Cik daudz augļu nobaro: kādām ir vairāk kaloriju?
The augļi Tie ir veselīgi pārtikas produkti, kas nodrošina mūsu ķermeņiem vitamīnus, minerālvielas un lielāko daļu būtisko uzturvielu, kas mūsu organismam ir jādarbojas pareizi (piemēram, piemēram, ar antioksidantiem vai to augsto šķiedru saturu).
Faktiski tie kļūst par pamata pārtikas grupu veselīgas un sabalansētas diētas ietvaros, īpaši pateicoties tās bagātībai ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un citām būtiskām uzturvielām mūsu veselībai kopumā un jo īpaši mūsu organismam.
Neaizmirsīsim, ka daudzi dietologi katru dienu iesaka lietot 3 līdz 5 augļu gabalus, jo to patēriņš ir būtisks, lai baudītu līdzsvarotu uzturu, veselīgu uzturu un galu galā labu veselību.
Parasti tie izceļas ar zemu kaloriju daudzumu un nesniedzot tikai taukus, lai gan ir taisnība, ka ir augļu grupa, kas savu kaloriju satura dēļ mēdz sautēt vairāk nekā citi. Šie augļi izceļas, jo to sastāvā tie dod lielāku kaloriju skaitu, turklāt to glikēmiskais indekss mēdz mainīties (piemēram, piemēram, vīnogām).
Tāpēc uz jautājumu cik daudz svara augļimums jau no paša sākuma ir jāņem vērā, ka augļi ir nobarojuši tāpat kā jebkura cita pārtika: atšķirība ir tā, ka lielākā daļa nesniedz tik daudz kaloriju, un tie izceļas galvenokārt ar ļoti zemu tauku saturu.
Cik kaloriju mums dod augļi?
Lai uzzinātu, cik daudz augļu nobaroja, mēs varam pievērst īpašu uzmanību tās kaloriju saturam:
Avokado | 223 kcal (23,3 g tauku) | ||
Aprikožu | 46 kcal | ||
Dzērveņu | 87 kcal | ||
Hurma | 64 kcal | ||
Ķirsis | 60 kcal | ||
Cherimoya | 81 kcal | ||
Sarkana plūme | 50 kcal | ||
Dzeltena plūme | 57 kcal | ||
Klementīni | 45 kcal | ||
Coco | 300 kcal (36 g tauku) | ||
Aveņu | 32 kcal | ||
Zemenes | 34 kcal | ||
Granadilla | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Sarkanais jāņogu | 39 kcal | ||
Ķirsis | 50 kcal | ||
Att | 66 kcal | ||
Kivi | 50 kcal | ||
Lima | 20 kcal | ||
Citronu | 40 kcal | ||
Mandarīns | 38 kcal | ||
Mango | 61 kcal | ||
Apple | 52 kcal | ||
Kaislības augļi | 52 kcal | ||
Persiks | 39 kcal | ||
Melone | 25 kcal | ||
Cidonijas | 29 kcal | ||
Kazenes | 39 kcal | ||
Oranžs | 45 kcal | ||
Nektarīns | 44 kcal | ||
Medlar | 45 kcal | ||
Papaija | 27 kcal | ||
Bumbieri | 45 kcal | ||
Picotas | 59 kcal | ||
Ananāsu | 57 kcal | ||
Banānu | 82 kcal | ||
Greipfrūti | 43 kcal | ||
Arbūzs | 20 kcal | ||
Baltā vīnogu | 62 kcal | ||
Muscatel vīnogas | 70 kcal | ||
Melnā vīnogu | 60 kcal |
Kā norādīts iepriekš tabulā, mēs varam teikt, ka augļi, kas visvairāk nobaro, ir avokado, banāni, kokosrieksti un vīnogas (pēdējā gadījumā tā ir augstā glikēmiskā indeksa dēļ).
Kādi ir augļi, kas vairāk nobaro?
Ir daži augļi, kuru kaloriju un tauku saturs ir salīdzinoši zems. Šajā sakarā uzsver augļus, piemēram, ābolus, apelsīnus, mandarīnus, greipfrūtu, zemenes, citronus un arbūzus. Tas nozīmē, ka par katru 100 gramu tie veido tikai 40 līdz 90 kalorijas.
Tomēr, ja mēs saskaramies augļi, kas vairāk nobaro, mums jāpatur prātā augļu gabali avokado, banānu, kokosriekstu un vīnogas.
Kas attiecas uz kokosriekstu un avokado, tiem ir ļoti maz ogļhidrātu, tomēr viņiem ir a liels tauku daudzums, tāpēc tie kļūst hiperkaloriskie augļi. Lai gan, jā, mums jāpatur prātā, ka mēs saskaramies ar veseliem taukiem, tāpēc tā patēriņš vienmēr ir ieteicams, jo tas palīdz mums rūpēties par sirds un asinsvadu veselību.
Gadījumā, ja. \ T vīnogas, vai banānu, tie izceļas, jo tie ir augļi ar augstu ogļhidrātu saturu, tāpēc tie nodrošina enerģiju, bet arī pietiekami daudz kaloriju.
Kā ēst augļus, kas visvairāk nobaro
Ņemot vērā to, ka ir acīmredzami augļi, kas saņem taukus, bet galvenokārt visi augļi ir veseli, atslēga ir nepārsniedz augļu gabalu patēriņu ar tauku saturuun apvienot tās patēriņu ar vieglākiem augļiem. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasKalorijas pārtikai
