Cik daudz kalcija nodrošina glāzi piena?
Nesen mēs analizējām un zinājām visu patiesību par govs pienu, atklājot, ka - faktiski - mēs saskaramies ar uzturu bagātu dzērienu, bez šaubām, bet tas savukārt noved mūsu ķermenim virkni seku un seku, kas nav tik pozitīvi kā tas tika domāts.
Kad mēs vienmēr cenšamies runāt par pienu, tas ir parasts, ka mēs to darām, atsaucoties ne tikai uz tās dažādiem uzturvērtības ieguvumiem, bet arī uz tā saturu un devumu kalcijā. Patiesībā viņi vienmēr ir „pārdevuši”, ka piens ir būtisks mūsu veselībai, tieši tāpēc, ka tas ir augsts mūsu svarīgajā minerālvielu daudzums mūsu ķermenī. Tomēr, kā saka daudzi uztura speciālisti, vienīgā pārliecība ir tāda, ka patiesībā vienīgais piens, kas mums jāēd, ir mātes piens.
Vai ne velti, vai jūs zinājāt, ka citi pārtikas produkti nodrošina vēl vairāk kalcija nekā pats piens? Mēs atklājam, cik daudz kalcija ir glāze piena, un mēs to salīdzinām arī ar citiem pārtikas produktiem, kas ir daudz bagātāki ar kalciju.
Attiecībā uz kalcija daudzumu, ko nodrošina glāze piena, mums jāpatur prātā, ka ieguldījums atšķiras atkarībā no piena izcelsmes, jo no uztura viedokļa tas pats nav dzert glāzi govs piena, kas glāzi kazas vai aitas piena.
Kalcija daudzums, ko nodrošina glāze piena
Šeit mēs norādām daudzumus, kas nodrošina 250 ml glāzi piena. (kas ir aptuvena normālā lieluma stikla mililitra daudzums):
Piena veids | Kalcija saturs |
Pilnīgs govs piens | 300 mg |
Puscietais govs piens | 302 mg |
Vājpiena piens | 313 mg |
Kazas piens | 318 mg |
Aitas piens | 300 mg |
Pārtika bagātāka ar kalciju
Šeit norāda kalcija daudzumu, kas nodrošina noteiktu pārtikas produktu daudzumu uz 100 gramiem un 250 gramiem produkta:
Pārtika | Kalcija saturs |
Manchego cured siers | 1200 mg |
Gruyere siers, emmentāls, roquefort | 560-850 mg |
Sardīnes | 550 mg |
Tofu | 506 mg |
Žāvētas vīģes | 280 mg |
Mandeles, lazdu rieksti | 240 mg |
Ūdenskrāsa | 220 mg |
Norvēģijas omāri, garneles un garneles | 220 mg |
Zirņi | 145 mg |
Pistācijas | 136 mg |
Baltās pupiņas, žāvētas pupiņas | 130 mg |
Gliemenes, gliemeži | 120 mg |
Grauzdēti zemesrieksti | 61 mg |
Šveices mērce, spināti, puravi | 114-87 mg |
Kāposti | 57 mg |
Ieteicamais kalcija daudzums dienā
Vecums | Vīrieši | Sievietes | |
0–6 mēneši | 210 | 210 | |
7-12 mēneši | 270 | 270 | |
1-3 gadi | 500 | 500 | |
4-8 gadi | 800 | 800 | |
9-13 gadi | 1300 | 1300 | |
14-18 gadi | 1300 | 1300 | |
19-50 gadi | 1000 | 1000 | |
+51 gadi | 1200 | 1200 | |
Grūtniecība un zīdīšana | -18 gadi | 1300 | |
Grūtniecība un zīdīšana | +18 gadi | 1000 |
Attēls | Marina Shemesh Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasPiens