Kā izvairīties no uzkodām un trikiem, lai izvairītos no izsalkuma starp ēdienreizēm

Lai gan ir normāli, ka ēdienreizes izjūt badu, mēs ne vienmēr cenšamies izvēlēties pareizos ēdienus, no kuriem izvēlēties vienu no svarīgākajiem dienas ēdieniem (vakariņas, pusdienas, uzkodas un vakariņas). Parasti tāpēc, ka mēs ļoti bieži izvēlamies pārtiku, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem un cukuriem, kas turklāt nav ļoti barojoši un veselīgi, radīs mums svara palielināšanos un galu galā kļūs biezāki.

Patiesībā patiesībā, ja mēs uzturam uzturvērtīgu, bagātu un sabalansētu uzturu, mēs pienācīgi ēdam laikos, kad mēs pieskaramies un parasti esam dzīvesveids tik mierīgi un mierīgi, cik vien iespējams, mums nav jābūt izsalkušiem starp stundas

Būtībā, jo, kā apgalvo daudzi uztura speciālisti un psihologi, zināmā mērā mēs varētu to teikt kaķēšana nav saistīta ar apetītes sajūtu vai reālu badu, bet gan ar sliktu stresa pārvaldību. Tas ir, mēs cenšamies sniegt nepiemērotu atbildi uz situācijām, kas mūs apdraud, satrauc vai padara mūs nervu, lai tā vietā, lai tos atrisinātu, mēs atveram apetīti un ēdam pirmo lietu, ko mēs nozvejam.

Bet ēdienu sadalīšana nav jāuzskata par problēmu mūsu veselībai vai mūsu svaram, ja izvēlamies veselīgas un barojošas iespējas. Tas ir, alternatīva tajos brīžos, kad mēs esam izsalkuši, un vēl nav pienācis laiks ieturēt pusdienas vai vakariņas karbonāde veselīgi.

  • Noderīgi padomi, kā izvairīties no bada laikā

Vienkārši triki, lai netiktu uzkodas starp ēdienreizēm

Kāda veida bada jums ir?

Patiesība ir tāda, ka, kā mēs jau iepriekš norādījām, vairumā gadījumu mēs sašķēlām starp stundām, jo ​​mēs jūtam to, kas psiholoģijā ir pazīstams kā emocionāls bads. Tas nozīmē, ka tas nav fiziska bada veids, bet mūsu apetīte tiecas atvērt situācijas, kas izraisa mūs satraukumu vai stresu. Citiem vārdiem sakot, mēs ēdam, reaģējot uz noteiktu emocionālo vajadzību.

Tātad, ja, piemēram, pēkšņi parādās mūsu bada sajūta, mēs jūtam briesmīgu trauksmi, lai nomierinātu to, un mēs vēlamies ēst neveselīgu pārtiku, kas bagāta ar taukiem un / vai cukuriem, ir pilnīgi skaidrs, ka tas, kas mums jākontrolē, nav apetīte, bet jāievēro emocionālais vai psiholoģiskais cēlonis, kas izraisa šo reakciju.

Vai jūs esat nervu, nemiers vai stress? Elpot un nomierināties

Kad esat identificējis, vai jūs saskaraties ar emocionālu vai fizisku un reālu badu, ja esat pamanījuši, ka patiesībā milzīgā vēlēšanās saslimt starp stundām ir radusies diezgan emocionāla iemesla dēļ, galvenais ir apzināti elpot .

Tā ir lieliska iespēja izpētīt mūsu interjeru un atklāt, kas tas ir, kas mums var būt stresa vai satraucošs. Varbūt tā ir mūsu darba problēma? Vai mēs baidāmies no nākotnes notikuma?

Uz brīdi apsēdieties, aizveriet acis un dažas minūtes apzinātos.

Turklāt jūs pamanīsiet, ka jūs ēdat trauksmei (un jūsu bads būs emocionāls), ja: jūs ēdat ļoti ātri un daudz, jūs izvēlaties ļoti kaloriskus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar tukšām kalorijām, pēc tam, kad esat ēst pazīstami kā vainīgi.

Mēģiniet ēst lēni un lēni, labi sakošļāt pārtiku

Kad mēs ēdam trauksmes dēļ vai tāpēc, ka esam nervu, mēs to darām ātri, norijot pārtiku praktiski, nevis baudot tās garšu, aromātu un tekstūru.

Tāpēc galvenais ir ne tikai koncentrēties uz ēšanu, bet arī to darīt lēni, ar maziem kodumiem un košļājamo pārtiku. Tas savukārt palīdzēs jūsu kuņģim dot laiku, lai nosūtītu smadzenēm nepieciešamos signālus, lai norādītu, ka jūs jau esat apmierināts, un tāpēc jūs nepārēdīsit. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

The Great Gildersleeve: The Campaign Heats Up / Who's Kissing Leila / City Employee's Picnic (Oktobris 2019)