds jogurts ir veselīgs tikai tāpēc, ka tas nesniedz taukus (piemēram, tautas jogurta gadījumā 0%), bet ļoti svarīgs elements tiek ignorēts uzturvērtības līmenī. ogļhidrāti, ko cukura veidā veido jogurts.

Galvenais iemesls nav tas, ka jūs vērtējat to, kas nobaro jogurtu, bet cik tas ir veselīgi. Tāpēc, kā mēs to redzējām Kā zināt, cik daudz cukura jogurts ir, kad dodaties to iegādātiesbrīdī, kad atrodaties lielveikalā un jogurta paketi mūsu rokās, galvenais ir atklāt, cik daudz tauku, olbaltumvielu un cukura tajā ir.

Tādējādi, Tas ir vairāk piemērots jogurts, kuram ir no 4 līdz 5% cukura, 3% tauku un vismaz 3% olbaltumvielu. Vai tas ir tas pats, 5 grami cukura, 3 grami tauku un 3 grami olbaltumvielu uz 100 gramiem produkta.

Ņemot to vērā, ieteicams ir patērē no 1 līdz 2 jogurtiem dienāvēlams brokastīs un vakariņās, jo tas ir labs vēderam un bagāts ar kāliju, var palīdzēt mums daudz labāk gulēt, ja mēs to ņemam naktī. Vai arī ņemiet vismaz 3 porcijas piena, izplatot to visu dienu glāzē piena, 125-130 gramu svaigu siera un 2 jogurtu.

Attiecībā uz to, kurus jogurtus izvēlēties, ņemot vērā to, ko mēs minējām iepriekšējās rindās, Vislabāk ir izvēlēties dabisko jogurtu vai dabisko grieķu jogurtubez cukura piedevām. Tas ir, ka vienīgais cukurs, ko tie veic, ir dabiskais to sastāvā esošais cukurs.

Tāpēc mums jāizvairās no aromatizētiem jogurtiem, dabīgiem saldinātājiem, sasmalcinātiem augļiem, graudaugiem un bērniem. Vai tas, kas ir tas pats, viss, kas nav dabisks.

Un, ja vēlaties baudīt daudz barojošāku jogurtu un pat veselīgāku, jūs varat izvēlēties dabisku jogurtu un mājās gatavotus augļus vai veselus graudus, piemēram, auzu pārslas.

Attēli Istockphoto Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasPiens

WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin) (Februāris 2024)